m thói quenđi bộ nhanh Suốt trong 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏeikcho cơ thể. Trong số đó là giảm lượng mỡ trong cơ thể, sức mạnh và sức bền của cơ bắp sẽ tăng lên, hệ thống tim và mạch máu sẽ trơn tru hơn, xương chắc khỏe hơn.
Đi bộ nhanh được định nghĩa là một hoạt động đi bộ khá nhanh, nhưng nó khác với chạy. Bằng cách đi bộ nhanh chóng, bạn có thể đi hết quãng đường một km trong 12 phút. Để gặt hái những lợi ích về sức khỏe, chúng ta nên đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nhưng nếu cảm thấy khó khăn, có một lựa chọn làm sáng da hơn. Ví dụ: bằng cách chia lịch trình đi bộ nhanh thành ba giai đoạn với thời gian mỗi giai đoạn là 10 phút. Quan trọng nhất, mục tiêu chính của việc biến đi bộ nhanh trở thành một hoạt động thường xuyên đã đạt được.
Đây là những lợi ích của việc đi bộ nhanh đối với cơ thể
Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số trong số chúng:
- Cải thiện tâm trạngMột nghiên cứu nói rằng đi bộ nhanh thường xuyên có khả năng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể giúp khắc phục chứng trầm cảm. Đi bộ trong công viên được bao quanh bởi cây xanh và không khí trong lành được chứng minh là có tác dụng mang lại hiệu quả thư giãn, giảm lo âu và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Giảm nguy cơ mất trí nhớHoạt động đi bộ vừa nhanh vừa thư giãn được thực hiện thường xuyên có thể cải thiện lưu lượng máu lên não và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Trên thực tế, theo nghiên cứu, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ và giúp duy trì chức năng não khi về già.
- Duy trì sức khỏe tim mạchĐi bộ nhanh cũng rất tốt để duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có lợi trong việc giúp kiểm soát huyết áp và giảm cholesterol. Cả hai điều kiện này đều là yếu tố làm tăng khả năng phát triển bệnh tim và đột quỵ của một người.
- Ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đườngĐi bộ nhanh từ 20-30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, đi bộ nhanh được thực hiện thường xuyên còn có cơ hội có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Cả hai điều này đều là những khía cạnh quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa và quản lý bệnh tiểu đường.
- Ngăn ngừa thoái hóa khớpĐi bộ là một hình thức tập tạ rất tốt cho xương và cơ. Đi bộ cũng là một hoạt động tích cực có thể giúp sụn khỏe mạnh. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa sự xuất hiện của xương yếu hoặc loãng xương. Hoạt động thường xuyên này cũng rất hữu ích để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa như đau, sưng và cứng khớp, mà chúng ta thường gọi là viêm xương khớp.
- Giảm nguy cơ ung thưTập thể dục thường xuyên bao gồm đi bộ nhanh cùng với lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết, tuyến tiền liệt và tử cung. Lợi ích của việc đi bộ nhanh trong việc ngăn ngừa ung thư có liên quan đến việc giảm viêm, hệ thống miễn dịch mạnh hơn và cải thiện sự trao đổi chất, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Làm như vậy để việc đi bộ nhanh không nguy hiểm
Thực hiện bất kỳ môn thể thao nào cần được thực hiện một cách đúng đắn để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Do đó, hãy thực hiện một số điều này trước khi đi bộ nhanh.
- Chọn giày và quần áo phù hợpĐể việc đi bộ nhanh trở nên tối ưu hơn, hãy chọn những đôi giày phù hợp để bảo vệ đôi chân của bạn. Ngoài giày dép, quần áo sử dụng được khuyến khích để phù hợp với thời tiết và điều kiện và sự thoải mái của người mặc. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời vào ban đêm, chúng tôi khuyên bạn nên mặc quần áo sáng màu hoặc đèn phản quang để những người tham gia giao thông khác dễ dàng biết bạn đang ở đâu.
- Chọn một con đường an toàn và thoải máiChọn một vị trí tốt, an toàn và thuận tiện để đi bộ nhanh. Luôn chú ý địa hình, đường xá để không bị thương hay va quệt. Tránh ổ gà, đường không bằng phẳng, thời tiết khắc nghiệt hoặc những nơi quá đông đúc để hoạt động này hoạt động tối ưu.
- Ấm lênTrước khi đi bộ nhanh, bạn nên khởi động vừa đủ ít nhất 5-10 phút. Việc khởi động cơ này rất hữu ích để chuẩn bị cho cơ thể các hoạt động và tránh chấn thương.
- Làm mátKhi cuộc đi bộ nhanh gần kết thúc, hãy giảm cường độ của bài tập này bằng cách đi bộ thong thả. Đi bộ thong thả trong vòng 5-10 phút có thể giúp các cơ bị nóng được làm mát.
- Căng raKéo dài sau khi bạn kết thúc quá trình làm mát. Nếu bạn muốn vươn vai trước khi đi bộ nhanh, đừng quên khởi động trước.
Đi bộ nhanh là một hoạt động không tốn kém và dễ thực hiện. Ngoài ra, hoạt động này cũng giảm thiểu rủi ro nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để hoạt động này vẫn mang lại những tác động tích cực cho cơ thể.
