Khó ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ là một phàn nàn phổ biến. Ước tính ít nhất Cứ 4 phụ nữ mang thai thì có 3 người gặp phải tình trạng này. Nếu bạn đang mang thai và thường xuyên bị khó ngủ, có những mẹo nhỏ bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ, để sức khỏe của phụ nữ mang thai được duy trì.
Có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ, bao gồm sự to ra của tử cung khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, chuột rút ở chân, đau lưng, nóng rát hoặc ợ chua, buồn nôn và ợ chua, đi tiểu đêm nhiều lần. căng thẳng và lo lắng.
Hầu hết các nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai là vô hại và vấn đề này sẽ tự biến mất sau khi sinh. Tuy nhiên, thai phụ cũng cần cảnh giác, nếu thường xuyên khó ngủ hoặc khi than thở điều này khiến thai phụ mệt mỏi, vận động khó khăn.
Cách khắc phục tình trạng khó ngủ khi mang thai
Mặc dù nó khá phổ biến nhưng những phàn nàn về chứng mất ngủ khi mang thai cuối thai kỳ cần được giải quyết đúng cách. Nguyên nhân là, không chỉ gây mệt mỏi, thiếu ngủ khi mang thai còn có thể khiến thai phụ có nhiều nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như tiền sản giật và tăng huyết áp.
Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ khi mang thai nếu không được điều trị cũng có thể khiến mẹ bầu có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, sinh mổ, sinh non, trầm cảm sau sinh.
Dưới đây là những cách mẹ bầu có thể làm để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai cuối thai kỳ:
1. Pchú ý đến tư thế ngủ
Khi mang thai, bà bầu cần điều chỉnh tư thế ngủ để có thể ngủ thoải mái. Tư thế ngủ được khuyến khích trong giai đoạn cuối thai kỳ là ngủ nghiêng về bên trái, đầu gối gập lại.
Khi phụ nữ mang thai cảm thấy phàn nàn ợ nóng hoặc cảm giác nóng ở ngực, bà bầu có thể ngủ ở tư thế nửa ngồi, tựa lưng vào đống gối.
2. Tận dụng những chiếc gối phụ
Ngoài khả năng nâng đỡ cơ thể khi nằm nghiêng, bà bầu cũng có thể sử dụng gối thông thường hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu để kê bụng bằng cách đặt giữa hai chân khi ngủ nghiêng. Bằng cách đó, ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
3. Táp dụng giờ đi ngủ
Cố gắng áp dụng thói quen đi ngủ đều đặn hàng ngày. Để bà bầu có thể ngủ nhanh hơn, nên tạo không khí ngủ yên tĩnh, sau đó giảm đèn phòng. Nếu bà bầu thiếu ngủ vào ban đêm, bạn nên dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn. Phụ nữ mang thai cũng có thể áp dụng cách vệ sinh khi ngủ.
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Để thư giãn tâm trí và các cơ trên cơ thể, hãy thử thư giãn trước khi đi ngủ. Có một cách là điều hòa hơi thở, cụ thể là hít thở sâu rồi từ từ thở ra bằng miệng.
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể thư giãn bằng các bài tập yoga hoặc yoga kéo dài Trước khi đi ngủ, hãy thử liệu pháp tinh dầu hoặc nhờ chồng mát-xa cho bạn. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện để đối phó với căng thẳng khi mang thai.
5. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Có một số lựa chọn thức ăn và đồ uống để giúp bạn ngủ ngon hơn. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc thực phẩm giàu carbohydrate và protein, chẳng hạn như trứng, bánh mì nguyên cám, bánh quy và các loại hạt, có thể khiến bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Những loại thực phẩm này cũng rất tốt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho phụ nữ mang thai, cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Để bà bầu không bị khó ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ, hãy cố gắng không uống cà phê, trà, nước tăng lực có chứa caffeine cũng như đồ uống có cồn, bạn nhé.
6. Tập thể dục thường xuyên
Để có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bà bầu cũng nên vận động và tập thể dục thường xuyên, mặc dù họ đang phải chịu gánh nặng về việc tăng trọng lượng cơ thể và dạ dày.
Bằng cách duy trì hoạt động, không chỉ có thể giải quyết được những phàn nàn về chứng mất ngủ mà những phàn nàn khác trong giai đoạn cuối thai kỳ, chẳng hạn như đau lưng, táo bón và dễ mệt mỏi, cũng có thể được giảm bớt.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Phụ nữ mang thai cần thực hiện cẩn thận và hỏi ý kiến bác sĩ về những hoạt động được phép và không được phép và không được phép, bao gồm cả liên quan đến các lựa chọn tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai.
Đó là một số mẹo khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai cuối thai kỳ mà mẹ bầu có thể thử áp dụng. Nếu đã thực hiện các phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, thai phụ nên đến gặp bác sĩ phụ khoa. Các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp tùy theo tình trạng và sức khỏe của thai phụ.
