Trong thời gian này, yoga thường được coi là một môn thể thao có thể rèn luyện sự linh hoạt và bình tĩnh. Trên thực tế, yoga cũng rất hữu ích để tăng khả năng mang thai. Bạn biết! Nào, tìm hiểu những tư thế và động tác yoga có thể giúp các bà mẹ tương lai mang thai.
Theo nghiên cứu, những lợi ích của việc tập yoga thường xuyên bao gồm giảm căng thẳng cho các bà mẹ sắp sinh, tăng lưu lượng máu đến xương chậu khi quan hệ tình dục và khắc phục tình trạng căng cơ. Đây là những gì làm cho yoga có thể tăng khả năng sinh sản của phụ nữ và cơ hội mang thai.
Các tư thế yoga để tăng khả năng sinh sản
Trong số rất nhiều tư thế yoga, có ít nhất 5 tư thế yoga mà bà bầu có thể thực hiện để tăng cơ hội mang thai, đó là:
1. Nhân viên tạo dáng
Nhân viên tạo dáng có thể là sự lựa chọn phù hợp để hâm nóng. Tư thế này, cũng hữu ích để làm cho cơ thể thoải mái hơn và cải thiện lưu thông máu, có thể được thực hiện bằng cách:
- Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay đặt bên cạnh.
- Xoay lòng bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi hiệp thực hiện 5 lần.
- Di chuyển các ngón chân của bạn.
- Sau đó, di chuyển đầu gối lên xuống để giữ cho đầu gối linh hoạt.
2. lười
Phụ nữ có thai có thể thực hiện động tác này bằng cách:
- Đứng thẳng trên thảm, hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó hít thở sâu.
- Từ từ ngồi xổm trong khi thở ra bằng cách khum tay như cầu nguyện.
- Giữ nguyên tư thế ngồi xổm này trong khoảng 30 đến 60 giây.
- Sau đó, hít thở sâu trong khi từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.
Tư thế này có thể củng cố khung xương chậu cũng như tăng ham muốn tình dục. Bạn biết!
3. Cuộn lại
Bằng cách thực hiện tư thế yoga này, lưu lượng máu và tuần hoàn đến các cơ quan sinh sản của bạn có thể hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ kích thích cơ thể hỗ trợ quá trình thụ tinh.
Bạn có thể làm các tư thế cuộn lại qua:
- Nằm xuống thảm, nâng đầu gối lên ngực.
- Xoay đầu gối của bạn sang trái và phải. Lặp lại 10-15 lần.
4. Sufi cuộn
Có thể thực hiện động tác khá dễ dàng này bằng cách ngồi xếp bằng, đặt tay trên đầu gối. Sau đó, di chuyển cơ thể sang phải, sau, trái và trước. Thực hiện động tác này 10-15 lần.
5. Tư thế nữ thần
Vừa giải nhiệt vừa giúp tăng lưu thông máu và tăng khả năng mang thai, động tác này có thể là lựa chọn tư thế yoga phù hợp cho bạn.
Tư thế nữ thần bạn có thể làm điều đó bằng cách:
- Nằm xuống, đặt lòng bàn chân vào nhau và đầu gối cong sang hai bên, sao cho toàn bộ chân tạo thành tư thế kim cương.
- Đặt cả hai tay lên bụng.
- Hít sâu và thở ra từ từ.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 3 - 5 phút.
Nếu bạn cảm thấy hông hoặc đùi trong của mình bị căng, hãy đặt một chiếc khăn hoặc chăn dưới đầu gối để được hỗ trợ.
Những phụ nữ sắp mang thai có thể thực hiện các tư thế yoga trên để tăng khả năng mang thai. Nhưng nếu chưa quen, bạn nên tập yoga kèm theo huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Trong khi đó, để xác định chương trình mang thai mà bạn cần phải sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa. Bác sĩ sẽ cho bạn biết làm thế nào để tăng khả năng sinh sản tùy theo tình trạng của bạn.
