Không hiếm bà bầu cảm thấy lo lắng vì nghĩ đến việc sinh nở và sức khỏe của em bé trong bụng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Lo lắng quá mức có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, Bạn biết. Vì vậy, hãy khắc phục ngay tâm lý lo lắng khi mang thai bằng những bí quyết sau.
Cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn khi mang thai là điều bình thường. Mặc dù vậy, có một số dấu hiệu mẹ bầu cần lưu ý, đó là khó kiểm soát cảm giác lo lắng, khó tập trung, cáu gắt, khó ngủ và các cơ trên cơ thể căng thẳng.
Sự lo lắng không được kiểm soát có thể phát triển thành một cơn hoảng loạn. Khi những cơn này xảy ra, bạn có thể bị khó thở và cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.
Mẹo để thoát khỏi lo âu khi mang thai
Giữ tâm trạng ổn định khi mang thai là việc quan trọng mẹ bầu cần phải làm. Nguyên nhân là do, sự lo lắng xuất hiện khi mang thai có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ.
Để điều này không xảy ra, mẹ bầu có thể thực hiện những mẹo sau để thoát khỏi lo lắng khi mang thai:
1. Nói
Chia sẻ cảm xúc và nỗi sợ hãi là một sự giải tỏa. Cố gắng kể những điều thường khiến phụ nữ mang thai lo lắng cho bạn đời hoặc những người thân thiết nhất của họ. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể trao đổi với các thai phụ khác để trao đổi kinh nghiệm.
Nếu vẫn không cảm thấy thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ và giải thích những lo lắng mà thai phụ đang gặp phải. Các bác sĩ sẽ đưa ra những giải pháp giúp xoa dịu suy nghĩ và cảm xúc của thai phụ.
2. Bài tập
Tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng khi mang thai và cải thiện tâm trạng (tâm trạng). Không cần phải tập những môn thể thao khó, làm thế nào mà. Chỉ tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga khi mang thai (yoga trước khi sinh).
3. Đặt thời gian đi làm và đi làm về
Nếu phụ nữ mang thai đi làm, hãy cố gắng làm việc trong khoảng thời gian để đi làm và về nhà. Lý do là, quãng đường và thời gian của chuyến đi có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng, nhất là khi thai ngày càng lớn.
Do đó, hãy cố gắng thỏa hiệp với sếp để bà bầu được đi làm sớm, về sớm để tránh tắc đường. Trong suốt chuyến đi, hãy nhớ ngồi xuống. Khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng và không có ai cung cấp chỗ ngồi, hãy lịch sự hỏi những hành khách khác.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Bà bầu cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, vì thiếu ngủ khiến bà bầu dễ bị căng thẳng, lo lắng. Ngoài việc cơ thể được nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng có thể tối ưu hóa việc cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.
Cho cơ thể bà bầu nghỉ ngơi trong giây lát nếu cảm thấy mệt mỏi trong các hoạt động. Trong lúc nghỉ ngơi, bà bầu có thể hát một bài ca dao trái tim hoặc rủ ông xã trò chuyện. Ngoài niềm vui, hoạt động này còn rất tốt cho việc thiết lập sự gần gũi giữa thai phụ và thai nhi.
5. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Một cách khác mà mẹ bầu có thể làm để giải quyết tình trạng lo lắng khi mang thai là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ tốt cho việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi mà còn là sức khỏe thể chất và tâm lý của bà bầu.
Trong thời kỳ mang thai, hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3. Đừng quên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước khi mang thai.
6. Suy nghĩ tích cực
Không có gì sai khi đọc sách hoặc tìm kiếm nhiều thông tin khác nhau về việc mang thai, nhưng hãy tích cực và đừng dễ dàng tin vào những thông tin đến từ những nguồn không rõ ràng.
Cố gắng không khai thác thông tin về những điều đáng sợ có thể xảy ra trong thai kỳ. Hãy tập trung vào hiện tại, những gì đang diễn ra và cảm giác của phụ nữ mang thai về nó.
7. Điều tra
Nếu bà bầu lo lắng về vấn đề tài chính, hãy cố gắng xoay xở các khoản chi tiêu. Lên danh sách những thứ cần thiết để chào đón đứa con bé bỏng của bạn, chẳng hạn như quần áo và thiết bị cho trẻ sơ sinh. Từ danh sách, chọn những phụ nữ mang thai có thể vay từ người thân và những gì phải mua. Đừng ép buộc những chi phí không cần thiết.
Tương tự, nếu thai phụ dự định sinh mổ. Tìm kiếm thông tin về chi phí cần thiết và hỏi bác sĩ sản khoa những thứ cần chuẩn bị.
8. Hãy sẵn sàng để làm mẹ
Phụ nữ mang thai cũng chuẩn bị tâm lý để chăm sóc đứa con nhỏ của mình bằng cách trao đổi ý kiến hoặc chia sẻ câu chuyện với các bà mẹ, người thân hoặc bạn bè đã có con.
Hãy lắng nghe kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh và nuôi dạy trẻ của họ. Nếu bà bầu tinh ý và lắng nghe những câu chuyện của họ, bà bầu sẽ tìm thấy những câu chuyện vui hơn từ những trải nghiệm của mình.
9. Thư giãn
Thực hiện mát-xa để giúp giảm bớt sự lo lắng phát sinh khi mang thai. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể thực hiện những sở thích hoặc những việc khiến tâm hồn thanh thản như xem phim hài, đọc sách, gặp gỡ bạn bè cũ, chăm sóc sắc đẹp.
Nhận biết nguyên nhân và triệu chứng của lo lắng khi mang thai và thực hiện các bước trên để vượt qua nó. Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng và căng thẳng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Tốt nhất đừng để lo lắng kéo dài, vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.
