Để có được cân nặng lý tưởng, không hiếm người sẵn sàng nỗ lực giảm cân thiết thực với hy vọng thu được kết quả nhanh chóng. Phải biết rằng, cách tốt nhất là làm từ từ và nhất quán. Lý do là, việc giảm cân mạnh mẽ thực sựcó hại cho sức khoẻ.
Ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh với cân nặng lý tưởng. Trọng lượng cơ thể được cho là lý tưởng nếu nó nằm trong giới hạn bình thường của chỉ số khối cơ thể. Đối với những người thừa cân hoặc bị ám ảnh bởi việc gầy, đôi khi họ sẵn sàng thực hiện một chế độ ăn kiêng siêu nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng.
Thực tế, giảm cân quyết liệt không có nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể giảm đi nhiều. Chất béo khó bị đốt cháy trong thời gian ngắn. Thay vì chất béo, những gì cơ thể thiếu là nước hoặc thậm chí là mô cơ thể. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể khiến cơ thể bị đói và không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng.
Do giảm cân mạnh
Giảm cân mạnh thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Giảm trọng lượng cơ thể từ 0,9 kg đến 1,4 kg mỗi tuần có thể gây ra:
- Mệt mỏi
- Mất khối lượng cơ.
- Rối loạn điện giải.
- Rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Suy dinh dưỡng (suy dinh dưỡng).
- Mất nước
- Rụng tóc.
- Kinh nguyệt không đều.
- Táo bón hoặc khó đi đại tiện.
- Chóng mặt và nhức đầu.
- Bệnh sỏi mật.
Giảm cân nhiều như những con số kể trên đã nguy hiểm rồi, bạn cứ tưởng tượng nếu giảm còn hơn thế nữa.
Giảm Cân An Toàn Trông Như Thế Nào?
Giảm cân an toàn là khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm 500-1000 calo trong lượng thức ăn hàng ngày để đạt được mục tiêu này. Chế độ ăn kiêng calo này có thể được thực hiện theo những cách sau:
- Ăn ít và ăn chậm.
- Tăng cường ăn rau và trái cây.
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm có protein.
- Thường xuyên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Tránh ăn vặt và thức ăn có đường.
- Giảm lượng chất béo và cẩn thận trong việc tiêu thụ chất béo lành mạnh.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là khác nhau đối với tất cả mọi người. Điều này phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý, giới tính, tuổi tác và các hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, thay vì thử một chế độ ăn kiêng cực kỳ rủi ro, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn không ăn kiêng, nhưng bạn đã giảm nhiều cân. Vì có thể có các vấn đề sức khỏe khác mà bạn đang gặp phải, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, suy dinh dưỡng, ung thư, đái tháo đường, suy tim, tổn thương gan và thận, lao, HIV, bệnh celiac, căng thẳng nặng hoặc trầm cảm.
