Việc đốt cháy calo cho cơ thể không chỉ có thể được thực hiện thông qua một bài tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục. Ngoài tập thể dục, thực tế có rất nhiều hoạt động hàng ngày cũng có thể đốt cháy calo của cơ thể.
Các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nấu ăn và mua sắm, có thể được tính là hoạt động thể chất đốt cháy calo, Bạn biết. Tuy nhiên, bạn cần biết các quy tắc và thời lượng cần thiết, để hoạt động có hiệu quả trong việc đốt cháy calo của cơ thể.
Hoạt động đốt cháy calo trong cơ thể
Về cơ bản, bạn cần phải hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những bạn nào thấy khó có thể chia làm 2-3 buổi với thời lượng 10-15 phút mỗi buổi.
Ngoài ra còn có nhiều hình thức tập thể dục tốt để đốt cháy calo, từ đạp xe, bơi lội, đến các chương trình tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như crossfit và TRX.
Một số hoạt động hàng ngày bạn có thể làm để đốt cháy calo trong cơ thể là:
1. Nấu ăn
Những người nặng 70 kg có thể đốt cháy 80 calo trong cơ thể chỉ bằng cách nấu ăn trong 30 phút. Điều này có thể xảy ra bởi vì bạn không nhận ra rằng, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất trong khi nấu ăn, nhưng nó lại đóng một vai trò trong việc đốt cháy calo trong cơ thể.
Các hoạt động nấu ăn có thể giúp đốt cháy calo bao gồm đứng, cắt và nâng các vật liệu và vật dụng khác nhau, chẳng hạn như nâng nồi, chảo rán và đĩa.
2. Dọn dẹp nhà cửa
Ngoài việc làm cho ngôi nhà sạch sẽ khỏi bụi và vi trùng, việc lau nhà còn có thể được sử dụng như một hoạt động thể dục nhẹ nhàng.
Như một minh họa, bạn nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 85-100 calo trong cơ thể, chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút. Tất nhiên tin tức này có thể khiến bạn hào hứng hơn với việc dọn dẹp nhà cửa đúng không?
3. Đi bộ
Dành thời gian để đi bộ ba lần mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ từ nhà đến siêu thị, từ bãi đậu xe đến văn phòng, hoặc đi dạo công viên với thú cưng của bạn vào buổi chiều.
Những hoạt động này có thể đốt cháy hơn 200 calo trong 30 phút. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ của bài tập bạn đang thực hiện.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh 30 phút ba lần một tuần có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng. Trên thực tế, hiệu quả của nó được khẳng định là gần như tương đương với các loại thuốc chống trầm cảm.
Không chỉ vậy, đi bộ còn có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Điều này có nghĩa là có thể giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.
4. Đứng lên
Đối với một số người, nơi làm việc giống như ngôi nhà thứ hai, bởi vì họ dành khá nhiều thời gian ở đó. Thật không may, phần lớn thời gian đó được dành cho lối sống ít vận động hay còn gọi là lối sống lười vận động. Ví dụ, mỗi ngày dành thời gian làm việc 8 tiếng, chỉ ở tư thế ngồi.
Thái độ ít vận động thực sự không tốt cho sức khỏe vì nó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như béo phì. Ngay từ bây giờ, hãy tập thói quen thỉnh thoảng đứng giữa chỗ làm. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đứng ít nhất năm phút mỗi giờ.
Nếu nơi làm việc của bạn được cung cấp bàn làm việc đứng, hãy tận dụng bàn làm việc. Tốt hơn hết, hãy dành vài phút để đi bộ, chẳng hạn như chỉ cần uống một ly nước hoặc vào toilet để rửa mặt.
Các chuyên gia ước tính rằng đứng có thể đốt cháy nhiều hơn 50% lượng calo so với ngồi. Trong khi di chuyển chân, ví dụ như đung đưa chân, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy khoảng 20-40% so với đứng yên.
5. Lên xuống cầu thang
Thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, hãy cố gắng tập thói quen sử dụng thang bộ nếu có. Đi lên và xuống cầu thang có hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong cơ thể, Bạn biết. Hoạt động này ban đầu có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ có thể cảm nhận được những lợi ích!
Ít nhất, bạn có thể đốt cháy khoảng 3-5 calo mỗi phút bằng cách leo cầu thang từ từ. Số lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện nhanh hơn, khoảng 10-15 calo mỗi phút.
6. Mua sắm
Mà bạn không biết, đi mua sắm thực sự có thể là một trong những hoạt động đốt cháy calo. Tản bộ cả ngày trong chợ hoặc trung tâm mua sắm, hoặc đi bộ trong trung tâm mua sắm với nhịp độ nhanh hơn, có thể là một môn thể thao thú vị. Bạn có thể mua sắm theo nhu cầu của mình hoặc chỉ cần xem các mặt hàng đang được bán tại trung tâm thương mại.
Vì vậy, đừng lười vận động nữa nhé! Cố gắng tìm các hoạt động mà bạn yêu thích và liên quan đến chuyển động của cơ thể. Hoạt động thể chất bạn làm hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo, chất béo và xây dựng cơ bắp. Điều này có thể hỗ trợ sức khỏe và duy trì cân nặng, vì vậy bạn có thể xuất hiện tự tin hơn.
