Một số người nghĩ rằng họ không phải là đối tượng thích hợp để tập yoga vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như không linh hoạt hoặc không đủ kiên nhẫn. Điều này được cho là bởi vì không nhiều người biết cách tập yoga đúng cho người mới bắt đầu.
Thực ra yoga có thể tập cho mọi lứa tuổi với mọi đặc điểm cơ thể. Ngoài việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, bài tập này cũng rất tốt để giảm căng thẳng.
Các kỹ thuật Yoga khác nhau cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số tư thế hoặc cách yoga cơ bản có thể thực hiện cho người mới bắt đầu.
- g thái độunung (Tadasana)
Đứng chạm vào các ngón chân cái, nhưng hai gót chân cách xa nhau. Cả hai tay ở bên cạnh cơ thể. Kéo vai của bạn xuống trong khi giữ cho chúng không bị tụt ra sau và mở rộng xương quai xanh của bạn. Đầu thẳng với lưng thẳng. Giữ tư thế này trong ít nhất nửa phút đến một phút. Nếu áp dụng thường xuyên, tư thế này có lợi cho việc cải thiện tư thế.
- Hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)
Vị trí của bản thân với tay và đầu gối chạm sàn. Sau đó, nâng mông và đầu gối của bạn lên khỏi sàn, nhưng vẫn giữ lòng bàn tay và bàn chân phẳng trên sàn. Hít thở và mở rộng bàn chân với tư thế duỗi thẳng chân. Giữ lưng và cánh tay của bạn thẳng cũng như đầu của bạn giữa hai tay. Giữ trong 1-3 phút. Tư thế này rất hữu ích để rèn luyện lưng, thân trên, ngực, cánh tay và chân.
- Tấm ván (Utihita Chaturangga Dandasana)
Từ vị trí trước đó, hạ phần trên cơ thể xuống cho đến khi cơ thể ở vị trí giống như đẩy mạnh. Lòng bàn tay đặt trực tiếp dưới vai với khuỷu tay duỗi thẳng. Mặt úp xuống. Tư thế này sẽ giúp định hình cánh tay, cổ tay và cơ bụng của bạn trở nên khỏe hơn. Giữ tư thế này tối đa là một phút.
- Ksatria một (Virabhadrasana I)
Từ vị trí trên núi, bạn có thể mở rộng chân phải ra khỏi chân trái. Vị trí của cơ thể và chân xiên sang phải, sau đó giơ hai tay lên với cánh tay ở bên phải và tai trái trên một đường thẳng. Các Palms đan vào nhau. Gập chân phải của bạn cho đến khi đầu gối của bạn hơi ở phía trước mắt cá chân của bạn. Từ từ mở rộng ngực cho đến khi lưng cong ra sau, nhưng vẫn giữ đầu thẳng. Giữ trong 30-60 giây. Chuyển sang phía bên kia của cơ thể. Tư thế này rất hữu ích để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và các cơ vùng dưới cơ thể.
- Hiệp sĩ hai (Virabhadrasana II)
Bằng cách lấy tư thế của chân và thân như kỵ sĩ thứ nhất, nhìn sang phải / trái theo hướng của vị trí cơ thể và dang rộng hai tay. Mắt đối với ngón tay. Giữ tối thiểu 30 giây và tối đa là 60 giây.
- Cây (Vriksasana)
Từ tư thế trên núi, bạn cũng có thể nâng cao chân phải bằng cách đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và đặt chúng trước ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Sau đó, thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Chức vụ Mộtmuốn (Tư thế trẻ em/Hồi đáp)
Ngồi bắt chéo chân trên sàn, các ngón chân đan vào nhau sau lưng và đùi song song. Hai đầu gối rời xa nhau. Mông nằm trên cả hai gót chân. Cúi người trên của bạn về phía trước, cho đến khi bụng chạm đùi và trán chạm thảm / sàn. Đặt hai tay ở bên phải và bên trái của cơ thể phía sau, bên cạnh xương chậu, với lòng bàn tay mở. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 3 phút để kéo căng cơ cổ, xương chậu và lưng dưới của bạn.
- Chức vụ Tử thi (Savasana)
Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Tư thế savasana được thực hiện bằng cách nằm thư giãn, đặt chân ra xa và lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này giúp cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng dễ dàng hơn. Vị trí này được coi là một bài thiền quan trọng ở cuối buổi tập.
Khi thực hành các cách yoga trên, đừng cố gắng đẩy mình, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một số tư thế nhất định. Người mới bắt đầu được khuyên nên đào tạo với một người hướng dẫn. Đừng quên tự kiểm tra và cho huấn luyện viên biết nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với một số chi, chẳng hạn như đau khớp hoặc dây thần kinh bị chèn ép.
Có nhiều loại yoga mà bạn có thể thử tùy theo nhu cầu của mình. Nếu muốn hình thể và duy trì thể lực, bạn có thể chọn sức mạnh yoga, Bikram yoga, và yoga MỘTshtanga. Trong khi đó, để giúp điều trị một số tình trạng y tế, bạn có thể sử dụng: Iyengar yoga, Kripalu yoga, hoặc là Viniyoga. Tuy nhiên, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
