Việc kéo căng hoặc kéo căng cơ không chỉ hữu ích nếu được thực hiện trước khi tập luyện. Lợi ích của việc kéo căng đối với sức khỏe cơ thể cũng có thể đạt được nếu bạn thường xuyên thực hiện nó giữa các hoạt động hàng ngày hoặc khi làm việc tại văn phòng.
Kéo căng cơ là một động tác khởi động thường được thực hiện trước khi tập luyện. Động tác này nhằm mục đích chuẩn bị cho các cơ của cơ thể trước khi thực hiện các động tác cường độ cao hơn để không bị chấn thương. Vậy, rạn da có những lợi ích gì đối với sức khỏe?
Các lợi ích khác nhau của việc kéo dài
Không chỉ khi muốn vận động, nhiều người còn thực hiện động tác kéo căng hoặc kéo căng cơ khi cơ thể bắt đầu căng cứng và đau nhức. Trên thực tế, động tác 'ngulet' khi bạn thức dậy bằng cách duỗi tay lên cũng là một trong những động tác vươn vai. Các động tác vươn vai cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Khi thực hiện thường xuyên, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích của việc căng da, bao gồm:
1. Tăng tính linh hoạt của cơ thể
Khi bạn già đi, cơ thể của bạn sẽ trở nên kém linh hoạt hoặc linh hoạt, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên di chuyển hoặc tập thể dục. Điều này có thể làm cho các hoạt động kém thoải mái hơn.
Để duy trì sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp của cơ thể, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên. Động tác này có thể giữ cho cơ bắp dẻo dai, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Ngoài ra, lợi ích của việc kéo giãn cũng rất tốt cho việc duy trì sức khỏe và độ bền của các khớp khác nhau trong cơ thể.
Với việc tập thể dục và kéo căng cơ thường xuyên, bạn sẽ tránh được các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như đau khớp hoặc cứng khớp và căng cơ.
2. Lưu thông máu trơn tru
Thói quen thường xuyên ngồi hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính quá lâu có thể khiến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, ví dụ như ở chân, cổ, vai trở nên kém trơn tru. Đây là nguyên nhân làm cho vùng đó của cơ thể dễ bị cứng, nhức hoặc đau.
Kéo dài giữa các hoạt động hàng ngày rất hữu ích để tăng lưu lượng máu đến các cơ trong khu vực, do đó giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
3. Cải thiện tư thế
Khi sử dụng điện thoại di động, cơ thể thường cúi xuống với đầu cúi xuống. Tư thế sai này theo thời gian có thể khiến cơ cổ yếu đi, do đó có nguy cơ gây ra các rối loạn về khớp và cơ ở cổ, chẳng hạn như đau cổ.
Để tránh điều này, hãy thực hiện động tác kéo căng bằng cách nâng đầu lên và kéo căng cơ ngực. Bạn cũng có thể đi cùng với nó bằng cách quay đầu.
4. Khắc phục chứng đau lưng
Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là do căng hoặc cứng các cơ ở lưng. Rối loạn này có thể xảy ra do một số nguyên nhân, chẳng hạn như tư thế sai và thói quen hiếm khi tập thể dục.
Để giảm các triệu chứng đau lưng do cơ lưng bị căng cứng, bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các môn thể thao nhất định, chẳng hạn như yoga, pilates hoặc bơi lội.
Kéo giãn và tập thể dục cũng rất hữu ích để tăng cường cơ lưng và ngăn cơn đau lưng tái phát trong tương lai.
5. Giảm căng thẳng
Khi bạn tập thể dục, bao gồm các bài tập đơn giản như kéo căng cơ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone giảm căng thẳng tự nhiên, cụ thể là endorphin. Đây là lý do tại sao căng cơ và tập thể dục thường xuyên rất tốt để đối phó với căng thẳng và lo lắng.
Các cách khác nhau để thực hiện các động tác kéo giãn
Dưới đây là một số cách để thực hiện các động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện giữa các hoạt động hàng ngày:
Kéo dài trên lưng
Để thực hiện các động tác duỗi lưng, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối.
- Đặt tay lên bắp chân, sau đó kéo chân về phía ngực.
- Kéo cho đến khi lưng của bạn cảm thấy căng.
- Giữ trong 8 lần đếm. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 9 lần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác sau:
- Nằm sấp, sau đó từ từ nâng lưng lên và dùng lòng bàn tay làm điểm tựa.
- Giữ trong 8 lần đếm. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 9 lần.
Duỗi vai và cánh tay
Các động tác duỗi thẳng tay và vai có thể được thực hiện bằng các động tác dễ dàng sau:
- Đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
- Đung đưa cánh tay của bạn về phía trước, sau đó nâng cao cánh tay của bạn cao nhất có thể.
- Hạ xuống, sau đó lặp lại động tác này trong 1 phút.
Để có thể nhận được lợi ích của việc kéo giãn cơ một cách tối ưu, hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này. Nếu trong thời gian này, bạn ít tập thể dục hoặc kéo căng cơ, hãy bắt đầu tập làm quen với động tác vươn vai.
Mặc dù có rất nhiều lợi ích của việc kéo căng, nhưng bạn vẫn cần phải cẩn thận khi muốn thực hiện động tác này, đặc biệt nếu bạn đang gặp chấn thương hoặc vấn đề với các khớp hoặc cơ trên cơ thể. Do đó, nếu bạn gặp vấn đề sức khỏe nào đó, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chỉ định các bước căng da phù hợp.
