Là tâm trạng Bạn có cảm thấy bất ổn hoặc đau bụng trước và trong kỳ kinh nguyệt không? Năm loại thực phẩm dưới đây có thể hữu ích để giúp bạn giải quyết tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nào, tìm hiểu thêm!
đầy hơi, co thắt dạ dày, dễ đói, tâm trạng Cơ thể không ổn định, mềm nhũn là một số triệu chứng bạn có thể cảm thấy trước và trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là bình thường và là do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh khác nhau trong kỳ kinh nguyệt
Để làm cho kinh nguyệt cảm thấy thoải mái hơn, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Điều này là do trong thời kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố xảy ra khiến cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng.
Nếu trong kỳ kinh nguyệt, bạn cảm thấy đầy hơi hoặc không thoải mái khi ăn một phần thức ăn cùng một lúc, bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn sau mỗi 3-4 giờ. Điều này rất hữu ích để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường tâm trạng lâng lâng.
Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ để giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đó là:
1. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm không nên bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm này rất giàu vitamin B6, vitamin D và vitamin E, được cho là hữu ích để giải quyết tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Chuối
Chuối rất giàu vitamin B6 và kali. Hàm lượng này làm cho chuối có thể giúp khắc phục chứng co thắt dạ dày và ngăn ngừa đầy hơi. Không chỉ chuối, Bạn biết. Tim chuối cũng được cho là có tác dụng giảm đau và kinh nguyệt quá nhiều.
2. Rau xanh
Ăn rau xanh trong thời kỳ kinh nguyệt rất hữu ích để vượt qua sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy. Điều này là do hàm lượng magie trong rau xanh. Các loại rau xanh có thể là lựa chọn của bạn là rau bina, bông cải xanh và pakcoy.
3. Thịt
Những thực phẩm giàu chất sắt như thịt gà, thịt bò, cá cũng không nên bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Ăn thực phẩm giàu chất sắt rất hữu ích để ngăn ngừa bệnh thiếu máu và khắc phục tình trạng mệt mỏi mà bạn cảm thấy.
4. Sữa chua
Trong thời kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ có thể cảm thấy đói dễ dàng hơn. Để khắc phục điều này, bạn có thể tiêu thụ sữa chua như một bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa canxi có thể hữu ích để ngăn ngừa cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, trong thời kỳ kinh nguyệt bạn có thể tránh những thức ăn hoặc đồ uống có chất béo, quá ngọt, quá mặn và chứa nhiều caffein. Ăn nhiều thức ăn béo có thể khiến quá trình tiêu hóa của bạn không được thoải mái. Ăn thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn sẽ khiến bạn dễ đói và dễ khát hơn. Trong khi đó, tiêu thụ nhiều caffeine trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy hồi hộp và bồn chồn.
Nếu các triệu chứng cảm thấy trong thời kỳ kinh nguyệt rất đáng lo ngại hoặc kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt.
