Không ít bà bầu than phiền chán ăn. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chính cơ thể mình và thai nhi. Nếu bà bầu cảm thấy chán ăn, hãy cùng thử mẹo tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu trong bài viết này nhé.
Chán ăn khi mang thai là điều đương nhiên mà một số bà bầu phải trải qua. Các nguyên nhân cũng khác nhau, từ thay đổi nội tiết tố, ốm nghén, căng thẳng, các tác dụng phụ của thuốc có thể được tiêu thụ bởi phụ nữ mang thai.
Sự thay đổi cảm giác thèm ăn này khá phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ, tuy nhiên phụ nữ mang thai ở tuổi thai muộn hơn cũng có thể gặp phải.
Mẹo tăng cảm giác thèm ăn cho phụ nữ mang thai
Mặc dù tình trạng chán ăn khi mang thai là phổ biến nhưng không nên để tình trạng này kéo dài. Nguyên nhân là, nếu để quá lâu hoặc xử lý không đúng cách, có thể khiến bà bầu và thai nhi bị suy dinh dưỡng.
Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng đầy đủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu, thai nhi và sự tăng trưởng, phát triển của trẻ.
Để tăng cảm giác thèm ăn khi mang thai, mẹ bầu có thể thử một số mẹo dưới đây:
1. Chọn món ăn bạn thích
Một cách để tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu là ăn những món mà bà bầu thích. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bà bầu ăn uống một cách cẩu thả đúng không?
Mặc dù phụ nữ mang thai có thể thích đồ ăn vặt hay những món ngọt như kem, bánh ngọt thì bà bầu vẫn phải ưu tiên những món ăn bổ dưỡng để có thể cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi.
2. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên
Để giảm buồn nôn và cải thiện sự thèm ăn, phụ nữ mang thai nên ăn khẩu phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên.
Bạn nên tránh tiêu thụ nhiều phần thức ăn cùng một lúc vì nó có thể khiến bà bầu buồn nôn và nôn mửa. Do đó, thức ăn được tiêu thụ sẽ bị lãng phí, khiến các chất dinh dưỡng trong đó không được cơ thể bà bầu và thai nhi hấp thụ.
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những món ăn vặt tốt cho sức khỏe như Sữa chua, các loại trái cây, các loại hạt và pho mát.
3. Tìm thực phẩm thay thế
Nếu bà bầu chán ăn một số loại thực phẩm, hãy lựa chọn các loại thực phẩm khác hấp dẫn bà bầu. Ví dụ, nếu bà bầu chán ăn hoặc không có cảm giác thèm ăn cơm chứa nhiều chất bột đường thì bà bầu có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác như bánh mì, khoai tây, khoai lang, hoặc cơm. cháo bột yến mạch.
4. Làm cho menu đa dạng hơn
Việc tiêu thụ cùng một loại thực phẩm trong nhiều ngày liên tục chắc chắn có thể khiến bà bầu ngán ngẩm và giảm cảm giác thèm ăn.
Để bà bầu có hứng thú ăn uống, hãy cố gắng biến thực đơn mỗi ngày một cách đa dạng hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống mà phụ nữ mang thai thực hiện có chứa thực phẩm bổ dưỡng.
5. Tránh xa thức ăn có mùi mạnh
Để cảm giác thèm ăn không giảm thêm, phụ nữ mang thai nên tránh xa những thực phẩm có mùi thơm nồng như đồ ăn cay, petai, jengkol, hành tây hoặc mắm tôm.
Vì có mùi thơm rất nồng nên một số thực phẩm này có thể khiến bà bầu cảm thấy buồn nôn và nôn mửa, từ đó khiến bà bầu không có cảm giác thèm ăn.
6. Tập thể dục thường xuyên
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo để làm nguồn cung cấp năng lượng. Chà, khi lượng calo được đốt cháy, sự thèm ăn của phụ nữ mang thai sẽ tăng lên. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn, do đó cơ thể không bị thiếu năng lượng.
Không chỉ tốt để tăng cảm giác thèm ăn, tập thể dục còn rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, hãy chọn loại bài tập an toàn và có thể được thực hiện trong thai kỳ, chẳng hạn như yoga, bơi lội, đi bộ nhàn nhã hoặc tập thể dục khi mang thai.
7. Giảm căng thẳng
Căng thẳng quá mức có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để ăn uống ngon miệng hơn, bà bầu cần giảm căng thẳng và kiểm soát tốt.
Có nhiều cách bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng khi mang thai, đó là ngủ đủ giấc, tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc chỉ dành thời gian để thư giãn. thời gian của tôi.
Đó là một số mẹo tăng cảm giác thèm ăn cho bà bầu mà bạn cần biết. Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, để hoàn thiện nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu cũng nên thường xuyên bổ sung các loại vitamin trước khi sinh theo khuyến cáo của bác sĩ.
Để sức khỏe và sự phát triển của thai nhi được tốt, bà bầu cần duy trì mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ. Nếu bà bầu vẫn không có cảm giác thèm ăn dù đã áp dụng các mẹo trên, nhất là đến khi bà bầu giảm cân thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa về điều này.
