Làm thế nào để duy trì sức khỏe khớp để luôn thoải mái trong các hoạt động

Hầu hết mọi chuyển động của cơ thể đều liên quan đến xương khớp. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách duy trì xương khớp khỏe mạnh để có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thoải mái và suôn sẻ.

Khớp là khớp hoặc liên kết giữa hai xương và đóng vai trò quan trọng trong chuyển động của cơ thể. Có nhiều khớp trên cơ thể như vai, cánh tay, cổ tay, ngón tay, hông, háng, đầu gối, bàn chân và ngón chân.

Đối với một số tình trạng, các khớp có thể gặp vấn đề, chẳng hạn như cứng và đau. Đau khớp có thể là triệu chứng của nhiều loại bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh gút, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Làm thế nào để duy trì sức khỏe chung

Sau đây là một số mẹo bạn có thể làm để duy trì sức khỏe khớp:

1. Tập thể dục thường xuyên

Một số nghiên cứu nói rằng tập thể dục không thường xuyên có thể làm cho cơ, xương và khớp yếu hơn. Ít hoạt động thể chất cũng được biết là làm tăng nguy cơ viêm khớp.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe xương khớp, bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần một tuần.

Không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp, tập thể dục thường xuyên còn rất tốt để duy trì sức khỏe và chức năng của tim và cải thiện lưu lượng máu.

2. Ngừng hút thuốc

Thói quen hút thuốc là một trong những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Nguyên nhân là ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn phổi, ung thư, hút thuốc lá còn có thể gây trở ngại cho sức khỏe của các khớp của cơ thể.

Do đó, bỏ thuốc lá là một cách bạn có thể bắt đầu để duy trì sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể của cơ thể.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Để duy trì sức khỏe và sức mạnh khớp tối ưu, điều quan trọng là bạn phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều này là do thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp chịu sức nặng của cơ thể, chẳng hạn như khớp gối và khớp chân.

Hệ quả là các khớp xương sẽ dễ bị suy yếu và suy giảm chức năng. Bằng cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, gánh nặng cho khớp sẽ được giảm bớt, nhờ đó các khớp sẽ linh hoạt và chắc khỏe hơn.

4. Cải thiện tư thế

Tư thế không tốt, chẳng hạn như thường xuyên cúi gập người, có thể làm cho các khớp của cơ thể bị hư hỏng nhanh chóng hơn. Ngoài ra, thói quen nâng vật nặng hoặc thường xuyên thực hiện các động tác lặp đi lặp lại cũng có thể gây hại cho khớp theo thời gian. Những thói quen này có thể khiến cơ thể dễ bị đau lưng hoặc mỏi gối.

Do đó, hãy tạo thói quen ngồi và đứng thẳng, nghỉ ngơi khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi sau các hoạt động.

5. Đáp ứng nhu cầu vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là hai loại dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của xương khớp. Thiếu cả hai chất dinh dưỡng được biết là gây ra bệnh loãng xương.

Để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, bạn có thể thường xuyên tắm nắng buổi sáng, trước 9 giờ sáng hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D.

Trong khi đó, để đáp ứng nhu cầu canxi, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, sữa chua và các loại hạt hoặc bổ sung thêm canxi.

Nếu bấy lâu nay bạn chưa chú ý đến sức khỏe xương khớp thì ngay từ bây giờ hãy cố gắng áp dụng đều đặn những cách giữ gìn sức khỏe xương khớp trên đây. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số phàn nàn về khớp, chẳng hạn như khớp cứng, sưng hoặc đau, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có thể tiến hành điều trị ngay lập tức.