Tiểu đường là một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác. Không chỉ người già, mà cả những người trẻ tuổi. Vì vậy, điều quan trọng là nhận biết các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường để bạn có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của căn bệnh này và tránh xa các biến chứng của nó.
Bệnh tiểu đường là một bệnh mãn tính đặc trưng bởi lượng đường huyết trong cơ thể luôn ở mức cao. Tình trạng này xảy ra do cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc sử dụng nó một cách hiệu quả. Insulin là một loại hormone có vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu.
Ước tính có 9,1 triệu người Indonesia mắc bệnh tiểu đường. Dựa trên nhóm tuổi, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường nằm trong độ tuổi từ 55-74 tuổi. Tuy nhiên, bệnh này cũng gặp ở những người trẻ trong độ tuổi 20 đến 40.
Tại sao những người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Bệnh tiểu đường thực sự có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố tuổi tác. Tuổi càng cao, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng tăng. Điều này được cho là xảy ra do cơ thể không còn khả năng sản xuất insulin với số lượng như khi còn trẻ.
Ngoài ra, khi chúng ta già đi, các tế bào của cơ thể khó sử dụng insulin hơn, do đó lượng đường trong máu có thể tăng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những người còn trẻ an toàn khỏi bệnh tiểu đường.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể xảy ra ở những người còn trẻ, đặc biệt nếu họ có các yếu tố nguy cơ sau:
Béo phì
Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này xảy ra do các mô mỡ thừa trong cơ thể có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin một cách hiệu quả. Tình trạng này được gọi là kháng insulin.
Ngoài ra, những người béo phì cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa, đây là tình trạng có thể khởi phát bệnh tiểu đường.
Không duy trì chế độ ăn kiêng
Tất cả mọi người, dù là trẻ em, thanh niên hay thậm chí là người già đều sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nếu không duy trì chế độ ăn uống hợp lý.
Thói quen thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường hoặc thực phẩm, nước ngọt và hiếm khi tiêu thụ chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, được biết là góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
lười tập thể dục
Tập thể dục không thường xuyên cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ở các nhóm tuổi trẻ. Điều này là do cơ thể ít có khả năng sử dụng hiệu quả glucose làm năng lượng nếu bạn hiếm khi di chuyển hoặc tập thể dục. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ có xu hướng tăng dễ dàng và khó kiểm soát.
Yếu tố di truyền hoặc di truyền
Yếu tố di truyền hoặc di truyền là một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường. Do đó, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường khi còn trẻ cũng có thể tăng lên nếu bạn có các thành viên trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, những người cũng mắc bệnh mãn tính này.
Một số bệnh
Bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu bạn mắc một số bệnh, chẳng hạn như tăng huyết áp, cholesterol cao, hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Nào, Kiểm soát lượng đường trong máu ngay bây giờ
Để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước sau để kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể:
1. Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên
Kiểm tra đường huyết có thể được thực hiện sau khi nhịn ăn 8 - 10 giờ trước khi ăn và 1 - 2 giờ sau khi ăn. Xét nghiệm đường huyết có thể được thực hiện trong phòng thí nghiệm hoặc tại nhà bằng máy kiểm tra đường huyết (máy đo đường huyết). Đừng quên ghi lại kết quả khi kiểm tra.
Ở những người có các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường, xét nghiệm đường huyết này có thể được thực hiện 3-6 tháng một lần. Nếu lượng đường trong máu cao, bạn có thể làm xét nghiệm đường huyết lúc đói và kiểm tra HbA1C để xác định xem bạn có bị tiểu đường hay không.
2. Duy trì lượng và chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống tốt là một bước quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Bạn có thể duy trì chế độ và lượng thức ăn theo những cách sau:
- Tránh thực phẩm có nhiều calo, đường, carbohydrate, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như kem, bánh ngọt, kẹo, sô cô la, thịt chế biến sẵn và thịt mỡ.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc, kể cả ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo bột yến mạch.
- Uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường, nước ngọt, hoặc những loại có chứa thêm chất làm ngọt.
- Ăn chậm và kiểm soát khẩu phần ăn bằng đĩa nhỏ trong khi ăn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ tốt cho việc giảm cân, tập thể dục còn có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.
Do đó, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn có thể chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, lên xuống cầu thang tại nhà và tập yoga. Trong đợt đại dịch này, bạn nên tập thể dục tại nhà để có thể tiếp tục áp dụng sự xa cách vật lý.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử thiền, nghe nhạc, thực hiện các sở thích và những thứ khác mà bạn yêu thích, hoặc đơn giản là chia sẻ những câu chuyện với bạn bè và gia đình.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh thận và bệnh võng mạc.
Bệnh tiểu đường và COVID-19
Một trong những ảnh hưởng do bệnh tiểu đường gây ra là hệ thống miễn dịch bị suy giảm. Lượng đường trong máu cao và không được kiểm soát có thể làm gián đoạn công việc của hệ thống miễn dịch, do đó cơ thể kém sức mạnh để chống lại các nguyên nhân lây nhiễm khác nhau, chẳng hạn như vi rút và vi khuẩn.
Điều này làm cho những người bị bệnh tiểu đường dễ bị tổn thương hơn với COVID-19. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng khoảng 25% bệnh nhân COVID-19 có các triệu chứng nghiêm trọng là bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường có kết quả dương tính với vi rút Corona cũng được cho là có nguy cơ bị các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm toan ceton do tiểu đường và nhiễm trùng huyết.
Nếu bạn có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy thực hiện các bước phòng ngừa bệnh tiểu đường ở trên và tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Đừng ngần ngại đi khám bác sĩ ngay nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như cảm thấy rất khát và rất đói, đi tiểu thường xuyên, sụt cân không rõ nguyên nhân, ngứa ran hoặc tê, mệt mỏi, mờ mắt hoặc nếu có vết thương khó lành. .
