Sở hữu cánh tay vạm vỡ là niềm mơ ước của nhiều đấng mày râu. Ngoài việc tạo ấn tượng bảnh bao và mạnh mẽ, cơ tay to còn giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc đòi hỏi sức mạnh khác nhau. Hãy xem cách tăng cơ bắp tay mà bạn có thể thử.
Nhìn chung, cánh tay được chia thành hai phần, đó là phần trên và phần dưới của cánh tay. Cánh tay trên kéo dài từ vai đến khuỷu tay, trong khi cánh tay dưới kéo dài từ khuỷu tay đến cổ tay.
Bên trong cánh tay là nhiều cơ lớn khác nhau. Những cơ này giúp bạn thực hiện các hoạt động khác nhau, từ nâng hàng tạp hóa, bế trẻ sơ sinh đến di chuyển tủ quần áo.
Các loại cơ bắp tay
Trước khi biết cách làm to cơ cánh tay, sẽ rất hữu ích nếu bạn biết cơ bắp ở cánh tay là gì, cụ thể là:
- Bắp tayTrong ngôn ngữ khoa học, nó được gọi là cơ bắp tay. Cơ lớn này kéo dài từ cánh tay trên đến khuỷu tay, và gắn vào gốc của cánh tay (humerus).
- Cơ tam đầuĐược biết đến với tên cơ tam đầu cánh tay. Nó nằm sau xương quai xanh. Cơ này là thứ cho phép bạn duỗi thẳng cẳng tay.
- BrachioradialisNó nằm ở trên cùng của cẳng tay, gần khuỷu tay. Cơ này cho phép chúng ta thực hiện các chuyển động tròn của cẳng tay.
- Extensor carpi radialis longusNó nằm liền kề với cơ cánh tay. Bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện của cơ này khi bạn nắm tay, nó sẽ cảm thấy căng ở cẳng tay. Cơ này là thứ cho phép chúng ta di chuyển cổ tay theo mọi hướng.
Nhiều cách để mở rộng cơ bắp tay
Nhiều người muốn xuất hiện với cơ bắp tay to. Nếu bạn là một trong số đó, hãy xem cách làm to cơ tay dưới đây:
XoănXoăn là kỹ thuật phổ biến nhất để tăng bắp tay. Xoăn được thực hiện bằng cách sử dụng tạ, chẳng hạn như tạ hoặc chuông không kêu. Chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Cách thực hiện chuyển động này là:
- Thực hiện nó khi đứng hoặc ngồi trên ghế.
- Đặt hai tay thẳng xuống cầm tạ, lòng bàn tay hướng lên.
- Nâng tạ trước ngực bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Thực hiện nâng tạ 10-15 lần (đếm 1 hiệp) và lặp lại trong 2 hoặc 3 hiệp.
Dấu hiệu cho thấy tải trọng nằm trong khả năng của bạn là khi nâng tạ hoặc dumbbell, khuỷu tay không di chuyển. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn hoàn toàn bất động và ở hai bên. Nếu khuỷu tay của bạn vẫn di chuyển, hãy giảm trọng lượng của bạn để bạn có thể thực hiện động tác một cách chính xác.
đẩy mạnhCó lẽ trong suốt thời gian qua bạn không nghĩ rằng việc di chuyển đẩy mạnh là một cách để làm to cơ tay. Khi thực hiện động tác này, các cơ cánh tay sẽ co lại và căng ra để theo thời gian có thể to khỏe hơn.
Xoay cơ tam đầu Một môn thể thao khác cũng rất tốt cho việc xây dựng cơ tay cũng như rèn luyện cơ bắp toàn thân và tăng sức đề kháng cho tim là bơi lội. Thực hiện động tác bơi tự do hoặc bơi ếch trong khi bơi, và đừng quên khởi động trước. Ngoài việc thường xuyên thực hiện các bài tập trên, đừng quên cách làm to cơ bắp tay phải còn cần đến vai trò của một lối sống lành mạnh, trong đó có chế độ ăn uống tốt để xây dựng cơ bắp. Bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh có nhiều protein để các mô cơ có thể được hình thành đúng cách.
