Nhịp tim bình thường có thể thay đổi tùy theo hoạt động. Khi bạn tập thể dục, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn do cơ thể bạn vận động với cường độ mạnh hơn. Chà, bằng cách biết nhịp tim bình thường khi tập thể dục, bạn có thể ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra.
Nhịp tim tăng lên khi tập thể dục là một tình trạng bình thường. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để cung cấp đủ oxy bằng cách tăng lưu lượng máu và tăng nhịp thở.
Tuy nhiên, tập thể dục quá sức không chỉ có thể làm tăng nhịp tim mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, đau cơ khớp và các vấn đề về hô hấp.
Hướng dẫn nhịp tim bình thường khi tập thể dục
Nhịp tim của con người thường thay đổi theo độ tuổi. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn chú ý đến nhịp tim bình thường, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục.
Nhịp tim bình thường có thể được biết từ giới hạn trên và giới hạn dưới. Giới hạn trên được sử dụng để đo nhịp tim chuẩn khi thực hiện các hoạt động hoặc thể thao cường độ cao. Trong khi đó, giới hạn dưới là điểm chuẩn cho nhịp tim khi hoạt động thể thao hoặc hoạt động với cường độ vừa phải.
Đây là lời giải thích:
- 25 tuổi: 100–170 nhịp mỗi phút
- Tuổi 30: 95–162 nhịp mỗi phút
- 35 tuổi: 93–157 nhịp mỗi phút
- Tuổi 40: 90–153 nhịp mỗi phút
- Tuổi 45: 88–149 nhịp mỗi phút
- 50 tuổi: 85–145 nhịp mỗi phút
- 55 tuổi: 83–140 đóng mỗi phút
- 60 tuổi: 80–136 nhịp mỗi phút
- Tuổi 65: 78–132 nhịp mỗi phút
- 70 tuổi trở lên: 75–128 nhịp mỗi phút
Ngoài các hướng dẫn trên, bạn cũng có thể ước tính nhịp tim tối đa khi tập thể dục theo công thức sau:
220 - (tuổi của bạn) = nhịp tim tối đa gần đúng khi tập thể dục
Các tính toán trên chỉ là ước tính. Nếu bạn muốn biết nhịp tim tối đa, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tim.
Bằng cách biết nhịp tim bình thường của bạn trong khi tập thể dục, bạn sẽ hiểu rõ hơn khi nào nên giảm tốc độ hoặc cường độ vận động và khi nào thì tăng nó lên. Điều này sẽ giúp bạn có được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục, bằng cách không lạm dụng nó.
Cách đo cường độ luyện tập theo cách thủ công
Sau khi biết nhịp tim bình thường, bạn cũng cần cẩn thận hơn khi tập thể dục. Nếu bài tập được thực hiện ở trung tâm thể dục, bạn sẽ dễ dàng biết được nhịp tim của mình thông qua màn hình được cung cấp.
Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, bạn có thể khó nhận biết rõ ràng nhịp tim của mình tại thời điểm đó là bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn có thể biết liệu bài tập mình đang làm có quá vất vả hay không bằng cách chú ý đến các dấu hiệu sau:
Tập thể dục cường độ vừa phải
Nếu nó vẫn ở mức vừa phải, bạn sẽ thở nhanh hơn, nhưng không bị hụt hơi và vẫn có thể nói trôi chảy. Khoảng 10 phút tập thể dục, cơ thể sẽ bắt đầu đổ mồ hôi.
Tập thể dục cường độ nặng
Nếu bài tập vừa làm đã đạt đến cường độ nặng, hơi thở sẽ có cảm giác nhanh và sâu. Bạn có thể cảm thấy khó nói hoặc mất thời gian để lấy lại hơi thở trước khi có thể nói được.
Bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể toát ra nhiều mồ hôi dù mới chỉ tập thể dục được vài phút.
Bài tập cường độ quá nặng và quá gượng ép
Nếu bạn cố gắng tập thể dục quá sức, bạn có thể bị hụt hơi, đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể hoặc bạn có thể hoàn toàn không cử động được. Trong khi ở mức độ này, hãy giảm dần cường độ tập luyện.
Nếu mới bắt đầu tập thể dục thể thao, hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng để cơ thể không bị sốc và tăng dần theo khả năng và thể trạng.
Biết rõ nhịp tim bình thường trong khi tập thể dục có thể giúp bạn ước lượng phần và loại bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Như vậy, bạn có thể nhận được những lợi ích tối đa của việc tập thể dục.
Nếu bạn muốn biết nhịp tim bình thường khi tập thể dục và loại bài tập nào phù hợp với tình trạng của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
