Những thay đổi về nội tiết và thể chất khi mang thai có thể khiến bà bầu dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Để cảm giác mệt mỏi phát sinh không kéo dài và ảnh hưởng đến quá trình mang thai, bà bầu cần tăng cường sức chịu đựng của mình..
Có nhiều cách có thể được thực hiện để tăng sức chịu đựng của phụ nữ mang thai để không dễ bị mệt mỏi. Bắt đầu từ việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, đến việc tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để tăng sức chịu đựng khi mang thai.
Nhiều cách khác nhau để tăng sức chịu đựng cho phụ nữ mang thai
Dưới đây là các bước mà bà bầu có thể thử để tăng sức chịu đựng trong thai kỳ:
1. Tăng thời gian nghỉ ngơi
Trong thời kỳ đầu mang thai, bà bầu cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường. Vì vậy, phụ nữ mang thai được khuyên nên ngủ ngày và đêm đều đặn, để có đủ thời gian nghỉ ngơi. Đối với phụ nữ mang thai đi làm, hãy dành một chút thời gian để ngủ ít nhất 15 phút trong thời gian nghỉ ngơi.
2. Đáp ứng lượng dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ cũng rất quan trọng. Với lượng dinh dưỡng đầy đủ, bà bầu có thể duy trì sức chịu đựng của cơ thể đồng thời chống mệt mỏi khi mang thai.
Đảm bảo phụ nữ mang thai được cung cấp đủ protein, sắt và calo. Nếu không, cơ thể bà bầu sẽ thiếu sức chịu đựng và cảm giác mệt mỏi ngày càng trầm trọng hơn.
3. Làm quen với các hoạt động hoặc vận động nhẹ
Ngay cả khi phụ nữ mang thai cảm thấy mình không có năng lượng để tập thể dục, hãy cố gắng tiếp tục thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội trong vài phút.
Tập thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể bà bầu trở nên cân đối và tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng đừng thúc ép bản thân quá, Mẹ ạ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
4. Tập thiền
Ngoài các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thiền cũng có thể giúp tăng sức chịu đựng khi mang thai. Ngoài ra, thiền cũng có thể làm dịu tâm trí của bà bầu do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai.
5. Nghe nhạc
Tin hay không thì tùy bạn, nhưng nghe nhạc thực sự có thể làm tăng sức chịu đựng khi mang thai. Bằng cách nghe những bản nhạc mình thích, bà bầu có thể cảm thấy thoải mái và hào hứng hơn khi trải qua quá trình mang thai.
6. Uống nhiều nước hơn
Thiếu chất lỏng hoặc mất nước khi mang thai có thể là một trong những nguyên nhân làm giảm sức chịu đựng của bà bầu. Để ngăn ngừa tình trạng này, phụ nữ mang thai nên tăng cường uống nước, ít nhất 10 ly mỗi ngày.
Nhưng nếu điều này gây ra tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm, bạn nên uống nhiều hơn vào ban ngày và uống ít hơn vào ban đêm.
Nếu thai phụ vẫn không cảm thấy sức chịu đựng tăng lên sau khi thực hiện các bước trên, hãy hỏi bác sĩ sản khoa để được tư vấn những cách khác để tăng sức chịu đựng. Có thể bác sĩ sẽ cung cấp các loại thuốc bổ sung tăng cường thể lực giúp bà bầu không dễ cảm thấy mệt mỏi.
