Bạn có biết rằng lợi ích của thực phẩm không chỉ đối với sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể cải thiện tâm trạng tồi tệ (tâm trạng xấu). Vì vậy, những loại thực phẩm có thể làm cho tâm trạng của bạn cải thiện? Nào, chúng ta cùng nhau tìm hiểu.
Chốc lát tâm trạng xấu Khi bạn đánh, bạn chắc chắn có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo và đồ uống có cồn sẽ được ưu tiên tiêu thụ khi tâm trạng không tốt. Trên thực tế, những thực phẩm và đồ uống này thực sự có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Khi bạn tâm trạng xấuChọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, men vi sinh, chất xơ, protein bao gồm axit amin tryptophan, axit folic (vitamin B9) và nhiều loại vitamin B khác. Những thành phần này được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng tồi tệ.
Món ăn Cái nào có thể cải thiện tâm trạng
Sau khi biết hàm lượng các loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, bây giờ là lúc bạn cần biết đó là những loại thực phẩm nào. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn khi đang tâm trạng xấu:
- Trái chuốiMột trong những đóng góp quan trọng của chuối là axit amin tryptophan và vitamin B6. Vitamin B6 đóng vai trò hỗ trợ quá trình chuyển đổi axit amin tryptophan thành hormone serotonin. Những chất hóa học này trong não cần thiết cho cơ thể để cải thiện tâm trạng. Không có gì ngạc nhiên khi tryptophan thường được sử dụng như một chất bổ sung để điều trị chứng trầm cảm, mất ngủ và rối loạn lo âu.
- Cháo bột yến mạchBởi vì nó có chỉ số đường huyết thấp, cháo bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt được tiêu thụ để cải thiện tâm trạng xấu. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giải phóng năng lượng từ từ vào máu của bạn. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và tâm trạng. Mặt khác, cháo bột yến mạch Nó cũng chứa selen có hiệu quả trong việc duy trì tâm trạng bằng cách điều chỉnh tuyến giáp.
- TrứngTrứng có hàm lượng dinh dưỡng tốt, giàu protein và axit béo rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ. Thành phần dinh dưỡng trong trứng khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, trứng còn có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
- CáMột số loại cá, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt để cải thiện chức năng não. Thiếu axit béo omega-3 sẽ khiến bạn dễ có tâm trạng xấu và trầm cảm. Do đó, hãy cố gắng đáp ứng lượng axit béo omega-3 hàng ngày của bạn.
- Sô cô laKhông có gì bí mật khi sô cô la là một trong những thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng hỗn loạn. Theo nghiên cứu, tiêu thụ sô cô la đen có thể làm giảm hormone cortisol, một loại hormone được cơ thể sản xuất khi căng thẳng. Không chỉ vậy, một thanh sô cô la còn có thể kích thích não tiết ra endorphin và serotonin với số lượng lớn.
- Nước uốngAi có thể phủ nhận vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể? Thiếu nước, ngay cả với một lượng nhỏ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, uống thiếu nước cũng có nguy cơ làm giảm khả năng tập trung. Vì vậy, bạn nên uống 1-2 lít nước mỗi ngày. Nếu ngán có thể thêm lá cây bạc hà, nêm chanh, hoặc cắt lát dâu tây vào nước lã.
Giờ ăn cũng cần được điều chỉnh
Ngoài thực phẩm, những cách ăn sau đây được coi là để cải thiện tâm trạng của một người:
- Ăn đúng giờDù hoạt động hàng ngày bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng bao giờ bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn đi mà không có bữa sáng, điều đó có nghĩa là bạn bắt đầu một ngày mới mà không có bất kỳ nhiên liệu nào có thể chuyển hóa thành năng lượng. Ăn đúng giờ cũng tránh được tâm trạng không tốt vì đói.
- Biết các thực phẩm cần tránhMột số loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng và giảm không kiểm soát. Để tránh tình trạng này, hãy thử giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Các loại đường đơn trong kẹo, soda, xi-rô và mứt có nguy cơ khiến lượng đường trong máu tăng và giảm nhanh chóng. Tác dụng tương tự cũng có thể được gây ra bởi bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng.
- Đặt giờ ănĐể giữ lượng đường trong máu ổn định, hãy điều chỉnh giờ ăn. Thời gian khuyến nghị để ăn là 4-5 giờ một lần. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, giúp tâm trạng luôn ổn định.
Bây giờ, bạn không còn bối rối về tâm trạng xấu nữa, phải không? Chỉ cần ăn thực phẩm thường xuyên và thực hiện đúng cách, sau đó tâm trạng tồi tệ có thể tránh xa một ngày của bạn. Chúc may mắn!
