Để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một trong những lựa chọn của bài tập thể dục có thể được thực hiện là yoga để giảm cân. Hãy cùng xem những động tác hay tư thế yoga nào có thể giảm cân trong bài viết sau đây.
Lượng calo đốt cháy trong khi tập yoga không nhiều như khi bạn tập tim mạch và aerobic. Tuy nhiên, tập yoga có một khái niệm và phương pháp khác với tập luyện tim mạch hoặc aerobic để giảm cân.
Không chỉ thông qua việc đốt cháy calo trong mỗi chuyển động, yoga còn có thể khuyến khích ai đó nhận thức rõ hơn và tập trung vào lối sống lành mạnh hơn.
Ngoài ra, yoga còn được cho là có thể giúp ức chế cơn thèm ăn, giải quyết căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Đây là những gì làm cho yoga tốt cho việc giảm cân.
Các tư thế yoga để giảm cân
Mỗi động tác yoga đều có những lợi ích khác nhau. Hiện nayCó ba loại động tác yoga để giảm cân, đó là:
Chức vụ chào mặt trời hoặc Surya Namaskara
Tư thế yoga này có thể được thực hiện theo những cách sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó hít vào và di chuyển cánh tay của bạn thẳng trên đầu.
- Thở ra và cúi gập người xuống trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Sau đó duỗi thẳng cánh tay xuống cho đến khi ngón tay chạm sàn, đặt ngón tay trước mũi chân.
- Hít vào và sau đó đặt cơ thể trên bụng và hỗ trợ cơ thể bằng cách sử dụng cả cẳng tay và chân (tư thế plank). Giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 giây trong khi hít vào và thở ra.
- Sau đó từ từ hạ đầu gối xuống sàn tiếp theo hạ thấp ngực và cằm xuống sàn. Sau đó, duỗi thẳng tay để nâng người lên đồng thời nâng đầu lên, giữ đầu gối chạm sàn.
- Bây giờ, hãy thay đổi tư thế của bạn. Nâng hông lên và đặt lòng bàn tay xuống sàn phía trước và bàn chân ở phía sau cho đến khi vị trí cơ thể giống hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 5 - 8 giây.
- Sau đó, nâng người lên để trở về tư thế số 2. Sau đó tư thế đứng thẳng người như tư thế ban đầu, đồng thời hít vào đồng thời giơ thẳng tay lên. Sau đó, đặt cả hai tay ở hai bên của cơ thể một cách thoải mái trong khi kiểm soát hơi thở của bạn.
Thực hiện động tác này 10 lần. Tăng cường độ bằng cách giữ vị trí trong thời gian dài hơn hoặc bằng cách tăng nhịp độ của chuyển động.
Chức vụ con thuyền
Sau đây là trình tự của cách thực hiện tư thế thuyền yoga:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi trên thảm. Gập cả hai đầu gối về phía trước và cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Hướng lòng bàn tay lên, duỗi thẳng cánh tay trước mặt cho đến khi bàn tay cọ vào hai bên đầu gối.
- Ngả người ra sau cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 45 độ với sàn.
- Từ từ nhấc chân khỏi sàn cho đến khi chúng ngang với đầu gối, nếu bạn có thể duỗi thẳng chân cho đến khi chúng tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế này trong 30 giây trong khi thở và giữ cho vai của bạn được thư giãn. Lặp lại động tác này năm lần.
Chức vụ tấm ván
Tư thế plank là tư thế yoga giảm cân đơn giản nhất. Ngoài tác dụng giảm cân, plank còn có thể tập để rèn luyện sức bền của cơ bụng và cơ lưng.
Đây là cách để thực hiện đúng tư thế plank:
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, sau đó hỗ trợ cơ thể bằng cả khuỷu tay và bàn chân. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn phù hợp với vai của bạn.
- Giữ nguyên tư thế cơ thể và giữ tư thế cơ thể trên một đường thẳng đồng thời gồng cơ bụng.
- Giữ động tác trong vòng 1 phút rồi trở lại nằm sấp. Lặp lại động tác này trong 10-15 phút.
Nếu chưa quen với việc tập yoga, bạn có thể bắt đầu bằng các động tác yoga đơn giản hơn, kể cả yoga cho người mới bắt đầu. Khi bạn đã quen với việc tập yoga, hãy thử một số động tác yoga để giảm cân.
Nhưng hãy nhớ rằng, để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng với yoga, bài tập này cần được thực hiện đều đặn và thường xuyên, chẳng hạn 3 lần một tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các động tác yoga với các môn thể thao khác, chẳng hạn như chạy bộ, tập pilate, đạp xe hoặc bơi lội.
