Ssáu lần mang thai tại nhà hiệu quả hơn vì có thể thực hiện bất cứ lúc nào, đồng thời tiết kiệm thời gian và tiền bạc khi so sánh với phòng tập thể dục. Trong số rất nhiều bài tập thể dục cho bà bầu, có một số bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể phụ nữ mang thai, bao gồm tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí khắc phục các chứng than phiền khi mang thai.
Một số bài tập khi mang thai tại nhà
Đừng nghĩ ngay rằng tất cả các bài tập khi mang thai đều phức tạp và cần có sự hỗ trợ của người hướng dẫn. Có một số lựa chọn các bài tập thể dục dễ dàng cho bà bầu mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
1. Chống đẩy treo tường
Chống đẩy lên tường là một loại chuyển động đẩy mạnh Điều này được thực hiện bằng cách đứng và dựa vào tường. Động tác này rất tốt để duy trì cơ và xương khỏe mạnh.
Mẹo nhỏ, bạn hãy đứng quay mặt vào tường, cách tường 1 sải tay. Giơ thẳng hai tay ra trước mặt, rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay của bạn vào tường, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi nghiêng người về phía trước cho đến khi mặt của bạn áp sát vào tường. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
2. Bước lên
Bước lên Đó là động tác thể dục như leo cầu thang. Lợi ích là tăng cường cơ mông, chân, bàn chân.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng trên sàn và bước lên một bậc thang hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ, sau đó hạ lưng xuống sàn. Thực hiện lần lượt với chân phải và chân trái. Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể.
3. Thợ may ngồi
Động tác này nhằm kéo căng cơ vùng chậu và cơ đùi. Nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên, động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới.
Bạn nên ở tư thế ngồi bắt chéo chân, đầu gối uốn cong và lòng bàn chân hướng vào nhau. Sau đó, hơi ngả người về phía trước và giữ thẳng lưng. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
4. Kegels
Bài tập Kegel là một bài tập rất tốt cho phụ nữ mang thai. Mục đích của bài tập này là tăng cường các cơ vùng chậu dưới, bao gồm bàng quang, tử cung và ruột già.
Bài tập Kegel rất dễ dàng và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, dù ở nhà, trên ô tô, trên các phương tiện giao thông công cộng, thậm chí khi đang ngồi trong phòng chờ khám thai định kỳ của bác sĩ.
Bí quyết là thắt chặt các cơ ở dưới cùng của khung xương chậu như thể kìm hãm việc đi tiểu. Giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ trở lại.
Ngoài các bài tập thể dục cho bà bầu ở trên, còn có các động tác yoga cho bà bầu rất hữu ích để thư giãn và giảm các cơn đau lưng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình chuyển dạ. Nếu có thể, bạn có thể mời huấn luyện viên đến nhà để hướng dẫn các động tác yoga cho bà bầu đúng cách và an toàn.
Điều quan trọng nhất bạn cần hiểu trước khi thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu tại nhà là nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề trong thai kỳ. Bác sĩ sẽ giải thích cho bạn về các bài tập có thể được thực hiện tùy theo tình trạng của thai kỳ.
