Yoga hiện nay là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích. Những bạn yêu thích môn thể thao này có thể tham gia lớp học yoga tại trung tâm thể dục hoặc tập thử tại nhà. Có nhiều loại động tác yoga cho người mới bắt đầu có thể học và thực hành.
Các động tác yoga cho người mới bắt đầu có vẻ thư giãn, nhưng chúng cần được thực hiện tốt để có thể cảm nhận được lợi ích. Yoga có thể thu được nhiều lợi ích khác nhau, từ giảm căng thẳng và căng thẳng, tăng tính linh hoạt và cân bằng, cho đến ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và bệnh tim.BMột số động tác yoga cũng rất hữu ích cho việc giảm cân.
Các động tác Yoga cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số động tác yoga cho người mới bắt đầu có thể thực hiện tại nhà:
- núiMặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng động tác yoga cho người mới bắt đầu này có thể cải thiện tư thế và sự cân bằng của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, hãy đứng thẳng và đảm bảo các đầu ngón chân cái ép vào nhau. Sau đó, để gót chân hơi lệch ra ngoài với vị trí của hai tay ở bên cạnh. Thổi phồng ngực cho đến khi tư thế của bạn trông lý tưởng và giữ đầu ở tư thế thẳng, lưng và xương chậu được thả lỏng. Giữ khoảng 30 giây đến 1 phút.
- CâyĐộng tác này rất hữu ích cho việc luyện tập khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai của cơ thể. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó đặt hai tay trước ngực như thể trong tư thế cầu nguyện. Sau đó nhấc một chân lên, rồi đặt lòng bàn chân lên đùi trong. Nếu bạn không thể thực hiện tất cả cùng một lúc, hãy dùng tay để nâng mắt cá chân của bạn. Giữ cho hông của bạn được cân bằng. Giữ khoảng 30 giây, sau đó thực hiện luân phiên giữa chân trái và chân phải.
- chiến binhTư thế này có thể rèn luyện cơ bắp của phần dưới cơ thể, đồng thời xây dựng khả năng chịu đựng và thăng bằng. Hai loại vị trí đã biết chiến binh. Đối với vị trí đầu tiên, đứng thẳng và dang rộng hai chân. Xoay vai sang một bên, sang trái hoặc sang phải. Điều chỉnh hướng của lòng bàn chân về phía anh ta và uốn cong đầu gối của chân trước hướng về phía này một góc 90 độ. Trong khi đó, chân ở phía sau nghiêng ở vị trí 45 độ. Đưa hai tay lên bằng cách áp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ ngực của bạn ở vị trí thẳng đứng. Giữ khoảng 30 giây đến 1 phút và chuyển
Trên vị trí chiến binh Tiếp theo, vị trí chân giống với lực chiến binh trước đây. Chỉ là, hai tay duỗi thẳng ngang vai trái phải với lòng bàn tay úp xuống. Giữ trong 30 giây hoặc tối đa 1 phút rồi đổi bên.
- Bươm bướmĐộng tác yoga tiếp theo cho người mới bắt đầu là Con bướm. Sự chuyển động Con bướm hữu ích để kéo căng lưng dưới, đùi trong và hông. Để thực hiện các tư thế những con bướm, Ngồi thẳng chân trước mặt, sau đó gập hai chân lại. Đưa lòng bàn chân phải và trái lại với nhau và ấn vào phía trong đùi. Dùng hai tay nắm lấy lòng bàn chân và từ từ thả lỏng đùi cho đến khi đầu gối gần chạm sàn hơn. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.
- Con chó quay mặt xuốngTư thế yoga cho người mới bắt đầu này sẽ làm cho cơ thể tạo thành một hình tam giác. Lợi ích là có thể kéo căng cơ trên cơ thể, cánh tay, ngực, chân và lưng. Đối với các tư thế con chó hướng xuống, Bạn có thể bắt đầu với vị trí là đẩy mạnh, chỉ là bạn phải kéo hông lên. Sau đó, củng cố vị trí bằng cách ấn lòng bàn tay và lòng bàn chân xuống sàn để thiết lập tư thế. Hít vào, sau đó duỗi thẳng chân. Thư giãn đầu, đặt nó giữa hai cánh tay và nhìn xuống chân. Giữ trong khoảng 1-3 phút.
- Tư thế của trẻ emTư thế này thường được thực hiện là thư giãn và kéo căng lưng. Đúng như tên gọi, phong trào được coi là vị trí của trẻ em. trong tư thế Chó quay mặt xuống, bạn chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng dính vào sàn. Tương tự như vậy với ngực, để càng gần sàn càng tốt. Ngực và bụng của bạn sẽ hòa quyện vào nhau. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn, trong khi đầu của bạn cúi xuống dưới. Làm điều đó trong khi nín thở.
- Ngả lưng xoắn cột sốngNằm ngửa, sau đó duỗi thẳng hai tay sang hai bên tạo thành chữ T. Sau đó kéo chân trái và eo sang phải, uốn cong. Đặt lòng bàn chân trái thẳng hàng với đầu gối phải. Hướng về phía lòng bàn tay phải, nhưng vẫn để ngực hướng về phía trước. Giữ tối đa 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Mặc dù các động tác yoga cho người mới bắt đầu trông có vẻ dễ dàng, nhưng bạn có thể cảm thấy đau ở một số bộ phận trên cơ thể khi tập chúng. Hãy hỏi huấn luyện viên yoga để được hướng dẫn về chuyển động phù hợp, tránh chấn thương. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.
