Thay đổi tâm trạng và co thắt dạ dày thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Tin tốt là có một số loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể được tiêu thụ để giảm bớt những phàn nàn này, nhờ đó bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi hành kinh.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, sự mất cân bằng nội tiết tố thực sự có thể khiến cảm xúc trở nên bất ổn và cơ thể nhanh chóng mệt mỏi. Mặc dù vậy, vẫn có một cách dễ dàng để khắc phục tình trạng mất cân bằng nội tiết tố này, đó là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Nhiều loại thực phẩm để có kinh nguyệt thoải mái hơn
Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống bạn cần tiêu thụ để có kinh nguyệt thoải mái hơn:
1. Thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp
Sự thay đổi nồng độ hormone trước kỳ kinh nguyệt là điều tự nhiên khiến bạn dễ cảm thấy đói. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường và muối, nó thực sự có thể gây ra các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), một trong số đó là đầy hơi do giữ nước trong cơ thể.
Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, rau, quả hạch và hạt. Điều này rất quan trọng vì chất xơ trong carbohydrate phức hợp có thể giữ cho dạ dày no lâu hơn và thậm chí có thể giúp ổn định nó tâm trạng lâng lâng trong thời kỳ kinh nguyệt.
2. Thực phẩm chứa sắt
Kinh nguyệt ra nhiều có thể khiến một số phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này có thể gây ra chứng đau nửa đầu và mệt mỏi, đặc biệt là vào cuối kỳ kinh.
Nếu bạn cảm thấy những triệu chứng này, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa sắt, chẳng hạn như thịt nạc, Hải sản, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C để giúp hấp thụ chất sắt.
3. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3, được coi là hiệu quả trong việc giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Không chỉ vậy, axit béo omega-3 thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm và ổn định tâm trạng lâng lâng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
Một số ví dụ về nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, vỏ hàu, rau bina, bắp cải, trứng, hạt lanh, và hạt chia.
4. Thực phẩm chứa magiê
Các nghiên cứu tiết lộ rằng magiê có lợi ích tiềm năng là giúp giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Từ giảm táo bón, đầy hơi, đau đầu đến làm dịu hệ thần kinh và giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể với căng thẳng.
Một số loại thực phẩm cung cấp magiê mà bạn có thể tiêu thụ bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại rau lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh.
5. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Theo các nghiên cứu, phụ nữ ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D ít có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt hơn. Việc hấp thụ canxi trong não có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm, cũng như giúp giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Canxi có thể được lấy tự nhiên từ pho mát, sữa ít béo, Sữa chua, sữa đậu nành hoặc nước cam đóng gói bổ sung canxi và vitamin D.
6. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao cũng có thể được tiêu thụ để giảm các khiếu nại về kinh nguyệt và giảm mức độ hormone căng thẳng. Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn có thể tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt là sô cô la đen và dưa chuột.
Không chỉ ăn nhiều loại thực phẩm trên, bạn còn phải uống đủ nước khoáng vì nó thực sự giúp giảm thiểu những cơn đau đầu và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ trong việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để có kinh nguyệt thoải mái là hạn chế ăn đồ ngọt, mặn, béo vì những thực phẩm này có nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Tương tự như vậy, đồ uống có cồn và caffein có thể gây đầy hơi và đau đầu.
Chà, giờ thì bạn đã biết, bên phải, đồ ăn thức uống phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt? Hy vọng rằng bằng cách tiêu thụ nó, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong khi hành kinh.
Nếu cảm giác khó chịu chuyển thành cơn đau dai dẳng hoặc kéo dài, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
