Nhân viên văn phòng thường được yêu cầu làm việc trước màn hình máy tính hoặc dụng cụ trong một thời gian dài. Điều này có thể khiến sức khỏe của mắt bị suy giảm, một phần là do mắt mệt mỏi.
Các vấn đề xuất hiện ở mắt do sử dụng máy tính hoặc dụng cụ được biết như hội chứng thị giác máy tính (CVS). Tình trạng này đề cập đến một loạt các triệu chứng mỏi mắt xảy ra do thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài.
Các triệu chứng khác nhau của mắt mệt mỏi
Cơ mắt hoạt động nhiều hơn khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Điều này là do có sự thay đổi liên tục về tiêu điểm khi hình ảnh, văn bản hoặc chuyển động trên màn hình tăng lên. Những người nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cũng có xu hướng ít chớp mắt hơn bình thường, do đó mắt dễ bị khô hơn.
Ánh sáng từ màn hình, màu chữ tương phản với màu nền của máy tính và thời lượng nhấp nháy từ màn hình máy tính sẽ tạo thêm gánh nặng cho mắt. Đây là nguyên nhân khiến mắt nhanh mỏi hơn
Khi mỏi mắt, bạn sẽ cảm nhận được các triệu chứng ban đầu là mắt đỏ và nhìn mờ hoặc bóng mờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng khác, bao gồm:
- Nhìn đôi và mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng chói
- Khô mắt, như thể có vật gì đó bị mắc kẹt hoặc bỏng rát
- Nhức đầu và khó chịu ở vùng cổ hoặc lưng (nhức đầu do căng thẳng)
- Đôi mắt có xu hướng khó tập trung khi nhìn từ vật này sang vật khác
Cách chống mỏi mắt
Để ngăn ngừa CVS, bạn có thể áp dụng một số thói quen tốt để bảo vệ đôi mắt của mình. Những thói quen này bao gồm:
- Để một khoảng cách khoảng 60–65 cm hoặc khoảng một sải tay giữa màn hình máy tính và khuôn mặt của bạn.
- Cố gắng giữ tâm của màn hình ở một góc khoảng 10-15⁰ dưới mắt bằng cách điều chỉnh bàn làm việc.
- Hiểu quy tắc 20-20-20, đó là cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
- Ngừng nhìn vào màn hình máy tính trong 15 phút nếu bạn đã nhìn chằm chằm vào màn hình trong 2 giờ.
- Cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn và sử dụng thuốc nhỏ mắt có chứa nước mắt nhân tạo nếu mắt bạn cảm thấy khô.
- Không nhìn vào màn hình máy tính trong phòng tối vì đèn máy tính xuất hiện có thể trở nên sáng hơn.
- Thực hiện kiểm tra mắt thường xuyên ít nhất một lần mỗi năm nếu bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hàng giờ trong ngày.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy cố gắng thay chúng bằng kính cận. Việc sử dụng kính áp tròng có thể là một yếu tố nguy cơ làm tăng thêm chứng khô mắt.
Bạn cũng có thể tránh mỏi mắt bằng cách thay đổi cài đặt trên máy tính của mình hoặc dụng cụ. Phương pháp như sau:
- Đặt kích thước văn bản lớn hơn
- Cân bằng ánh sáng dụng cụ với ánh sáng xung quanh
- Tăng độ tương phản trên màn hình dụng cụ.
- Giảm nhiệt độ màu trên màn hình dụng cụ
- Giảm cường độ ánh sáng dụng cụ bằng cách sử dụng bộ lọc màn hình
Hãy áp dụng tối đa những thói quen trên để sức khỏe đôi mắt luôn được duy trì dù phải dán mắt vào màn hình máy tính hay màn hình dụng cụ trong một thời gian dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa nếu những phàn nàn về đôi mắt mệt mỏi mà bạn gặp phải không cải thiện sau khi nghỉ ngơi hoặc xảy ra lặp đi lặp lại.
Được viết bởi:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Bác sĩ nhãn khoa)
