Tập thể dục được chứng minh là có nhiều lợi ích cho việc duy trì sức khỏe của người cao tuổi. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Kể cả những người lớn tuổi vẫn có thể thực hiện các bài tập toàn thân với đồ tập thể dục cho người cao tuổi.
Thể dục dụng cụ là một loại hình thể thao đòi hỏi sức bền, khả năng giữ thăng bằng, sự dẻo dai, nhanh nhẹn, sức bền và sự phối hợp của cơ thể. Môn thể thao này rất được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả người cao tuổi.
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa mất xương, tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim và ung thư tâm trạng (tâm trạng), trí nhớ, và giúp duy trì sự cân bằng và phối hợp cơ thể.
Phong trào thể dục người cao tuổi
Đối với bạn hoặc người thân cao tuổi, ngay từ bây giờ đừng ngần ngại tập những bài tập thể dục cho người cao tuổi sau đây.
- Nâng cao cánh tay
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ một tạ nhẹ hoặc chai chứa đầy nước trong cả hai tay. Hít vào từ từ, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ nâng tạ về phía ngực của bạn trong khi thở ra, giữ trong một giây. Hít vào một lần nữa khi cánh tay lại từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 10-15 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay nằm ở phía trước của bắp tay.
- Đặt chân lại
Đứng sau một chiếc ghế chắc chắn và nắm lấy phần trên của lưng ghế. Hít vào từ từ, sau đó thở ra trong khi nâng một chân ra sau mà không uốn cong đầu gối. Giữ vị trí này trong một giây. Hạ chân xuống trong khi hít vào một lần nữa. Đừng quên lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Lặp lại động tác này 10-15 lần để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho chân và bàn chân.
- Đứng lênbằng một chân
Mở rộng hai tay về phía trước. Nâng cao chân phải của bạn cho đến khi nó phù hợp với hông của bạn, giữ trong ba đến năm giây. Hạ chân từ từ trở lại. Thực hiện động tác này ba lần và thực hiện cả với chân trái. Động tác này rèn luyện sự cân bằng của cơ thể.
- Đi bộ từ gót chân đến ngón chân
Đứng thẳng với cơ thể của bạn. Đặt gót chân phải của bạn sao cho nó ở bên phải (và chạm vào) đầu ngón chân trái của bạn. Sau đó đi về phía trước cho đến khi gót chân trái chạm vào đầu ngón chân phải. Thực hiện ít nhất năm bước. Đây cũng là một bài tập thăng bằng.
- Kéo căng mắt cá chân
Ngồi trên mép ghế và duỗi thẳng một chân về phía trước mà không chạm sàn. Hướng ngón chân về phía trước, cách xa cơ thể. Giữ trong 10-30 giây. Sau đó kéo các đầu ngón chân về phía bạn và giữ tư thế này trong 10-30 giây. Lặp lại ít nhất ba đến năm lần. Động tác này có thể tăng tính linh hoạt của cổ chân và cải thiện lưu lượng máu ở phần dưới cơ thể.
- Căng cổ
Từ từ quay đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ. Giữ tư thế này trong 10-30 giây. Sau đó quay đầu theo hướng ngược lại và giữ nguyên. Lặp lại động tác này ba lần để giúp cổ linh hoạt và cử động dễ dàng hơn.
Nào, hãy thường xuyên tập thể dục cho người cao tuổi ngay từ bây giờ để cơ thể vẫn khỏe mạnh và cân đối dù tuổi không còn trẻ nữa. Ngoài các bài tập thể dục cho người cao tuổi, các bài tập thể dục khác cũng rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi như bơi lội, đi bộ thong thả, yoga, Thái Cực Quyền hay các lớp khiêu vũ dành cho người cao tuổi.
