Phụ nữ phải siêng năng tập thể dụcvìchăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa bệnh ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời, kể cả sau khi sinh. Thể thao sau khi sinh con giúp duy trì và nâng cao thể chất,fchức năng tim và phổi, cũng như lấy làm tiếchatan tâm lý.
Sau khi sinh con, nhìn chung giải phẫu và sinh lý của cơ thể mẹ sẽ trở lại hình dạng ban đầu sau 6 - 8 tuần. Tập thể dục sau khi sinh sẽ giúp phục hồi trọng lượng cơ thể lý tưởng, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh chuyển hóa như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp. Một số loại bài tập cũng có thể được thực hiện với em bé.
Tập thể dục sau khi sinh thường
Thời điểm thích hợp để tập thể dục trở lại sau khi sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Những yếu tố này bao gồm mức độ nghiêm trọng của vết thương hoặc vết rách trong âm đạo, lượng máu bị mất (mức độ thiếu máu) trong khi sinh, và sự hiện diện hoặc không có các biến chứng trong thai kỳ và sau sinh.
Theo nghiên cứu, những phụ nữ tiếp tục sinh hoạt bình thường ngay sau khi sinh có chức năng sàn chậu tốt hơn những phụ nữ hạn chế hoạt động sau khi sinh. Tuy nhiên, hoạt động thể chất, bao gồm cả tập thể dục, nên được thực hiện dần dần.
Một loại bài tập được khuyến khích là bài tập Kegel để rèn luyện cơ sàn chậu. Bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày để giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu và phân.
Các bài tập Kegel có thể được bắt đầu trong một hoặc hai tuần đầu tiên sau khi sinh. Tuy nhiên, bài tập này chỉ được khuyến khích cho những phụ nữ chưa bị rách tầng sinh môn hoặc chưa qua rạch tầng sinh môn.
Thể thao Ssau đẻ bằng phương pháp mổ
Hoạt động thể chất và tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống tĩnh tại sau phẫu thuật. Hoạt động thể chất cũng sẽ tăng tốc độ phục hồi tình trạng và chức năng của cơ thể sau khi phẫu thuật.
Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước nếu muốn tập thể dục sau khi sinh mổ. Chưa nên tập thể dục nếu bạn vẫn:
- Có các biến chứng y tế, chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tim mạch (tim và thở), hoặc huyết khối tắc mạch.
- Cảm thấy đau sau khi phẫu thuật và cần điều trị bằng thuốc giảm đau.
- Trải qua các biến chứng phẫu thuật và sau phẫu thuật, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, vết thương lành bất thường, bệnh thần kinh và đại tiện không tự chủ.
Bác sĩ sẽ cho phép bạn tập thể dục nếu các dấu hiệu quan trọng như nhiệt độ, nhịp tim và nhịp thở của bạn ổn định. Ngoài ra, bạn cũng phải có khả năng kiểm soát tốt chức năng và vận động của cơ.
Nếu tình trạng cơ thể bình thường và không có vấn đề gì, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ từ 4 - 6 tuần sau phẫu thuật. Các bài tập bạn có thể làm là:
Đi bộ Bàn Chân
Có thể bắt đầu đi bộ trong tuần đầu tiên và tuần thứ hai sau khi mổ lấy thai. Có thể thực hiện bài tập nhẹ này nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 phút.
Nâng tạ
Không tập thể dục trong vòng 15-30 ngày có thể gây teo cơ. Bạn nên tập nâng tạ nhẹ và không nặng hơn trọng lượng cơ thể của bé trong tuần đầu tiên và tuần thứ hai.
Rèn luyện cơ bụng và cơ xương chậu
Bạn có thể tăng cường cơ bụng và cơ xương chậu vào tuần thứ 3 đến tuần thứ 5 sau khi mổ lấy thai. Có thể thực hiện bài tập với bài tập Kegel mỗi ngày.
Thực hành tại phòng thể dục
Thực hành tại phòng thể dục với thiết bị thể dục có thể được bắt đầu vào tuần thứ 6 sau khi sinh. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó dần dần và cẩn thận.
Tập thể dục sau khi sinh con rất quan trọng vì nó có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về loại bài tập và thời điểm thích hợp để bắt đầu. Không kém phần quan trọng, hãy thực hiện dần dần, bắt đầu từ ánh sáng, để cơ thể tự điều chỉnh.
bằng văn bản oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(bác sĩ phụ khoa)
