Đại dịch virus Corona không chỉ đe dọa sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của mỗi cá nhân. Không chỉ sợ hãi, những ảnh hưởng tâm lý gây ra có thể ảnh hưởng nghiêm trọng. Những rối loạn sức khỏe tâm thần có thể phát sinh là gì và làm thế nào để khắc phục chúng?
Sự bùng phát do nhiễm vi rút Corona hay COVID-19 ngày càng lan rộng và đã lây nhiễm sang hơn 190 quốc gia, trong đó có Indonesia. Tại Indonesia, số bệnh nhân dương tính với COVID-19 đang tăng nhanh.
Nếu bạn thấy các triệu chứng của nhiễm vi rút Corona và cần đi khám COVID-19, hãy nhấp vào link bên dưới để được dẫn đến cơ sở y tế gần nhất:
- Kháng thể thử nghiệm nhanh
- Gạc kháng nguyên (Kháng nguyên thử nghiệm nhanh)
- PCR
Điều này tất nhiên có thể gây ra sợ hãi và hoảng loạn. Hơn nữa, lời khuyên để ở nhà và chính sách hạn chế tiếp xúc xã hội, bây giờ được gọi là sự xa cách vật lý, ít nhiều tạo ra khoảng cách tình cảm giữa gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, bạn bè, hoặc các thành viên trong cộng đồng nơi thờ tự, những người có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Đối với một số người, đây có thể được coi là một áp lực hoặc gánh nặng rất lớn. Nếu không được kiểm soát, áp lực này sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc khám sớm hoặc tầm soát sức khỏe tâm thần là rất quan trọng.
Rối loạn sức khỏe tâm thần trong đại dịch vi rút Corona
Các rối loạn sức khỏe tâm thần xảy ra trong đại dịch có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như sợ hãi dịch bệnh, cảm thấy bị cô lập khi phải cách ly, buồn bã và cô đơn do phải xa gia đình hoặc người thân, lo lắng về nhu cầu cuộc sống hàng ngày, cộng với nhầm lẫn do thông tin được cung cấp.
Những điều này không chỉ ảnh hưởng đến những người đã có vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu tổng quát, chúng còn có thể ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Một số nhóm dễ bị căng thẳng tâm lý trong đại dịch vi rút Corona là trẻ em, người già và nhân viên y tế. Căng thẳng kéo dài trong đại dịch này có thể gây ra những gián đoạn dưới dạng:
- Sợ hãi và lo lắng quá mức cho sự an toàn của bản thân và những người thân thiết nhất
- Những thay đổi trong cách ngủ, bao gồm covid-somnia và chế độ ăn uống
- Chán nản và căng thẳng do thường xuyên ở nhà, đặc biệt là ở trẻ em
- Khó tập trung
- Lạm dụng rượu và ma tuý
- Suy giảm sức khỏe thể chất, đặc biệt ở những người mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và tăng huyết áp
- Sự xuất hiện của các rối loạn tâm thần
Lời khuyên để duy trì sức khỏe tâm thần trong đại dịch vi rút Corona
Sau đây là một số điều bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tâm thần trong đại dịch vi rút Corona:
1. Hoạt động thể chất
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhẹ khác nhau, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy tại chỗ khi đang trong thời gian cách ly tại nhà. Bằng cách hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ sản xuất endorphin có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng Bạn.
Các bài tập kéo căng và thở cũng có thể giúp bạn thư giãn. Đừng quên phơi mình dưới ánh nắng ban mai để tăng cường hệ miễn dịch.
2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Ăn thực phẩm có chứa protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng từ gạo và ngũ cốc, trái cây, rau, hải sản, thịt, các loại hạt và sữa.
Không chỉ để duy trì sức khỏe cho cơ thể của bạn, lượng dinh dưỡng đầy đủ còn có thể duy trì sức khỏe tinh thần của bạn, trực tiếp hoặc gián tiếp.
3. Ngừng những thói quen xấu
Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thói quen xấu này ngay từ bây giờ. Hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ bị nhiễm vi trùng, bao gồm cả vi-rút Corona. Ngoài ra, hạn chế uống đồ uống có cồn.
Thói quen hút thuốc và tiêu thụ đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Những thói quen xấu cũng cần phải dừng lại là lười nghỉ ngơi hoặc thường xuyên thức khuya. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy lo lắng và tâm trạng Bạn cũng sẽ bất ổn hơn.
4. Tạo thói quen của riêng bạn
Trong thời gian cách ly tại nhà, bạn có thể thực hiện các sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nấu ăn, đọc sách hoặc xem phim. Ngoài việc tăng năng suất, các hoạt động này cũng có thể loại bỏ sự nhàm chán.
5. Sắp xếp thông tin sẽ khôn ngoan hơn
Hạn chế thời gian của bạn để xem, đọc hoặc nghe tin tức về đại dịch, cho dù từ truyền hình, báo chí hay mạng xã hội để giảm bớt lo lắng.
Mặc dù vậy, đừng hoàn toàn tắt bản thân trước những thông tin quan trọng. Sắp xếp thông tin bạn nhận được một cách nghiêm túc và khôn ngoan. Chỉ nhận thông tin về đại dịch vi rút Corona từ các nguồn đáng tin cậy.
6. Duy trì giao tiếp với gia đình và bạn bè
Dành thời gian để liên lạc với gia đình, bạn bè, bạn bè và đồng nghiệp của bạn, cho dù đó là qua tin nhắn, điện thoại hay cuộc gọi video. Bạn có thể chia sẻ những lo lắng và băn khoăn của mình. Bằng cách này, áp lực bạn cảm thấy có thể được giảm bớt để bạn có thể bình tĩnh hơn.
Nếu bạn bị rối loạn tâm thần, hãy thường xuyên dùng thuốc do bác sĩ kê đơn. Nếu cần thiết, hãy đến bác sĩ kiểm tra thường xuyên để bác sĩ theo dõi sự tiến triển của tình trạng bệnh của bạn.
Cảm giác sợ hãi và lo lắng trong một trận đại dịch như thế này là điều bình thường. Tuy nhiên, hãy cố gắng luôn suy nghĩ tích cực và biết ơn. Nếu căng thẳng và sợ hãi mà bạn trải qua cảm thấy rất nặng nề, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần thông qua các tính năng trò chuyện với các bác sĩ trong ứng dụng Alodokter.
Được viết bởi:
dr. Andi Marsa Nadhira
