Sở hữu một thân hình cân đối lý tưởng là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ và cả nam giới. Không phải thường xuyên, nhiều cách khác nhau sẽ được thực hiện để có được cân nặng lý tưởng, từ uống thuốc giảm béo, hút mỡ cho đến ăn kiêng nghiêm ngặt. Trên thực tế, có những phương pháp ăn kiêng tự nhiên có thể được thực hiện để có được trọng lượng cơ thể như mong muốn.
Trái ngược với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt buộc bạn phải chịu đựng những cơn đói quá mức, một chế độ ăn kiêng tự nhiên có nghĩa là bạn vẫn có thể ăn thức ăn mà vẫn có thể tăng cân như mong muốn. Tuy nhiên, thực phẩm tiêu thụ là thực phẩm có chứa vitamin, khoáng chất, chất đạm và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Nhiều cách ăn kiêng tự nhiên lành mạnh khác nhau
Sau đây là một số phương pháp ăn kiêng tự nhiên mà bạn cần biết, bao gồm:
- Đáp ứng nhu cầu calo hàng ngàyDựa trên độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe chung mà một người cần một số lượng calo khác nhau. Ví dụ, ở phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi không hoạt động, lượng calo cần thiết là khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, với những phụ nữ hoạt động khá nhiều, lượng calo cần thiết vào khoảng 2.000 đến 2.200 calo. Sau đó, đối với nam giới từ 19 đến 30 tuổi không hoạt động, lượng calo cần thiết là khoảng 2.400. Trong khi đó, những người đàn ông khá vận động cần khoảng 2.600 đến 2.800 calo mỗi ngày, nhu cầu calo hàng ngày này có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào hoạt động thể chất mà bạn thực hiện hàng ngày. Chúng tôi khuyến nghị rằng nhu cầu calo hàng ngày của bạn không vượt quá giới hạn quy định. Vì nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo cần mỗi ngày, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo đó dưới dạng chất béo.
Để hỗ trợ một chế độ ăn uống tự nhiên lành mạnh, bạn nên đáp ứng nhu cầu calo này bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh. Tránh các nguồn calo không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn ngọt có nhiều đường.
- Uống đủ nướcCơ thể cần chất lỏng để các cơ quan trong đó hoạt động tốt. Duy trì nhiệt độ cơ thể, duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa mất nước và giữ cho thận khỏe mạnh là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc uống nước. Bạn cũng có thể sử dụng nước như một phương pháp ăn kiêng tự nhiên Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác đói. Để giảm cảm giác đói và không ăn quá nhiều, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước nửa giờ trước khi ăn. Cảm giác no sau khi uống nước sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn, giúp giảm cân.
Ngoài ra, bắt đầu giảm tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao và thay thế bằng nước. Để duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
- Ăn rau và trái câyKhi ăn kiêng tự nhiên, bạn không cần sợ bị đói, vì bạn được khuyến khích ăn nhiều rau và trái cây hơn. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rau và trái cây còn chứa nhiều chất xơ và nước. Nội dung này có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Rau và trái cây cũng ít calo, vì vậy bạn không phải lo lắng quá nhiều nếu ăn với số lượng lớn.
Khi nghe đến thuật ngữ phương pháp ăn kiêng tự nhiên, bạn có thể nghĩ ngay rằng phương pháp này sẽ mất nhiều thời gian để có được cân nặng như mong muốn. Trên thực tế, với sự kỷ luật hơn trong việc áp dụng các phương pháp này, cân bằng với việc tập thể dục thường xuyên, không phải là không thể mà bạn có thể có được cân nặng như mong muốn trong một thời gian ngắn.
Nếu vẫn khó đạt được cân nặng lý tưởng sau khi thử nhiều chế độ ăn kiêng và tập luyện khác nhau, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với mình.
