Phụ nữ mang thai ngại nhịn ăn trong tháng Ramadan vì sợ chất dinh dưỡng thai nhi nhận được trong bụng mẹ bị giảm và sự phát triển của nó bị gián đoạn? Nào, hãy xem hướng dẫn nhịn ăn an toàn sau đây!
Trên thực tế, phụ nữ mang thai không bắt buộc phải nhịn ăn trong tháng Ramadan vì nó có thể thay thế việc nhịn ăn vào một thời điểm khác hoặc dưới hình thức bố thí. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai có thân hình cân đối hoặc khỏe mạnh thì việc ăn chay trong thai kỳ nói chung là an toàn.
Tuy nhiên, có một số điều mẹ bầu cần lưu ý để việc nhịn ăn diễn ra suôn sẻ và em bé trong bụng vẫn khỏe mạnh.
Sự an toàn và tác dụng của việc nhịn ăn đối với trẻ trong bụng mẹ
Nhịn ăn khi mang thai nói chung là an toàn, nhưng phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi thực hiện. Lý do là, nếu thai phụ mắc phải một số vấn đề sức khỏe như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, thai phụ cần được sự đồng ý của bác sĩ thì việc nhịn ăn mới an toàn là điều nên làm.
Nếu được bác sĩ “bật đèn xanh”, thai phụ có thể nhịn ăn theo khuyến cáo. Nói chung, nhịn ăn sẽ không có ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi miễn là các nhu cầu về calo, chất dinh dưỡng và chất lỏng được đáp ứng đúng cách. Những thay đổi về cân bằng hóa học trong máu khi nhịn ăn nói chung cũng không gây hại cho thai nhi.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng con của những bà mẹ nhịn ăn trong thai kỳ không cho thấy sự khác biệt nào về điểm APGAR của con họ sau khi sinh. Điểm số này là kết quả của các bài kiểm tra chạy trên trẻ sơ sinh, bao gồm kiểm tra màu da, hoạt động cơ, phản xạ, nhịp tim và nhịp thở của em bé.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng trẻ sơ sinh nhẹ cân hơn là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Chỉ là sự khác biệt là rất nhỏ, và không đáng kể.
Những thai phụ có cân nặng bình thường và áp dụng lối sống lành mạnh cũng không cần quá lo lắng, vì nhìn chung việc nhịn ăn sẽ chỉ ảnh hưởng một chút đến tình trạng sức khỏe của thai nhi. Điều này là do phụ nữ mang thai có dự trữ các chất dinh dưỡng mà em bé cần trong bụng mẹ.
Mẹo để Ăn chay Khi Mang thai
Cơ thể bà bầu cần năng lượng khi nhịn ăn, em bé trong bụng mẹ cũng vậy. Đây là lý do tại sao việc nhịn ăn trong thai kỳ cần được hỗ trợ bởi cân nặng và lối sống lành mạnh, ngay cả trước khi mang thai.
Để phụ nữ mang thai có thể nhịn ăn một cách thoải mái và an toàn, cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
1. Lập chương trình thực phẩm
Để kiểm tra mức độ dinh dưỡng đầy đủ, phụ nữ mang thai nên lập một chương trình ăn uống bằng cách ghi lại thực đơn và những loại thực phẩm được tiêu thụ hàng ngày. Những lưu ý này cũng có thể giúp ích cho bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ.
2. Đủ nhu cầu chất lỏng
Đảm bảo nhu cầu chất lỏng của phụ nữ mang thai được đáp ứng đúng cách, đặc biệt nếu tháng ăn chay rơi vào mùa khô. Phụ nữ mang thai phải tiêu thụ ít nhất 10 cốc nước hoặc khoảng 2,3 lít mỗi ngày và có thể uống vào lúc bình minh và iftar để tránh mất nước.
3. Hạn chế đồ uống bến đỗcafein
Trên thực tế, trong điều kiện nhịn ăn hay không, nên ngừng hoặc giảm tiêu thụ caffeine trong thời kỳ mang thai, không quá 200 mg hoặc ít hơn 2 tách cà phê hòa tan mỗi ngày. Điều này nhằm ngăn ngừa tình trạng mất nước, khó tiêu, dẫn đến huyết áp cao.
4. Đáp ứng lượng dinh dưỡng lành mạnh
Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai được đáp ứng đúng cách bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng. Thai phụ cũng nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, rau, trái cây sau khi nhịn ăn để tránh táo bón khi nhịn ăn.
5. MempChú ý đến thức ăn bạn ăn tại iftar và sahur
Ngoài việc đảm bảo rằng thực phẩm tiêu thụ là thực phẩm lành mạnh, phụ nữ mang thai cũng phải lựa chọn thực phẩm tiêu thụ trong iftar và sahur.
Khi nhịn ăn, nên hạn chế tiêu thụ thức ăn và đồ uống có chứa nhiều đường. Lượng đường quá cao có thể làm tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng, do đó khiến bà bầu nhanh chóng mệt mỏi.
Phụ nữ mang thai nên uống nước lọc, nước trái cây không đường, súp ấm, hoặc trái cây khi phá thai để phục hồi năng lượng. Sau đó, sau đó tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Trong khi đó, đối với sahur, bà bầu có thể ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, vì những thực phẩm này có thể giải phóng năng lượng từ từ.
6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Đảm bảo thai phụ có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu phụ nữ mang thai đi làm, hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi tại văn phòng để chợp mắt một chút. Ngủ khoảng 15-20 phút có thể khiến cơ thể sảng khoái hơn. Vì vậy, hãy trao đổi tốt điều này với sếp của bạn, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi.
7. Giới hạn các hoạt động
Phụ nữ mang thai nhanh có xu hướng có mức độ hormone căng thẳng cortisol cao hơn những người không mang thai. Điều này khiến bà bầu cần tránh những tình huống có thể gây ra căng thẳng, kể cả căng thẳng trong công việc.
Khi bà bầu cảm thấy mệt mỏi vì công việc, hãy nghỉ ngơi và hít thở sâu. Nếu thai phụ cảm thấy công việc quá nặng nhọc, hãy trao đổi với sếp để có hướng giải quyết.
8. Menghtránh tập thể dục vất vả
Tránh tập thể dục gắng sức trong khi nhịn ăn. Ngoài ra, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên ở trong nhà khi thời tiết nắng nóng để không bị khát nhanh.
Những điều kiện cần lưu ý khi bà bầu kiêng ăn
Dù tinh thần nhịn ăn cao nhưng cũng đừng bỏ qua tình trạng sức khỏe của bà bầu, bạn nhé? Hủy bỏ ngay việc nhịn ăn và hỏi ý kiến bác sĩ nếu phụ nữ mang thai gặp các tình trạng sau:
- Buồn nôn và ói mửa
- Các triệu chứng mất nước, chẳng hạn như cảm thấy rất khát, yếu, đi tiểu ít thường xuyên và nước tiểu có màu sẫm và có mùi tanh
- Sốt, đau đầu, nhịp tim không đều hoặc co thắt dạ dày
- Cơn đau giống như những cơn co thắt có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non
Nếu những điều trên xảy ra, hãy giảm tốc độ nhịn ăn của bạn bằng cách uống nước có chứa đường và muối hoặc nước bù nước. Sau đó, tư vấn ngay tình trạng của thai phụ cho bác sĩ.
Đối với phụ nữ mang thai có cân nặng và lối sống lành mạnh, thường được phép nhịn ăn. Tuy nhiên, mẹ đừng quên tuân thủ các mẹo kiêng ăn an toàn khi mang thai và vẫn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi quyết định nhịn ăn. Nhớ đừng ép mình nhịn ăn nếu điều kiện của phụ nữ mang thai không cho phép.
