Tập thể dục trí não là việc quan trọng cần thực hiện thường xuyên, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Hoạt động này nhằm mục đích ngăn ngừa và giảm chứng mất trí nhớ, cải thiện trí nhớ, trí thông minh và sự tập trung, cũng như duy trì sức khỏe và chức năng của não khi chúng ta già đi.
Tập thể dục cho não là một chuỗi các hoạt động có thể được thực hiện để giúp cải thiện chức năng não và rèn luyện khả năng tư duy và sáng tạo. Bằng cách thường xuyên thực hiện hoạt động này như một phần của lối sống lành mạnh, chức năng não và trí nhớ của bạn có thể được duy trì, mặc dù bạn không còn trẻ nữa.
Việc rèn luyện thường xuyên các khả năng của não cũng được biết là giúp tăng trí thông minh hay chỉ số thông minh. Vì vậy, việc tập thể dục cho não không chỉ cần người cao tuổi hay người bị suy giảm chức năng nhận thức mà cần áp dụng cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.
Các bài tập trí não khác nhau để ngăn ngừa và giảm chứng mất trí nhớ do tuổi già
Dưới đây là một số dạng bài tập trí não mà bạn có thể thực hiện:
1. Bắt đầu một ngày bằng cách đọc
Bằng cách đọc báo, sách hoặc tin tức Trực tuyến vào buổi sáng, não sẽ được xử lý với nhiều loại thông tin mới. Hoạt động này có thể làm cho chức năng não của bạn hoạt động tốt hơn, nhờ đó khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung của bạn có thể sắc nét hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể trau dồi và rèn luyện kỹ năng não bộ của mình bằng cách điền vào các câu đố ô chữ hoặc trò chơi sudoku trên báo hoặc trên sách. dụng cụ. Trò chơi có thể cải thiện kỹ năng tư duy cũng như ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi già.
2. Học một ngôn ngữ mới
Học một kỹ năng mới, bao gồm cả ngoại ngữ, là một trong những hình thức luyện tập trí não tốt nhất. Theo một số nghiên cứu, những người học một ngôn ngữ hoặc từ vựng mới có xu hướng có kỹ năng ghi nhớ, tập trung và sáng tạo cao.
Ngoài ra, bằng cách thông thạo một ngôn ngữ mới, bạn cũng có thể giao tiếp với những người khác nói ngôn ngữ đó và tìm hiểu một nền văn hóa mới. Điều này có thể làm cho bạn có tương tác xã hội và giao tiếp tốt hơn với những người khác để bạn không cảm thấy cô đơn.
3. Nghe hoặc chơi một nhạc cụ
Âm nhạc và bài hát không chỉ dễ chịu cho mắt mà còn có thể giúp cải thiện chức năng não, khả năng sáng tạo, tư duy và sự tập trung, cũng như điều hòa tâm trạng và cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn cần cảm hứng hoặc một giải pháp sáng tạo, hãy thử nghe một vài bài hát thay vì chỉ ngồi một chỗ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học chơi một loại nhạc cụ như piano, guitar hoặc trống để rèn luyện hoạt động và chức năng của não bộ.
4. Đang cố gắng nấu một món ăn mới
Bạn cảm thấy nhàm chán với những món ăn bạn đã ăn? Thử học nấu những món ăn mới. Hoạt động này cũng rất tốt cho việc rèn luyện trí não vì nó có thể rèn luyện chức năng của các bộ phận khác nhau của não và các giác quan khác nhau, chẳng hạn như vị giác, thị giác, xúc giác và khứu giác.
Bạn cũng có thể cùng gia đình nấu ăn để thử các công thức mới hoặc thử nấu các món ăn lành mạnh hơn.
5. Chơi Trò chơi
Chơi các kiểu khác nhau Trò chơi, chẳng hạn như thẻ, cờ vua, câu đố, trò chơi trực tuyến, hoặc là trò chơi điện tử, cũng rất tốt cho việc rèn giũa các kỹ năng của não bộ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chơi Trò chơi có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh, thời gian của bạn có thể tốt hơn nhiều để đi dạo, tận hưởng một sở thích mới hoặc thăm bạn bè. Tất cả những hoạt động này cũng có thể có những ảnh hưởng lớn về lâu dài đối với sức khỏe của não bộ.
6. Làm các phép tính
Bài tập trí não cũng có thể được thực hiện bằng cách làm các vấn đề toán học hoặc các phép tính đơn giản mà không cần sự trợ giúp của các công cụ chân thành hoặc công cụ đếm. Cố gắng làm điều đó bằng cách tưởng tượng nó trong não của bạn. Bài tập số học này cũng rất tốt để rèn luyện khả năng não bộ và sức mạnh tập trung.
7. Ghi nhớ danh sách học tập hàng tháng
Kiểm tra trí nhớ của bạn cũng là một trong những điều quan trọng trong quá trình luyện tập trí não. Cố gắng lập danh sách các cửa hàng tạp hóa hoặc bất kỳ việc nào khác cần làm. Sau một vài giờ, hãy cố gắng nhớ lại những mục nào đã có trong danh sách hoặc những việc cần phải làm.
8. Tích cực giao lưu
Kết nối với những người khác cũng có thể tốt cho sức khỏe não bộ của bạn. Điều này được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động xã hội có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thấp hơn.
Bạn có thể tham gia vào nhiều tương tác xã hội khác nhau, chẳng hạn như tham gia cộng đồng, câu lạc bộ hoặc đơn giản là tiếp xúc gần gũi với bạn bè và gia đình.
9. Tập thể dục thường xuyên
Không có gì bí mật khi tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả não bộ. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy, bơi lội, yoga, chơi gôn, quần vợt, hoặc tập thể dục nhịp điệu, rất tốt cho việc duy trì chức năng não và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ hoặc chứng sa sút trí tuệ do tuổi già.
Ngoài việc thực hiện một số bài tập cho não ở trên, bạn cũng cần duy trì sức khỏe của não bằng cách sống lành mạnh khác như ăn uống bổ dưỡng, không hút thuốc, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng và hạn chế uống đồ uống có cồn.
Giữ cho não hoạt động và khỏe mạnh thông qua các bài tập thể dục cho não là một phần của lối sống lành mạnh mà bạn cần thực hiện để có thể duy trì năng suất.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thực hiện các bài tập trí não hoặc gặp một số vấn đề với chức năng não như dễ quên, khó tập trung, không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc khó thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không có sự giúp đỡ của người khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. trải qua một cuộc kiểm tra và có được điều trị thích hợp.
