Bụng căng chướng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và thiếu tự tin. Hãy thư giãn, có nhiều cách khác nhau để khắc phục, bao gồm tập thể dục nhẹ nhàng để thu nhỏ dạ dày.
Có rất nhiều loại hình thể dục nhẹ nhàng dễ thực hiện và có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù nhẹ nhàng, bạn vẫn có thể đạt được kết quả tối đa, đặc biệt nếu bài tập được thực hiện đều đặn với đầy đủ kỷ luật.
Phong trào thể thao để co bụng
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo từ chất béo làm nguồn năng lượng, bao gồm cả chất béo ở vùng bụng. Sau đây là một số ví dụ về các động tác thể dục mà bạn có thể thực hiện để thu nhỏ và rèn luyện sức mạnh của cơ bụng:
1. Ngồi dậy
Ngồi dậy là một động tác có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Không chỉ tập cơ bụng, vận động ngồi dậy cũng có thể rèn luyện cơ cổ, ngực, xương chậu và eo dưới.
Bắt đầu phong trào ngồi dậy từ tư thế nằm, sau đó uốn cong đầu gối của bạn với bàn chân của bạn trên sàn. Đặt cánh tay của bạn trước ngực hoặc đặt chúng gần tai của bạn. Nâng cơ thể về phía đầu gối trong khi thở ra, sau đó hạ thấp cơ thể trở lại tư thế nằm trong khi hít vào. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày, nhất là đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện.
2. Tấm ván
Tấm ván là một trong những hình thức tập thể dục để làm săn chắc cơ bụng, phổ biến và dễ thực hiện. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, nâng đỡ cẳng tay và ngón chân. Sau đó, nâng thân và hông của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến chân. Sau đó, giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây và lặp lại 8 - 10 lần. Trong quá trình thực hiện động tác này, hãy tập trung vào việc giữ nguyên tư thế này bằng cách siết chặt cơ bụng.
3. ván bên
Bài tập bụng này về cơ bản giống như tấm ván, cụ thể là giữ thân và hông. Tuy nhiên, động tác này được thực hiện với cơ thể nghiêng sang trái hoặc phải, hai tay song song với vai và chân duỗi thẳng.
Nằm yên trên cẳng tay và hai bên bàn chân, nâng hông và hông lên khỏi sàn cho đến khi toàn bộ cơ thể ở tư thế thẳng, chéo từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 10 giây với 8-10 lần lặp lại. Cũng làm ở phía đối diện.
4. Crunch
Động tác này gần giống như động tác ngồi lên. Bạn chỉ cần nâng đầu và vai, không cần phải nâng toàn bộ phần trên cơ thể. Crunch Cũng bắt đầu từ tư thế nằm, co đầu gối và bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay khoanh trước ngực, sau đó nâng đầu và vai trong khi thở ra, sau đó trở lại tư thế nằm trong khi hít vào. Lặp lại ít nhất 10-15 lần.
Các loại bài tập để thu nhỏ dạ dày
Ngoài các động tác trên, sau đây là một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện để thu nhỏ bụng:
1. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập thể dục nhẹ nhàng khá dễ thực hiện. Có rất nhiều lợi ích của việc đạp xe mà bạn cần biết. Một trong số đó là giảm cân cũng góp phần thu nhỏ dạ dày. Tuy nhiên, để có kết quả tối đa, bạn có thể dành 30-60 phút mỗi ngày để đạp xe mỗi tuần.
2. Đang chạy
Mặc dù không trực tiếp thu nhỏ dạ dày, nhưng chạy bộ có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp bạn giảm cân. Điều này tất nhiên sẽ giúp thu nhỏ dạ dày. Để tối đa hóa kết quả, bạn có thể chạy đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
3. Bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp thu nhỏ dạ dày mà còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ và xương, duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên bơi trong 20-30 phút ít nhất 2-3 lần một tuần.
4. Thể dục nhịp điệu
Động tác thể dục nhịp điệu được cho là có thể đốt cháy calo dần dần, giúp thu nhỏ dạ dày. Không chỉ vậy, loại hình vận động này còn rất tốt để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức mạnh xương khớp.
Nếu bạn muốn có một ngoại hình lý tưởng mà không gặp phải rắc rối vì bụng căng phồng, hãy bỏ thói quen lười vận động và tập thể dục nhẹ nhàng để thu nhỏ vòng bụng. Đừng quên khởi động trước khi tập và hạ nhiệt kèm theo kéo giãn cơ sau khi tập xong. Để nỗ lực thu nhỏ dạ dày đạt hiệu quả tối ưu hơn và duy trì được kết quả, bạn vẫn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ.
