Thử đếm xem, trong một ngày bạn ngồi bao lâu? Bắt đầu từ việc gõ trước máy tính xách tay văn phòng, lái xe đi làm, ăn trưa, đến xem TV ở nhà. Hãy cẩn thận, thường xuyên ngồi quá lâu có thể gây hại cho sức khỏe, Bạn biết!
Ngoài việc khiến các cơ, khớp yếu và cứng hơn do ít vận động, việc ngồi quá lâu còn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này chắc chắn sẽ làm giảm hiệu suất của cơ thể trong việc điều hòa huyết áp, duy trì lượng đường trong máu và xử lý chất béo, do đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Một nghiên cứu cho thấy những người có công việc ít vận động có nguy cơ bị đau tim cao gấp 2 lần so với những người di chuyển nhiều trong công việc.
Rủi ro về sức khỏe do ngồi quá lâu
Ngồi quá lâu thực ra sẽ không gây hại ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu cuộc sống hàng ngày của bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ và không tích cực vận động, rất nhiều bệnh tật có thể sẽ rình rập bạn.
Sau đây là một số nguy cơ sức khỏe có thể gặp phải khi ngồi quá nhiều:
1. Đau cơ và teo cơ
Ngồi quá lâu có thể khiến các cơ lưng, vai, hông hoạt động nhiều hơn khiến chúng bị căng cứng, đau nhức. Cơn đau sẽ nặng hơn và đến nhanh hơn nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc không đúng tư thế.
Mặt khác, chân và mông ít vận động có thể bị teo cơ khiến cơ trở nên yếu ớt. Rủi ro, bạn sẽ dễ bị chấn thương.
2. Đau lưng
Ngoài các cơ, ngồi quá lâu cũng có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống, đặc biệt là ở thắt lưng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ nhân tủy thoát vị gây đau mãn tính.
3. Bụng chướng
Ngồi quá lâu có thể làm giảm sản xuất lipoprotein lipase, có chức năng xử lý chất béo và đường trong cơ thể. Vì vậy, ngồi quá lâu có thể khiến chất béo trong cơ thể tích tụ. Bạn cũng có nhiều nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa, đặc trưng là tăng cân và bụng căng phồng.
4. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Ngồi quá lâu cũng có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu, là cục máu đông trong các tĩnh mạch sâu, thường là ở chân.
Tình trạng này có thể gây sưng và đau chân. Nếu không được điều trị, DVT có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, vì cục máu đông có thể vỡ ra, di chuyển đến phổi, và sau đó gây ra thuyên tắc phổi.
5. Loãng xương
Vận động không chỉ hữu ích để tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe. Đó là lý do tại sao những người cao tuổi không vận động thường có nhiều nguy cơ bị loãng xương hơn. Bây giờ, Nếu bạn không hoạt động từ khi còn trẻ và ngồi hoặc thư giãn nhiều hơn, bạn có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương nhanh chóng hơn.
6. Bệnh tiểu đường và tim mạch
Ngồi quá lâu cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của các tế bào trong cơ thể đối với insulin, khiến quá trình hấp thụ đường trong máu vào tế bào, quá trình hình thành đường thành năng lượng bị gián đoạn. Tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim và mạch máu, bao gồm cả đột quỵ.
7. Ung thư
Mặc dù nguyên nhân vẫn chưa được chắc chắn, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc thường xuyên ngồi quá lâu và tăng nguy cơ phát triển một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư bàng quang hoặc ung thư ruột kết.
Nào! Luôn vận động tích cực mỗi ngày
Đối với một số người cảm thấy khó giảm thời gian ngồi trong khi làm việc hoặc hoạt động, có một số cách bạn có thể làm để tránh các tác động khác nhau của việc ngồi quá lâu, đó là:
- Đặt lời nhắc sau mỗi 30 phút để đứng dậy hoặc đi bộ ngắn giữa giờ làm việc.
- Cố gắng gõ trong khi đứng một lúc.
- Sử dụng ghế làm việc hỗ trợ tư thế khi ngồi
- Đứng lên và đi bộ khi thực hiện cuộc gọi hoặc thảo luận với đồng nghiệp.
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, nếu chỉ để đi xuống hoặc lên 1-2 tầng.
- Chọn đứng trên xe buýt hoặc xe lửa khi trên đường đến và đi làm.
- Thay đổi kênh truyền hình bằng cách đến gần TV thay vì sử dụng điều khiển từ xa.
- Thực hiện một sở thích cho phép bạn vận động, chẳng hạn như đi xe đạp, nấu ăn hoặc khiêu vũ.
- Dọn dẹp nhà cửa lúc rảnh rỗi vì hoạt động này cũng có lợi cho sức khỏe.
Ở trẻ em, bạn nên áp dụng các quy tắc khi xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử tối đa 2 giờ mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để họ không mất nhiều thời gian ngồi quá lâu.
Bởi biết được sự nguy hiểm của việc ngồi quá lâu, ngay từ bây giờ hãy cố gắng tích cực hơn và vận động nhiều hơn, bạn nhé! Mặc dù ban đầu có thể khó, nhưng hãy thực hiện những mẹo trên hàng ngày cho đến khi bạn quen với việc thực hiện nó suốt đời.
Tuy nhiên, nó là chưa đủ để dừng lại ở đó. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn cũng nên áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống điều độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc liên quan đến sức khỏe và thói quen ngồi quá lâu, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ, OK? Bác sĩ sẽ đưa ra lời giải thích tùy theo tình trạng của bạn.
