Có một số loại thực phẩm và đồ uống gây mất nước mà bạn cần biết. Không chỉ khiến bạn cảm thấy khát, các loại đồ ăn và thức uống này còn có thể khuyến khích bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Các loại thức ăn và đồ uống được đề cập là gì?
Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa các chất có thể kích thích bàng quang hoạt động nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn sau khi tiêu thụ chúng.
Nếu bạn đi tiểu quá thường xuyên, đặc biệt là nếu nó không đi kèm với lượng nước hoặc uống đủ nước, bạn có nguy cơ bị mất nước nhẹ.
Danh sách các loại thực phẩm và đồ uống gây mất nước
Sau đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây mất nước:
1. Đồ ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai tây chiên, và các loại thực phẩm chiên, thường chứa nhiều muối hoặc natri. Lượng muối cao này có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, có nguy cơ gây ra tình trạng mất nước.
2. Trái cây
Trái cây có nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một số loại trái cây như nho, cam, chanh, cà chua và dứa có hàm lượng axit xitric cao.
Những loại trái cây có tính axit này có thể kích thích đường tiết niệu hoạt động nhiều hơn để bài tiết nước tiểu, do đó khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mất nước.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh xa những loại trái cây này. Nếu bạn muốn ăn trái cây có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, hãy cân bằng nó bằng cách uống đủ nước.
Bạn cũng có thể chọn các loại trái cây khác không chứa nhiều axit citric, chẳng hạn như táo và chuối.
3. Đồ ăn cay
Thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt, gừng, mù tạt và gia vị cà ri, có thể gây kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
Ngoài ra, gừng cũng được biết là có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, do đó nó có thể khuyến khích bạn đi tiểu thường xuyên hơn và làm tăng nguy cơ mất nước.
4. Hành tây
Một số loại hành, chẳng hạn như tỏi và hành tây, được biết là có tác dụng lợi tiểu tương tự như gừng. Đây là lý do tại sao hành tây bao gồm loại thực phẩm có thể gây mất nước.
Bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn nếu ăn tỏi sống hoặc hành tây. Để ngăn ngừa và giảm bớt những tác động này, bạn nên nấu tỏi hoặc hành tây trước khi muốn ăn.
5. Nước giải khát
Thực phẩm và đồ uống đóng gói thường được thêm chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame và saccharin.
Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Lượng đường dư thừa có thể gây ra cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên hơn và làm tăng nguy cơ mất nước.
Ngoài ra, một số loại nước ngọt cũng có chứa soda được biết là có tác dụng kích thích bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Đây là lý do tại sao nước ngọt hoặc thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể gây mất nước.
6. Caffeine
Cà phê, trà và sô cô la là những loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine. Chất này được biết là có tác dụng kích thích và lợi tiểu, có thể kích hoạt bàng quang hoạt động, vì vậy bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn khi tiêu thụ nó.
Ngoài ra, caffeine cũng thường được thêm vào nước tăng lực. Tiêu thụ quá nhiều caffein được biết là kích thích loại bỏ nhiều nước tiểu hơn và khiến bạn có nguy cơ mất nước nhiều hơn.
7. Đồ uống có cồn
Tiêu thụ đồ uống có cồn không làm cho việc nạp chất lỏng vào cơ thể được đáp ứng. Điều này là do rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
Thói quen sử dụng rượu bia không chỉ khiến bạn dễ bị mất nước mà còn có thể gây hại cho các cơ quan trong cơ thể như gan, thận, não và tim.
Một số loại thực phẩm và đồ uống ở trên có thể làm tăng nguy cơ mất nước nếu tiêu thụ quá mức. Để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng mất nước, hãy đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể, cụ thể là uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống gây mất nước nói chung chỉ gây mất nước nhẹ không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước đến mức cảm thấy yếu ớt, nước tiểu có màu vàng sẫm và khô môi thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
