Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc tăng huyết áp, bác sĩ sẽ cho bạn thuốc hạ huyết áp để kiểm soát huyết áp. Nhưng ngoài điều đó, bạn cũng được khuyến khích áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong số đó là tiêu thụ trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao.
Thức ăn đưa vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bệnh nhân cao huyết áp thường được khuyến cáo giảm lượng muối ăn vào có thể làm tăng huyết áp. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao, giàu kali, canxi và magiê.
Danh sách các loại trái cây làm giảm huyết áp cao
Dưới đây là danh sách các loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao mà bạn có thể thử:
1. Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao mà bạn có thể tiêu thụ. Hàm lượng kali trong chuối giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, từ đó kiểm soát huyết áp. Bạn có thể ăn chuối cả quả, nướng chín hoặc trộn vào ngũ cốc.
2. Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, kali và magiê. Trái cây này cũng chứa L-citrulline có thể giúp giãn nở các mạch máu, do đó làm giảm huyết áp.
3. Rượu
Hàm lượng polyphenol trong nho rất hữu ích để kiểm soát huyết áp. Polyphenol được biết đến như chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất xơ và ít calo nên nếu tiêu thụ thường xuyên có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của hội chứng chuyển hóa, bao gồm cả tăng huyết áp.
4. Kiwi
Kiwi có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm huyết áp, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, folate và kali. Một nghiên cứu cho thấy những người bị cao huyết áp thường xuyên ăn ba quả kiwi mỗi ngày sẽ giảm huyết áp nhanh hơn.
5. Lựu
Theo nghiên cứu, tiêu thụ nhiều hơn một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong bốn tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu (giới hạn trên) và huyết áp tâm trương (giới hạn dưới). Mặc dù vậy, người ta vẫn chưa biết hàm lượng nào khiến lựu có thể làm giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng hàm lượng kali và polyphenol trong loại quả này có thể làm giảm huyết áp cao.
6. Củ cải đường
Củ cải đường cũng được cho là có tác dụng giảm huyết áp cao. Một nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm thu giảm sau sáu giờ ăn trái cây. Điều này là do hàm lượng nitrat trong củ cải đường có vai trò làm giảm huyết áp.
Ngoài việc tiêu thụ các loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao, bạn cũng cần áp dụng lối sống lành mạnh như hạn chế ăn mặn, hạn chế uống rượu và caffein, kiểm soát tốt căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.
Nếu những phương pháp này không thành công trong việc kiểm soát huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị cao huyết áp phù hợp.
