Khi chểnh mảng làm việc gì đó hoặc không đạt được mục tiêu, nhiều người ngay lập tức đổ lỗi cho bản thân. Thay vì giải quyết vấn đề, thói quen này thực sự có thể có tác động xấu, Bạn biết. Nào, xác định những lý do đằng sau việc thường xuyên tự đổ lỗi cho bản thân và cách khắc phục nó.
Hành vi tự đổ lỗi cho bản thân hoặc bản thân-đổ tội là một sự tra tấn tình cảm mà một người làm với chính mình. Nếu không được giải quyết ngay lập tức, hành vi này có thể trở thành phản xạ nên làm trong nhiều trường hợp khác nhau, ngay cả khi người đó không hoàn toàn tham gia vào vấn đề đang diễn ra.
Bên cạnh đó, liên tục đổ lỗi cho bản thân có thể dẫn đến cảm giác không an toàn điều này có thể cản trở sự phát triển tiềm năng của bản thân. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, thói quen này còn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Những lý do tại sao thường đổ lỗi cho bản thân
Có một số lý do đằng sau lý do tại sao mọi người thường tự trách mình, bao gồm:
1. Có tính cách ám ảnh
Những người có tính cách ám ảnh đặt tiêu chuẩn quá cao và cố gắng làm mọi thứ một cách hoàn hảo và theo thứ tự. Họ không thể dung thứ cho một sai lầm, dù chỉ là một sai lầm nhỏ. Những người có tính cách này thường có xu hướng tự trách bản thân nếu có điều gì không ổn xảy ra.
2. Thói quen tự phê bình
Chỉ trích bản thân là điều hoàn toàn tốt. Điều này thực sự quan trọng đối với sự phát triển nội tâm và phát triển bản thân. Tuy nhiên, việc tự phê bình quá thường xuyên có thể dẫn đến việc nói xấu, đổ lỗi hoặc phóng đại lỗi của bản thân.
3. Tổn thương trong quá khứ
Hành vi tự trách bản thân dễ xảy ra ở những người từng trải qua chấn thương trong thời thơ ấu, ví dụ như do lạm dụng tình dục.
Trẻ em chưa hiểu động cơ của việc người khác đối xử với mình, vì vậy chúng có thể cảm thấy rằng sự việc đau lòng là do lỗi của chúng. Hiện nay, suy nghĩ này có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành, và phát triển thành thói quen tự đổ lỗi cho bản thân mỗi khi có vấn đề gì xảy ra.
Bên cạnh đó, nạn nhân đầu gấu bằng lời nói hoặc thể chất của cha mẹ hoặc bạn bè cũng có thể phát triển thành những người thường tự trách bản thân khi gặp vấn đề.
4. Suy nhược
Một lý do khác khiến mọi người thường đổ lỗi cho bản thân là vì họ bị trầm cảm. Tình trạng này sẽ khiến người mắc phải cảm thấy bất an và cảm thấy mọi vấn đề xảy ra là do mình gây ra.
Ngoài một số lý do trên, đôi khi sự tự trách bản thân cũng có thể xảy ra thường xuyên hơn ở những người quá tốt với người khác.
Làm thế nào để vượt qua sự tự trách
Nếu bạn thường xuyên tự trách bản thân, hãy thử thay đổi thói quen hành hạ bản thân như thế này. Nào, hãy áp dụng những cách sau để vượt qua thói quen tự trách bản thân:
1. Hãy thừa nhận sai lầm, đừng tự trách mình
Thừa nhận sai lầm và tự trách bản thân không giống nhau, Bạn biết. Khi bạn thừa nhận sai lầm của mình, bạn sẽ tìm thấy những điều bạn cần sửa chữa và tập trung vào việc sửa chữa chúng, không than thở về chúng. Với thái độ này, bạn sẽ trở thành một người có trách nhiệm.
Nếu bạn vẫn đang nghĩ “Tôi luôn mắc sai lầm và không thể làm tốt bất cứ điều gì”, hãy chuyển suy nghĩ đó thành một suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như “Hôm nay tôi đã mắc sai lầm, nhưng tôi sẽ học cách không tái phạm. "
2. Tạo động lực cho bản thân bằng suy nghĩ tích cực
Lập danh sách những điểm mạnh mà bạn có. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ bạn bè đề cập đến điểm mạnh của bạn là gì. Hiện nay, khi bạn gặp khó khăn và đổ lỗi cho chính mình về vấn đề này, bạn có thể tự động viên mình bằng cách đọc ghi chú này.
3. Viết nhật ký cảm xúc của bạn
Mặc dù nó có vẻ cổ hủ, nhưng việc viết ra các sự kiện và cảm xúc trong nhật ký có thể khiến bạn nhận ra rằng mình đã không sai. Nếu hóa ra là bạn sai, viết ra giấy có thể khiến bạn nhận ra rằng sai lầm của bạn không thực sự lớn đến vậy.
Hãy dành một vài phút trước khi đi ngủ để viết ra những điều khiến bạn bận tâm vào nhật ký. Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và ngủ ngon hơn.
4. Nhận ra rằng cảm xúc của chính bạn cũng phải được quan tâm
Quan tâm đến cảm xúc của người khác là điều nên làm. Tương tự như vậy với việc chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng, tình cảm của bạn cũng không thể bị tổn thương. Bằng cách khắc sâu điều này trong tim, thói quen tự trách bản thân có thể dần biến mất.
Điều quan trọng bạn cũng cần làm là tôn trọng và yêu thương chính mình. Coi thường và không tôn trọng bản thân có thể khiến bạn tự trách bản thân mỗi khi gặp sự cố. Cuối cùng, bạn sẽ càng ghét bản thân mình hơn.
Nếu bạn đã quen với việc đổ lỗi cho bản thân, hãy xác định lý do đằng sau nó và làm theo các bước trên để đối phó với nó. Nếu bạn vẫn đang tự trách bản thân, mặc kệ đến mức muốn tự làm tổn thương mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.
