căng thẳng ăn uống là mong muốn ăn khi căng thẳng mặc dù bạn không thực sự đói. Đối với một số người, ăn uống là một cách để giải tỏa căng thẳng. Mặc dù nó trông vô hại, căng thẳng ăn uống có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt nếu nó gây béo phì.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone căng thẳng có tên là cortisol. Khi lượng hormone này tăng lên, cơ thể sẽ gặp nhiều tác động khác nhau, một trong số đó là cảm giác thèm ăn và đói.
Ngoài ra, có một số người vô tình tạo thói quen ăn quá no như một phản ứng tâm lý khi bị căng thẳng.
Chà, gửi đến những người có thói quen căng thẳng ăn uốngCả hai điều này sẽ khuyến khích họ ăn quá nhiều khi họ đang đối mặt với căng thẳng hoặc cảm xúc nhất định, chẳng hạn như tức giận, thất vọng và buồn bã.
Loại thực phẩm được chọn thường không được xem xét về lượng calo và dinh dưỡng, ví dụ như thực phẩm chiên, bánh ngọt, thực phẩm ăn liền, đến thực phẩm đóng gói hoặc chế biến.
Sự nguy hiểm Ăn uống căng thẳng và những dấu hiệu
Nếu để quá thường xuyên, thói quen này có thể khiến cơ thể nạp quá nhiều calo khiến cân nặng khó kiểm soát. Không chỉ vậy, cách ăn uống không lành mạnh vì căng thẳng ăn uống cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải căng thẳng ăn uống:
- Cảm giác muốn ăn mặc dù không đói, đặc biệt là khi bạn lo lắng, căng thẳng hoặc suy nghĩ nhiều
- Thèm ăn một số loại thức ăn khi bạn đang căng thẳng, chẳng hạn như luôn muốn ăn sô cô la hoặc kem khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
- Cảm giác muốn ăn vì không có gì khác để làm
- Cảm thấy rằng ăn uống có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Ở một số người, căng thẳng ăn uống cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn ăn uống được gọi là rối loạn ăn uống vô độ. Khi một người béo phì hoặc thừa cân do rối loạn ăn uống vô độ, họ cũng có thể có nguy cơ bị bắt nạt hoặc béo xấu hổ.
Làm thế nào để vượt qua Ăn uống căng thẳng
Nếu bạn có xu hướng căng thẳng ăn uống, hãy cố gắng dừng thói quen này trước khi các vấn đề sức khỏe xuất hiện. Có một số cách có thể được thực hiện để khắc phục ăn uống căng thẳng, đó là:
1. Tìm các tác nhân gây căng thẳng và giải pháp của chúng
Vượt qua ăn uống căng thẳng, Điều đầu tiên bạn nên làm là xác định những yếu tố gây căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Nếu cần, hãy cố gắng viết ra những nguyên nhân gây ra căng thẳng và những gì bạn thường làm trong khi căng thẳng, bao gồm những loại thực phẩm bạn thường ăn khi bị căng thẳng. căng thẳng ăn uống.
Một khi bạn biết các yếu tố gây căng thẳng của mình, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các giải pháp. Ví dụ: nếu căng thẳng của bạn là do các vấn đề với đối tác của bạn, bạn có thể thử chia sẻ vấn đề với những người bạn tin tưởng hoặc giao tiếp với đối tác của bạn. Bằng cách đó, mức độ căng thẳng của bạn có thể giảm và căng thẳng ăn uống có thể tránh được.
2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Thay vì ăn những thức ăn không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn có đường và béo, hãy cố gắng ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng và ít calo khi căng thẳng ăn uống đang đánh.
Nếu bạn đang tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, hãy thử chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, sữa chua hoặc trứng. Ăn thành nhiều phần nhỏ từ từ và đợi cho đến khi cơ thể cảm thấy no, để lượng calo nạp vào không bị dư thừa.
3. Đặt lịch ăn
Bạn cũng cần đặt lịch ăn uống để đối phó ăn uống căng thẳng, Ví dụ, tiêu thụ bữa ăn chính 3 lần một ngày được xen kẽ với 2 bữa phụ. Khi nó được thiết lập, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình ăn uống, ngay cả khi bạn đang căng thẳng.
Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc chỉ ăn đúng bữa để có thể kiểm soát được sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn. căng thẳng ăn uống cũng có thể được giảm.
4. Thể thao
Tập thể dục có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như cortisol và adrenaline. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể kích hoạt sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và đối phó với căng thẳng.
Do đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, căng thẳng mà bạn gặp phải có thể được quản lý một cách hợp lý và bạn có thể tránh được rủi ro căng thẳng ăn uống. Tập thể dục cũng rất quan trọng để ngăn chặn sự tích tụ của calo dư thừa sẽ dẫn đến tăng cân.
Ngoài một số cách trên, bạn cũng có thể thử các phương pháp thư giãn, chẳng hạn như thiền, nghe nhạc hoặc chơi game một lúc khi căng thẳng.
Ngoài ra, tránh xem các chương trình ẩm thực hoặc xem ảnh đồ ăn có thể khiến bạn ngon miệng, vì điều này có thể khuyến khích bạn trở lại thói quen căng thẳng ăn uống.
Nếu bạn gặp khó khăn khi dừng lại căng thẳng ăn uống hoặc đã gặp các vấn đề về sức khỏe do những thói quen này gây ra, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để tìm ra cách khắc phục tốt nhất.
