Cơ bụng (bụng) ở phụ nữ mang thai có thể bị tách ra ở giữa. Điều kiện này được gọi là diastasis recti abdominis. Nếu điều này xảy ra, Vì thế có thể xuất hiện hương vị đau ốm trên thấp hơn trước và có thể cản trở các hoạt động thường ngày hàng ngày.
Cơ bụng có chức năng quan trọng đối với lưng vì chúng có thể hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực. Với hiệu suất cơ bụng tốt, lưng của bạn sẽ được bảo vệ và nâng đỡ tốt.
Đây là lý do Tại sao cơ bụng có thể bị tách rời
Sự tách rời của cơ bụng khi mang thai có thể liên quan đến sự phát triển của tử cung. Do sự tách rời của hai cơ bụng trước đó, một khối phồng có thể xuất hiện ở giữa bụng ngay nơi các cơ tách ra. Tình trạng này có thể xuất hiện khi các cơ bị căng ra, chẳng hạn như khi ho. Phân tách cơ thẳng bụng cũng thường thấy rõ ràng hơn ngay sau khi giao hàng.
Có một số điều kiện cũng làm tăng cơ hội xuất hiện phân tách cơ thẳng bụng, bao gồm:
- Mang thai ở độ tuổi trên 35 tuổi
- Song thai
- Trọng lượng thai nhi khá lớn
- Mẹ có một kích thước cơ thể nhỏ.
Vị trí và kích thước của thai nhi lớn sẽ gây áp lực quá lớn lên các mô liên kết ở giữa bụng từ đó khiến hai cơ xảy ra hiện tượng tách rời. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng có tác động đến các mô liên kết và cơ. Tình trạng này rất có thể khiến các cơ dễ bị kéo căng hơn.
Tránh hành động Điều gì có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn Diastasis Recti
Để có thể rối loạn ứ trệ recti hoặc tách cơ bụng không khỏi kém đi, có thể làm được hai việc. Đầu tiên là giữ điều kiện và hạn chế một số hoạt động nhất định để cơ bụng không gặp tình trạng căng cứng. Tình trạng cơ bụng căng có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như táo bón, nâng tạ nặng hoặc nâng trẻ.
Cũng nên chú ý đến cân nặng của bạn vì nó cũng có thể khiến cơ bụng căng hơn. Hãy nhớ rằng cơ thể sẽ phải chịu gánh nặng từ trọng lượng cơ thể của chính bạn, đặc biệt là khi ngồi và đứng. Ví dụ, khi đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc ngược lại.
Căng thẳng khi sinh nở thực sự là một trong những điều kiện giúp em bé nhanh chóng chào đời, nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ có nguy cơ làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. phân tách cơ thẳng bụng. Điều này có thể xảy ra vì căng cơ gây áp lực lớn lên mô cơ bụng.
Một thứ khác có thể làm phân tách cơ thẳng bụng tệ hơn là chơi thể thao sai lầm. Các hình thức tập thể dục có khả năng gây áp lực lên dạ dày là ngồi lên, chống đẩy và tư thế tấm ván.
Tập thể dục cho Tình trạng thuyên giảm Diastasis Recti
Mặc dù một số môn thể thao có cơ hội thực hiện phân tách cơ thẳng bụng xấu đi, nhưng tập thể dục thích hợp có thể giúp hồi phục tình trạng này. Có thể áp dụng các hình thức tập thể dục với động tác gập bụng sâu để cải thiện tình trạng này.
Trái ngược với các bài tập thông thường, các bài tập bụng sâu có thể hữu ích. Một cách là uốn cong đầu gối của bạn ở một góc thoải mái khi bạn nằm ngửa. Trong khi đó, lưng và xương sườn của bạn ở tư thế thư giãn và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Sau đó, bạn có thể làm theo các bài tập theo thứ tự sau:
- Dùng ngón tay chạm vào phần xương nhô ra ở phía trước khung xương chậu, trên hông ở cả hai bên.
- Di chuyển ngón tay của bạn 2,5 cm về phía trung tâm và hướng nó xuống 2,5 cm. Khi bạn thở ra, kéo rốn vào trong hoặc về phía cột sống của bạn.
- Đồng thời, cảm thấy các cơ dưới ngón tay của bạn căng cứng. Giữ tư thế này trong 3-5 giây trong khi bạn thở bình thường. Sau đó làm
- Thực hiện lặp lại động tác này tối đa 10 lần và tăng dần thời lượng mỗi phiên lên tối đa 10 giây.
Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để được tư vấn phòng ngừa thích hợp. Ngoài việc tập thể dục, việc duy trì các hành vi hàng ngày như duy trì tư thế thẳng và đảm bảo sàn chậu hoạt động trong các hoạt động cũng có thể giúp tạo điều kiện cho sự tách rời của cơ bụng.
Nếu cảm thấy không tự tin khi thực hiện các bài tập thể dục để cải thiện sự tách biệt của các cơ bụng một cách độc lập, thai phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phục hồi chức năng hoặc nhờ sự giúp đỡ của người hướng dẫn có năng lực trong lĩnh vực này.
