Đau xương thường do thiếu canxi. Căn bệnh này có thể gây khó khăn cho người mắc phải trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, cần phòng ngừa sớm để hệ xương luôn khỏe mạnh.
Xương là cơ quan quan trọng trong cơ thể con người, có chức năng nâng đỡ cơ thể, là nơi gắn các cơ để vận động, hình thành tư thế, bảo vệ các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, xương còn có chức năng dự trữ khoáng chất và sản xuất tế bào máu.
Các loại đau xương do thiếu canxi
Mật độ xương và sức khỏe bị ảnh hưởng mạnh bởi nồng độ canxi. Vì vậy, thiếu canxi có thể gây ra các loại bệnh về xương, ở cả người lớn và trẻ em. Sau đây là một số dạng đau nhức xương do thiếu canxi mà bạn cần nhận biết và lưu ý:
Loãng xương
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ xương, làm cho xương giòn và dễ bị gãy. Mặc dù phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh thường gặp phải tình trạng đau nhức xương này, nhưng loại đau xương này cũng có thể xảy ra ở nam giới từ 65 tuổi trở lên.
Có một số điều có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương của một người, đó là:
- Khói
- Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn
- Hiếm khi tập thể dục
- Thiếu canxi trong thức ăn
Các triệu chứng của bệnh loãng xương có thể bắt đầu với sự suy yếu của sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết những người bị loãng xương ban đầu không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào. Các triệu chứng thường chỉ xuất hiện khi mật độ xương đã giảm nhiều. Những triệu chứng này có thể bao gồm đau thắt lưng, xương dễ gãy và tư thế khom lưng nhiều hơn.
bệnh còi xương
Còi xương là một bệnh rối loạn phát triển xương thường xảy ra ở trẻ em do thiếu hụt vitamin D, canxi và photphat. Trẻ bị còi xương, xương giòn. Các triệu chứng gặp phải có thể bao gồm đau xương, đau cơ và yếu cơ.
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, còi xương có thể làm trẻ chậm phát triển và gây dị dạng xương và răng. Trong một số trường hợp, còi xương thậm chí có thể gây ra co giật.
Bệnh còi xương thường gặp ở trẻ từ 6 tháng đến 3 tuổi. Loại đau xương này có nhiều nguy cơ hơn đối với trẻ em:
- Mẹ cô bị thiếu vitamin D khi mang thai
- Sinh non
- Sống ở khu vực thiếu ánh sáng mặt trời
- lượng canxi và phốt phát hoặc vitamin D
Nhuyễn xương
Bệnh nhuyễn xương hay còn gọi là bệnh còi xương ở người lớn. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là khi mang thai. Nói chung, thiếu canxi trong bệnh nhuyễn xương là do thiếu lượng vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi ở ruột.
Ngoài ra, chứng nhuyễn xương cũng có thể xảy ra do rối loạn tiêu hóa làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi, do dùng một số loại thuốc và tình trạng nhiễm toan.
Triệu chứng phổ biến nhất là gãy xương. Ngoài ra, tình trạng yếu cơ cũng có thể xảy ra. Điều này có thể gây khó khăn cho người bị nhuyễn xương khi đứng và đi lại.
Cách ngăn ngừa đau xương do thiếu canxi
Sau đây là những lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để luôn duy trì sức khỏe của xương và lường trước những cơn đau xương:
1. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D
Cơ thể không thể sản xuất canxi. Vì vậy, canxi cần được lấy từ thức ăn. Tuy nhiên, cơ thể cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi từ thức ăn trong ruột.
Vitamin D có thể được hình thành tự nhiên bởi cơ thể với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời. Để có đủ số lượng, vitamin D cũng cần được lấy từ thực phẩm. Để đáp ứng lượng vitamin D và canxi, bạn có thể ăn cá hồi, cá mòi, cá ngừ, rau bina, bắp cải, đậu nành, lòng đỏ trứng, sữa và pho mát.
2. Uống thuốc bổ sung canxi
Lão hóa và một số tình trạng bệnh lý có thể ức chế sự hấp thụ canxi trong ruột và đẩy nhanh quá trình mất canxi và các khoáng chất khác từ xương. Vì vậy, đôi khi lượng thức ăn không thôi là không đủ.
Để giúp đáp ứng đầy đủ canxi, bạn có thể bổ sung canxi. Chọn loại thực phẩm bổ sung canxi có chứa sự kết hợp của vitamin C và D3. Vitamin bổ sung này sẽ giúp hấp thụ canxi từ thức ăn và ngăn ngừa sự mất canxi từ xương. Nếu có thể, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ hoặc những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như rau lá xanh.
Thuốc bổ sung canxi có nhiều dạng khác nhau, một số dạng viên uống, một số loại phải được hòa tan trong nước trước (sủi bọt). Bạn có thể lựa chọn cách pha chế phù hợp nhất với thể trạng của mình.
Máy tính bảng sủi bọt có xu hướng làm tăng axit trong dạ dày, do đó nó có thể gây ra các triệu chứng như ợ chua, đầy hơi, buồn nôn, kích ứng ruột. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, chế phẩm này không được khuyến khích cho bạn. Ngoài ra, sự chuẩn bị sủi bọt Nó cũng chứa soda có thể ức chế sự hấp thụ canxi.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về loại thực phẩm bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của bạn, cùng với liều lượng.
3. Tiêu thụ nhiều loại rau
Ăn nhiều loại rau là một cách để tránh đau xương. Rau rất giàu vitamin C có vai trò trong việc sản xuất các tế bào tạo xương. Ngoài ra, vitamin C còn có chức năng như một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi tác hại của các gốc tự do.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất được khuyến khích cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người già, nam giới và phụ nữ. Các môn thể thao được khuyến nghị để duy trì sức khỏe của xương bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài và chạy bộ. Ngoài ra, nâng tạ cũng có thể giúp xương chắc khỏe hơn.
Ngoài việc tăng cường cơ bắp, các môn thể thao này còn được chứng minh là có tác dụng kích thích sự hình thành xương, tối đa hóa việc dự trữ khoáng chất và ngăn ngừa sự suy giảm khoáng chất trong xương, từ đó ngăn ngừa đau nhức xương.
5. Chăm sóc cân nặng của bạn
Những người thiếu cân có nhiều nguy cơ bị loãng xương và loãng xương hơn, trong khi những người béo phì có xu hướng chất lượng xương kém hơn và có nhiều nguy cơ bị gãy xương hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng để xương của bạn luôn khỏe mạnh.
Đau xương do thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau và làm giảm khả năng di chuyển của người bệnh. Do đó, hãy quan tâm đến sức khỏe của xương ngay từ khi còn nhỏ, đừng đợi đau xương mới xảy ra.
Một cách là tiêu thụ canxi với số lượng vừa đủ. Ngoài ra, cũng nên áp dụng lối sống lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy lượng canxi chỉ từ thực phẩm là không đủ, bạn có thể bổ sung canxi theo khuyến cáo của bác sĩ.
Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức, khó cử động, cảm thấy đau ở cột sống, xương rất đau chỉ vì va chạm nhẹ, hãy đến ngay bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
