Để duy trì một mái tóc khỏe mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin cho tóc. Vitamin này có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng khác nhau hoặc bổ sung dinh dưỡng bổ sung. Không chỉ tốt cho tóc, món ăn bổ dưỡng còn rất tốt cho sức khỏe phần thâncủa bạn Tổng thể.
Vitamin cho tóc có thể được lấy một cách tự nhiên từ thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Ngoài vitamin, protein, selen, folate và sắt, chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của tóc. Với đủ dinh dưỡng, sức khỏe của tóc của bạn sẽ được duy trì đúng cách.
Vitamin cần thiết cho tóc
Tóc khỏe là tóc phát triển tốt, chắc khỏe và không dễ rụng. Không chỉ vậy, sức khỏe của tóc cũng bị ảnh hưởng bởi tình trạng của da đầu.
Để duy trì sự phát triển và khỏe mạnh của tóc và da đầu, bạn cần bổ sung đủ các loại vitamin sau:
1. Vvitamin A
Ngoài việc giúp tăng trưởng, vitamin A còn có thể tạo ra bã nhờn giúp giữ ẩm cho da đầu, giúp tóc không bị khô và dễ rụng.
2. Vitamin B
Ngoài vai trò điều hòa chức năng của hệ thần kinh và não bộ cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể, vitamin B cũng rất quan trọng để duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Niacin (vitamin B3) và biotin (vitamin B7) là 2 loại vitamin B được biết đến là rất tốt để duy trì độ chắc khỏe của tóc và hỗ trợ sự phát triển của tóc.
3. Vitamin C
Để duy trì sự chắc khỏe và cứng cáp, tóc và da cần có đủ collagen. Protein này có thể được hình thành đúng cách nếu lượng vitamin C được cung cấp đủ. Vì vậy, vitamin C được bao gồm như một trong những loại vitamin quan trọng cho tóc mà bạn phải tiêu thụ.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, bao gồm cả da đầu, để tóc có thể phát triển đúng cách.
4. Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò trong việc duy trì xương và da khỏe mạnh cũng đóng một vai trò trong việc hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể hỗ trợ sự hình thành các nang hoặc chân tóc, để tóc có thể phát triển mạnh.
5. Vitamin E
Nó cũng bao gồm một trong những vitamin tốt cho tóc để giúp tóc mọc dày và chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin E có đặc tính chống oxy hóa rất tốt để duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh, có thể ngăn ngừa lão hóa sớm.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin E. Điều này là do thừa vitamin E thực sự có thể gây ra rụng tóc và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp.
Bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng khác nhau ở trên từ thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, để an toàn hơn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng bổ sung vitamin cho tóc mà bạn cần tiêu thụ, đặc biệt là vitamin cho tóc được xếp vào nhóm vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D và vitamin E.
Thực phẩm tự nhiên cho mái tóc khỏe mạnh
Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên tốt để tiêu thụ để duy trì mái tóc khỏe mạnh:
Cá
Các loại cá giàu protein, khoáng chất, vitamin và axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá ngừ là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tóc. Không chỉ vậy, cá còn rất tốt để ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch.
Rau xanh
Các loại rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, và cải xoăn, giàu vitamin A, vitamin C, sắt, chất chống oxy hóa và folate. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc duy trì da đầu khỏe mạnh và độ ẩm cho tóc cũng như giúp tóc chắc khỏe hơn và ít bị rụng hơn.
Khoai lang, cà rốt, bí đỏ, dưa và xoài
Những loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ này rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin tốt cho tóc. Bằng cách tiêu thụ nó thường xuyên, tóc của bạn có thể trở nên dày hơn, đủ độ ẩm, sáng bóng và khỏe mạnh.
Trái ổi
Ổi hoặc trái ổi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Nhờ những dưỡng chất này, tóc của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và bóng đẹp hơn. Ổi giàu vitamin và chất chống oxy hóa cũng rất tốt để tiêu thụ để tăng sức bền.
Đậu phộng và hạt
Thiếu sắt và folate có thể gây thiếu máu và rụng tóc. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin cho tóc cũng như sắt và folate để cơ thể khỏe mạnh và mái tóc chắc khỏe.
Bạn có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên từ ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì nguyên hạt, hạt lanh, hạt chia, ngũ cốc tăng cường chất sắt và các loại hạt, bao gồm đậu nành và đậu tây.
Thịt
Khi cơ thể thiếu protein, tóc có thể dễ bị rụng và dễ gãy. Để có đủ protein, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò hoặc cá. Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy chọn thịt nạc.
Trứng
Trứng rất giàu protein, khoáng chất và vitamin B7 hoặc biotin, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc. Do đó, bạn có thể tiêu thụ thường xuyên để đáp ứng nhu cầu vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.
Ngoài việc ăn những thực phẩm giàu vitamin cho tóc, đừng quên luôn chăm sóc tóc thật tốt từ bên ngoài. Điều này có thể được thực hiện bằng cách gội đầu thường xuyên, sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn.
Ngoài ra, tránh sử dụng máy sấy, ép tóc cũng như nhuộm tóc quá thường xuyên, để tóc không bị hư tổn nhanh chóng.
Sau khi biết các loại thực phẩm tự nhiên tốt cho tóc hoặc vitamin cho tóc, đừng lãng phí nó để đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng này mỗi ngày. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng khuyến nghị hàng ngày hoặc lượng vitamin cho tóc để có thể cảm nhận được lợi ích một cách tối ưu.
