Có một số bệnh thông thường xảy ra khi nhịn ăn. Một trong số đó là đi tiêu khó hoặc táo bón. Táo bón khi nhịn ăn thường do thiếuuống, cũng như do thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt.Uđể giảm táo bón và ngăn nó quay trở lại, Có vài Trường hợp những gì bạn có thể làm.
Táo bón hay còn gọi Ngoài ra, những người bị táo bón thường có biểu hiện đi ngoài ra phân cứng, có cảm giác vón cục ở hậu môn và phải rặn mới đi được phân.
Nguyên nhân gây táo bón trong tháng ăn chay
Trong một nghiên cứu trên 900 người khỏe mạnh nhịn ăn trong tháng Ramadan, người ta thấy rằng nhịn ăn có thể làm tăng đáng kể nguy cơ táo bón. Nghiên cứu này cho thấy nguy cơ bị táo bón nặng có thể tăng lên ở những người nhịn ăn trong hơn hai tuần.
Thiếu kiến thức về các loại thực phẩm tốt cho tiêu thụ, giảm lượng chất lỏng, cũng như thay đổi cách ăn uống, lượng và lịch trình ăn uống là nguyên nhân gây ra táo bón khi nhịn ăn. Ngoài ra, chúng ta có xu hướng giảm hoạt động thể chất trong tháng ăn chay. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
Từ các nghiên cứu khác, người ta biết rằng nguy cơ táo bón sẽ tăng lên nếu lượng chất xơ tiêu thụ dưới 15 gam mỗi ngày và lượng nước tiêu thụ dưới 750 ml (khoảng 3 ly) mỗi ngày.
Lời khuyên uĐể ngăn ngừa táo bón khi nhịn ăn
Để giữ dáng và tránh táo bón khi nhịn ăn, chúng ta cần thực hiện 3 điều sau:
Đủ nhu cầu chất lỏng
Mặc dù bạn đang nhịn ăn, nhưng nhu cầu chất lỏng của cơ thể vẫn phải được đáp ứng. Uống nước hoặc nước khoáng ít nhất hai lít hoặc 8 ly mỗi ngày. Tăng mức tiêu thụ chất lỏng, bắt đầu từ iftar cho đến trước bình minh. Giảm lượng caffein, rượu và soda, vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước và khiến bạn khát.
Tăng lượng chất xơ
Tăng lượng chất xơ, đặc biệt là vào lúc bình minh. Bổ sung đầy đủ chất xơ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giảm cảm giác đói khi nhịn ăn. Thực phẩm dạng sợi được tiêu hóa chậm hơn nên có thể khiến bạn no lâu hơn.
Để tăng lượng chất xơ, hãy tăng khẩu phần trái cây, rau và các loại thực phẩm kích thích ruột khác trong chế độ ăn. Lượng chất xơ được khuyến nghị là ít nhất 18 gam mỗi ngày. Trong khi đó, một chiếc bánh mì nguyên cám, một quả táo hoặc một quả chuối chứa khoảng 2 gam chất xơ.
Mtập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ thường xuyên được chứng minh là giúp đường ruột vận động tích cực hơn. Đi tiêu tốt sẽ tạo điều kiện cho quá trình tống phân ra ngoài và chống táo bón. Tránh tập thể dục gắng sức làm thoát mồ hôi khi nhịn ăn, vì có thể khiến cơ thể bị mất nước và mệt mỏi.
Ngoài việc thực hiện ba điều trên, hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn được cân bằng dinh dưỡng và chế biến hợp vệ sinh. Nếu tình trạng táo bón kéo dài, bạn có thể sử dụng các loại thuốc nhuận tràng hoặc thuốc nhuận tràng để việc đi tiêu được thuận lợi. Sử dụng thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn sử dụng, tránh sử dụng thuốc nhuận tràng quá liều lượng hoặc lâu dài.
Tháng ăn chay là tháng tràn đầy phước hạnh. Vì vậy, đừng để táo bón là cái cớ khiến bạn không nhịn ăn. Với những cách ngăn ngừa táo bón trên, hy vọng rằng việc đi tiêu của bạn sẽ tiếp tục diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón không cải thiện, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.
Được viết bởi:
dr. Riana Nirmala Wijaya
