Nhiều người không nhận ra sự nguy hiểm của việc nuôi dưỡng cảm xúc và chọn cách che giấu chúng. Trên thực tế, những cảm xúc bị kìm nén có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng thể chất và tinh thần, và thường có tác động xấu đến mối quan hệ với người khác.
Ức chế cảm xúc là tình trạng khi lý trí của bạn né tránh, không thừa nhận hoặc không thể thể hiện cảm xúc theo cách thích hợp, có ý thức hoặc vô thức. Một số cảm xúc thường bị kìm nén bao gồm tức giận, thất vọng, buồn bã, sợ hãi và thất vọng.
Thói quen chứa đựng cảm xúc sẽ không làm cho những cảm xúc đó biến mất, thực tế nó sẽ khiến chúng lưu lại trong cơ thể bạn. Thay vì làm cho bạn nhẹ nhõm, kìm nén cảm xúc của bạn thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn.
Các loại nguy cơ của việc lưu giữ cảm xúc
Dù vô hình, nhưng cảm xúc thường có ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu việc chứa đựng những cảm xúc cần được truyền tải có thể gây tác động tiêu cực đến chúng ta. Sau đây là một số nguy cơ của việc nuôi dưỡng cảm xúc cần đề phòng:
1. Làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Giữ lại cảm xúc sẽ không trực tiếp gây ra bệnh. Tuy nhiên, tình trạng này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, từ bệnh nhẹ như cảm lạnh đến các bệnh mãn tính như ung thư.
2. Gây lo lắng quá mức
Cảm xúc thường xuyên bị đè nén cũng có thể gây ra rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu kéo dài khiến não sản xuất hormone căng thẳng một cách thường xuyên. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau đầu, buồn nôn, nôn mửa và khó thở.
3. Gây trầm cảm
Cảm xúc tiêu cực không được dẫn truyền đúng cách cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn đã đến giai đoạn này, những cảm xúc tiêu cực sẽ chuyển thành cảm giác trống rỗng, tuyệt vọng, thậm chí là cảm giác muốn kết thúc cuộc đời.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ vào ban đêm và mất hứng thú với những thứ bạn thường yêu thích. Trầm cảm cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, giảm cân và các vấn đề về hô hấp.
4. Gây ra các bệnh mãn tính khác nhau
Việc sản xuất nhiều hormone căng thẳng do kìm nén cảm xúc cũng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu nó xảy ra trong thời gian dài, điều này có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như đột quỵ và suy tim.
Ngoài ra, hormone căng thẳng cao cũng có thể cản trở quá trình gửi tín hiệu từ não đến ruột, do đó bạn dễ bị rối loạn hệ tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích.
Thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh
Để tránh những nguy cơ chứa đựng cảm xúc, có một số điều bạn có thể làm để giải phóng cảm xúc tiêu cực, bao gồm:
- Hãy tự hỏi bản thân, cảm giác của bạn lúc này là gì. Điều này rất quan trọng vì bạn cần thực sự hiểu cảm xúc của chính mình trước khi có thể chia sẻ chúng với người khác.
- Cố gắng bày tỏ cảm xúc của bạn thông qua một phương tiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt chúng một cách trực tiếp, chẳng hạn như bằng cách tìm một bài hát phù hợp với cảm xúc của bạn.
- Rèn luyện bản thân để thể hiện cảm xúc của bạn bằng những câu bắt đầu bằng từ “Tôi”, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy bối rối”, “Tôi cảm thấy sợ hãi” hoặc “Tôi cảm thấy thất vọng”.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng.
- Lắng nghe khi người khác bày tỏ cảm xúc của họ, như vậy bạn đã gián tiếp quen với việc cởi mở và có thể áp dụng nó cho chính mình.
Hãy thử áp dụng những cách trên để giải phóng cảm xúc một cách lành mạnh để tránh những nguy cơ chứa chấp cảm xúc. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc bộc lộ cảm xúc, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý.
