Các môn thể thao dưới nước rất tốt cho những người bị viêm khớp. Trên thực tế, các môn thể thao dưới nước thường được sử dụng để giúp những người đang hồi phục và phục hồi chức năng sau khi phẫu thuật thay khớp.
Đối với những người bị viêm khớp, tập thể dục có thể là một hoạt động cảm thấy khó khăn. Trên thực tế, ngoài việc duy trì sức khỏe và thể chất, tập thể dục đã được chứng minh là có lợi cho những người bị viêm khớp, bao gồm giảm đau và tăng sự linh hoạt của các chi.
Một trong những môn thể thao được khuyến khích cho người bị viêm khớp là thể thao dưới nước. Điều này là do áp suất trong nước khiến người bị viêm khớp cử động và rèn luyện chân tay dễ dàng hơn.
Lợi ích của các môn thể thao dưới nước đối với bệnh nhân viêm khớp
Có nhiều lý do tại sao tập thể dục dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp, bao gồm:
- Tăng sự linh hoạt của tay chân mà không gây áp lực lên xương khớp và cột sống
- Phục hồi chức năng khớp bị đau mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng
- Nâng cao sức khỏe và duy trì thể trạng
- Rèn luyện chuyển động cơ của cơ thể
Nếu bạn tập thể dục trong bể bơi với nước ấm, những người bị viêm khớp sẽ có thêm những lợi ích khác, đó là giảm đau ở các khớp.
Các loại thể thao dưới nước có thể lựa chọn
Lợi ích của việc tập thể dục đối với thể chất là điều không cần bàn cãi. Do đó, đừng khiến bệnh viêm khớp trở thành rào cản để bạn tập thể dục. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác động tích cực đến bệnh viêm khớp.
Dưới đây là một số môn thể thao dưới nước tốt cho bệnh viêm khớp:
1. Bơi lội
Sức nổi của nước cho phép bạn cử động chân tay và các khớp dễ dàng hơn. Đối với những người bị viêm, bơi lội có thể giúp giữ cho khớp linh hoạt, giảm căng thẳng cho khớp và tăng tính linh hoạt của cơ thể.
2. Đi bộ trong nước
Các bài tập đi bộ dưới nước rất được khuyến khích cho những bệnh nhân cảm thấy khó khăn khi đứng và đi lại do viêm ở các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như hông và đầu gối.
Khi đi bộ trên mặt nước, bạn cần nỗ lực nhiều hơn so với đi bộ trên cạn. Điều này cho phép những người bị viêm khớp rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
Khi đi bộ trong nước, sử dụng kỹ thuật tương tự như khi đi bộ trên mặt đất, bằng cách đặt lòng bàn chân bắt đầu từ gót chân và kết thúc ở mũi chân. Nếu bạn muốn thực hiện môn thể thao dưới nước này trong một hồ bơi đủ sâu, hãy sử dụng phao để duy trì sự an toàn.
3. Thể dục nhịp điệu dưới nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một loạt các chuyển động trong nước có thể kích thích nhịp tim và rèn luyện hơi thở. Các động tác thể dục nhịp điệu được thực hiện trong nước được biết là tiêu hao nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tương tự như đi bộ dưới nước, thể dục nhịp điệu dưới nước cũng có lợi cho việc tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể chỉ cho bạn những kỹ thuật vận động tốt tùy theo tình trạng của bạn.
4. Tập thể dục dưới nước
Không chỉ bơi lội, bạn còn có thể thực hiện một số động tác thể dục trong bể bơi để rèn luyện sức bền cơ bắp cho cơ thể. Các chuyển động có thể được thực hiện bao gồm:
chuyển động sang một bên (tic-toc)
Đặt cơ thể trong bể bơi có độ sâu bằng đám rối mặt trời. Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai, sau đó hạ thấp người bên trái sang một bên cho đến khi khuỷu tay trái của bạn ngập trong nước.
Tiếp theo, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên phải cơ thể và lặp lại động tác này 8 lần.
Tập thể dục bên hồ bơi (đá bay)
Khi chân của bạn không chạm đến đáy của bể bơi, hãy giữ bằng cả hai tay trên thành bể. Tiếp theo, di chuyển chân của bạn như bơi tự do với cả hai chân thẳng trong khi giữ cơ thể nổi. Động tác này có thể được thực hiện miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Trước khi tập các môn thể thao dưới nước, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tính an toàn của các môn thể thao và những động tác cần tránh theo tình trạng sức khỏe của bạn.
Điều quan trọng mà bạn cũng cần nhớ là không được bỏ qua việc đun và làm lạnh. Kéo giãn cơ hoặc khởi động đúng động tác và từ từ để không tạo áp lực lên các khớp.
Nếu tình trạng viêm khớp của bạn nghiêm trọng hoặc kèm theo sưng tấy, bạn không nên tập thể dục cho đến khi cơn đau giảm và hết sưng.
Nếu trong khi chơi các môn thể thao dưới nước mà bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, khó thở thì nên ngừng ngay việc tập luyện và hỏi ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị thích hợp.
