Tư thế ngủ sau khi sinh là một điều cần được quan tâm. Không chỉ để bạn có thể ngủ thoải mái và ngon giấc hơn, tư thế ngủ đúng có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi sinh.
Sau khi sinh, bạn có thể bận rộn với một công việc mới với tư cách là một người mẹ. Vì phần lớn thời gian và sức lực đều dành cho việc chăm sóc trẻ sơ sinh nên không hiếm những bà mẹ mới sinh con cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ dù mẹ cần được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi sức khỏe.
Ngoài ra, cơn đau ở một số bộ phận cơ thể như dạ dày, vú và âm đạo cũng có thể khiến các bà mẹ mới sinh khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
Do đó, hãy biết cách ngủ đúng cách sau sinh để có thể ngủ thoải mái hơn.
Các vấn đề sức khỏe có thể ngăn ngừa
Ngoài lý do thoải mái, áp dụng tư thế ngủ đúng sau khi sinh còn có thể ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng phụ nữ mang thai hoặc mẹ mới sinh con bị béo phì có nhiều nguy cơ gặp phải.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đau đầu thường xuyên, ngủ không ngon giấc và khó tập trung. Thực tế, các bà mẹ mới sinh con cần có điều kiện tốt về thể chất và tâm lý để chăm sóc trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, tư thế nằm ngủ cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể sau khi sinh, kể cả đối với mẹ sinh thường hay sinh mổ. Điều này là do tư thế ngủ sai có thể khiến vết thương do phẫu thuật hoặc vết thương ở ống sinh lâu lành hơn.
Đây là tư thế ngủ đúng sau khi sinh
Để bạn có thể ngủ thoải mái sau khi sinh và tránh các vấn đề về sức khỏe, sau đây là một số tư thế ngủ mà bạn có thể áp dụng:
Ngủ trên lưng của bạn
Nằm ngửa, kê cao gối hoặc không gối đầu là tư thế ngủ được khuyến khích sau khi sinh.
Tư thế ngủ này có thể làm cho vị trí của đầu, cổ và cột sống trở nên song song. để không tạo áp lực lên các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là những bộ phận cơ thể còn đang bị thương sau khi sinh nở. Tư thế này cũng có thể thoải mái hơn đối với một số bà mẹ vừa sinh mổ.
Nếu bạn muốn sử dụng gối trong khi ngủ, bạn có thể đặt gối dưới đầu gối.
Điều quan trọng cần nhớ, bạn cần phải cẩn thận khi muốn tỉnh dậy nếu bạn vừa sinh mổ. Cố gắng không đứng dậy quá nhanh để không ấn vào vết khâu ở bụng vẫn chưa lành hẳn.
Khi bạn muốn đứng dậy, trước tiên hãy cố gắng kê lưng bằng một chiếc gối, sau đó từ từ đứng dậy. Bạn cũng có thể nằm nghiêng một lúc, sau đó từ từ đứng dậy để ngồi xuống.
Nếu khó tự đứng dậy, hãy nhờ chồng hoặc những người ở nhà giúp đỡ cơ thể khi bạn muốn đứng dậy từ tư thế ngủ.
Ngủ nghiêng hoặc nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt cho những bà mẹ vừa sinh con qua đường âm đạo hoặc sinh mổ. Cũng giống như nằm ngửa khi ngủ, tư thế ngủ sau sinh này không gây áp lực lên vùng bụng hoặc ống sinh nên có thể giảm đau.
Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi hít thở, có thể ngủ ngon hơn và bạn sẽ dễ dàng đứng dậy khỏi tư thế ngủ.
Tốt nhất bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, vì tư thế này có thể làm giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ, ngăn ngừa chứng ợ nóng, làm trơn hệ thống tiêu hóa và tối ưu hóa lưu lượng máu trong cơ thể.
Tuy nhiên, nếu tư thế nghiêng về bên phải thoải mái hơn, bạn cũng có thể ngủ quay mặt về bên phải, thực sự.
Ngủ ở tư thế ngồi thẳng
Ngủ ở tư thế ngồi thẳng lưng nghe có vẻ lạ, đúng vậy. Tuy nhiên, đây có thể là một trong những tư thế ngủ tốt nhất sau khi sinh. Bạn biết. Tư thế này có thể giúp mẹ cho con bú dễ dàng hơn. Khi bạn muốn ngủ ở tư thế này, hãy dùng gối để kê lưng giúp thoải mái hơn.
Tuy nhiên, tư thế ngủ này không được khuyến khích quá lâu hoặc tối đa là 2 tuần sau sinh. Tư thế ngủ thẳng thường được khuyến nghị là một tư thế ngủ thay thế cho đến khi bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một cách thoải mái khi ngủ.
Hiện nayDưới đây là một số khuyến nghị về tư thế ngủ sau khi sinh mà bạn có thể áp dụng. Để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ, hãy tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh, tránh ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ caffeine và sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm hoặc ra khỏi giường, hãy nhờ chồng giúp. Nếu bạn không tìm thấy tư thế ngủ sau khi sinh cảm thấy thoải mái hoặc nếu bạn cảm thấy đau khi nằm xuống hoặc khi thức dậy, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ.
