Có nhiều loại vitamin cho da có thể dễ dàng thu được từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nhu cầu vitamin đối với da khá có lợi, không chỉ giúp da khỏe mạnh hơn mà còn giúp da mịn màng, săn chắc và tươi trẻ.
Da là cơ quan lớn nhất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương, bệnh tật, nhiễm vi trùng, vi rút, nấm và ký sinh trùng. Da cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ và sản xuất vitamin D tự nhiên của cơ thể.
Vì chức năng của nó rất quan trọng nên việc bạn luôn duy trì làn da khỏe mạnh là điều đương nhiên. Một trong những cách là đáp ứng nhu cầu của các loại vitamin khác nhau cho da.
Các loại Vitamin cho da
Dưới đây là một số loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp làn da:
1. Vitamin A
Vitamin A có vai trò duy trì và sửa chữa các mô da bị tổn thương, ngăn ngừa và giúp giảm nếp nhăn trên da, ngăn ngừa lão hóa sớm, ngăn ngừa tổn thương da do bức xạ tia UV.
Lượng vitamin A cần được đáp ứng cho người lớn là khoảng 600 đến 650 microgam mỗi ngày. Để có được loại vitamin này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin A như khoai lang, rau bina, cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cà chua, trứng, pho mát, sữa chua và gan gà hoặc bò.
Nếu cần, bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng vitamin A từ các chế phẩm bổ sung dinh dưỡng theo khuyến nghị của bác sĩ.
2. Vitamin B
Các vitamin phức hợp B, chẳng hạn như nicotinamide (vitamin B3) và biotin (vitamin B7), cũng được xếp vào nhóm các loại vitamin tốt cho làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Vitamin nhóm B đóng vai trò duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm nhiễm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Loại vitamin này cũng rất tốt để hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Để đáp ứng lượng vitamin B hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như thịt gà, trứng, sữa, rau, quả hạch, cá và Hải sản. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận đủ vitamin B từ các chất bổ sung dinh dưỡng.
3. Vitamin C
Vitamin C là một trong những loại chất chống oxy hóa tốt nhất để ngăn ngừa và sửa chữa những tổn thương trên da do tiếp xúc với các gốc tự do, ô nhiễm và tia UV. Vitamin cho da cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư da và lão hóa sớm.
Ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt và bông cải xanh, bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ các chất bổ sung vitamin C. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 75–90 miligam.
4. Vitamin D
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng để tăng khả năng hấp thụ canxi và củng cố mô xương và răng.
Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng để tăng hệ thống miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh, bao gồm hỗ trợ điều trị bệnh vẩy nến, ngăn ngừa mụn trứng cá và khắc phục tình trạng viêm hoặc kích ứng da.
Lượng vitamin D cần thiết hàng ngày của người lớn là khoảng 15 microgam. Còn đối với người cao tuổi là khoảng 20 microgam.
Một trong những cách đơn giản nhất để đáp ứng lượng vitamin D hàng ngày của cơ thể là tắm nắng vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin này cho da bằng cách ăn thực phẩm có chứa vitamin D.
5. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng là một loại chất chống oxy hóa rất tốt để duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin E được biết đến với công dụng giúp giảm nếp nhăn, khắc phục tình trạng da khô, giảm viêm nhiễm trên da, ngăn ngừa và loại bỏ các vết thâm trên da.
Vitamin cho da thường dễ tìm thấy trong một số sản phẩm chăm sóc da hoặc chăm sóc da da, cho dù ở dạng kem dưỡng da, kem hoặc huyết thanh.
Nói chung, lượng vitamin E cần được đáp ứng cho người lớn là khoảng 15 microgam mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin này cho da từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như các loại hạt, hạt giống, lúa mì và dầu thực vật lành mạnh, chẳng hạn như dầu đậu nành và dầu ô liu.
6. Vitamin K
Vitamin K là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng giúp quá trình đông máu và phục hồi các vết thương hay vết bầm tím trên da. Ngoài ra, vitamin K được biết là có thể giúp điều trị các tình trạng da khác nhau, bao gồm các đốm đen, quầng thâm dưới mắt, sẹo và vết rạn da.
Lượng vitamin K được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 55-65 microgam. Còn đối với thanh thiếu niên là 35–55 microgam. Ngoài các loại rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc được bổ sung vitamin K, loại vitamin này cho da có thể được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da khác nhau.
Đó là các loại vitamin cho da mà bạn cần bổ sung hàng ngày. Ngoài các loại vitamin này, bạn cũng cần đáp ứng việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác để duy trì làn da khỏe mạnh, chẳng hạn như protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
Đừng quên làm sạch da thường xuyên và chăm sóc sức khỏe bằng cách tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, sử dụng kem chống nắng khi hoạt động dưới trời nắng nóng, uống đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm. chăm sóc da theo loại da của bạn.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về vitamin cho da hoặc gặp các triệu chứng liên quan đến rối loạn da, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
