Mang thai có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt. Sự thay đổi này có thể khiến bạn bất an và lo lắng cho sức khỏe của mình. Bình tĩnh nào, anh bạn. Giảm cân sau sinh thực ra không khó. Bạn biết. Với kỷ luật, bạn có thể trở lại trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.
Giảm cân không chỉ để lấy lại vóc dáng mà còn để duy trì sức khỏe. Là một người mẹ, bạn chắc chắn muốn có một cơ thể khỏe mạnh để có thể chăm sóc con yêu của mình cho đến khi con lớn lên. Trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch vành.
Nhiều cách khác nhau để giảm cân sau khi sinh con
Sau khi sinh, cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để phục hồi. Vì vậy, không khuyến khích mẹ giảm cân ngay sau khi sinh. Bạn có thể bắt đầu giảm cân vào khoảng tuần thứ 6 hoặc thứ 8 sau khi sinh.
Dưới đây là 3 điều bạn cần chú ý để khôi phục lại thân hình lý tưởng của mình:
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm lành mạnh và một chế độ ăn uống tốt là chìa khóa chính để giảm cân sau khi sinh. Sau đây là những lời khuyên để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Hãy dành thời gian để ăn sáng vào buổi sáng.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như Yến mạch, hạt và quả hạch.
- Ăn thực phẩm có carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như mì ống, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
- Tiêu thụ các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như ức gà.
- Đừng quên tiêu thụ chất béo tốt hoặc các nguồn omega-3 như dầu ô liu và cá.
- Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Thay thế đồ ăn nhẹ đóng gói giữa các bữa ăn lớn bằng trái cây hoặc các loại hạt.
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn béo và nhiều calo, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh ngọt và nước ngọt.
Trong thời gian cho con bú, bạn cần rất nhiều calo từ thức ăn để sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, bạn không thể giới hạn lượng thức ăn của mình, được chứ? Chỉ cần đảm bảo rằng tất cả thực phẩm bạn ăn đều giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
2. Tập thể dục thường xuyên
Để tăng tốc độ giảm cân, bạn cũng có thể tập thể dục thường xuyên. Bạn có biết Mẹ không? Cho con bú sữa mẹ có thể đốt cháy lượng calo tương đương với một buổi tập thể dục. Bạn biết. Hoạt động này có thể làm giảm cân sau khi sinh mà không hề hay biết.
Tuy nhiên, nếu bạn không cho con bú sữa mẹ, thì có nhiều làm thế nào mà, các tùy chọn thể thao khác. Bạn thậm chí có thể tận dụng xe đẩy hay còn gọi là xe đẩy trẻ em tập thể dục với một vài bước dưới đây:
- Làm ấm trong 5 phút bằng cách kéo căng chân, vai và đầu.
- Vừa đi vừa chống đẩy Bắt đầu với đi bộ bình thường trong 60 giây, tiếp tục đi bộ nhanh trong 30 giây. Lặp lại trong tối đa 30 phút.
- Đảm bảo rằng vai của bạn được kéo về phía sau và cột sống của bạn thẳng. Cho khoảng cách giữa xe đẩy bằng hông.
- Hạ nhiệt trong khoảng 5 phút trong khi vẫn đẩy xe đẩy.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các hình thức tập thể dục khác như yoga, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu.
3. Quản lý căng thẳng
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến bạn căng thẳng. Điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn sau khi sinh. Bạn biết. Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ham ăn ngọt, đồng thời làm giảm nhiệt tình hoạt động thể chất và tập thể dục.
Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể kích hoạt sản xuất hormone cortisol. Hormone này sẽ khiến cơ thể bạn khó đốt cháy chất béo hơn. Để tránh điều này, có một số cách bạn có thể làm, đó là:
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và kích hoạt kháng insulin, đây là tình trạng làm giảm khả năng hấp thụ đường từ máu của các tế bào trong cơ thể. Những thứ này có thể gây tích tụ chất béo.
Nếu bạn khó ngủ vì con bạn thường thức dậy vào ban đêm, hãy tận dụng thời gian chợp mắt của chúng để ngủ.
- Yêu cầu hỗ trợ
Khi bạn quá mệt mỏi, không có gì sai khi nhờ người mà bạn tin tưởng giúp làm bài tập về nhà hoặc chăm sóc đứa con nhỏ của bạn. Mẹ có thể dùng thời gian này để nghỉ ngơi, làm thời gian của tôi, hoặc một cuộc hẹn hò với chồng.
Giảm cân sau khi sinh có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đừng giảm cân quá đà nhé Cún, nhất là trong thời gian gấp gáp. Giảm cân quá đà thực sự có thể khiến bạn bị ốm và không thể cho con bú.
Để an toàn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm cân sau sinh phù hợp với thể trạng của mình.
