Một số phụ nữ có thể nghĩ rằng tập thể dục có thể khiến cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Tuy nhiên, trên thực tế không phải như vậy, Bạn biết. Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay không đều có lợi cho cơ thể.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, thường có nhiều lời phàn nàn khiến phụ nữ buộc phải nghỉ làm hoặc nghỉ học. Những phàn nàn này bao gồm nhức đầu, đau cơ và khớp, thay đổi tâm trạng, dễ mệt mỏi, đau vú, chuột rút và đầy hơi.
Thể thao Không làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tập thể dục trước hoặc trong khi hành kinh không có tác động đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh. Hoàn toàn ngược lại. Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng PMS và đau bụng kinh.
Điều này là do khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin có thể làm giảm cơn đau, bao gồm cả đau bụng kinh. Ngoài tác dụng giảm đau, endorphin còn có thể làm giảm chứng chuột rút do co thắt cơ tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng hoặc thay đổi tâm trạng khi bạn đang hành kinh. Trên thực tế, những phàn nàn về đau đầu hoặc đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể được giảm bớt bằng cách tập thể dục, Bạn biết.
Các bài tập khuyến nghị trong kỳ kinh nguyệt
Vào ngày đầu tiên đến ngày thứ 3 của kỳ kinh, máu kinh thường ra nhiều, gây khó chịu khi di chuyển. Dù vậy, đừng biến điều này trở thành trở ngại cho việc tập thể dục, được không?
Có một số tùy chọn tập thể dục mà bạn có thể thực hiện trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm:
Yoga
Yoga có thể thư giãn cơ thể và giảm các triệu chứng kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút, căng ngực và đau cơ. Tất cả là nhờ các động tác yoga tập trung nhiều vào các cơ xung quanh xương chậu, thường bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Kỹ thuật thở kiểu yoga cũng rất tốt để làm cho các cơ trên cơ thể được thả lỏng và linh hoạt hơn.
Thể dục nhịp điệu
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tim, tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho sức khỏe nói chung và tăng khả năng cơ thể sử dụng tối ưu oxy từ không khí chúng ta hít thở.
Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện trong kỳ kinh nguyệt bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp điệu.
Đi dạo nhàn nhã
Đi bộ thong thả có thể là một trong những môn thể thao trong kỳ kinh nguyệt mà chị em lựa chọn. Lợi ích của việc đi bộ nhàn nhã khá đa dạng, từ giảm chuột rút, đau đầu, đến đau vú.
Không chỉ vậy, về mặt tinh thần, đi bộ thong thả cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thay đổi tâm trạng, vì vậy bạn không cáu kỉnh và dễ xúc động khi đối mặt với một điều gì đó.
Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp như khi chưa hành kinh, đừng ép bản thân, được chứ? Cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi và giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện thông thường.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Bài tập này không chỉ nên thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn vẫn được khuyên nên tập thể dục đều đặn ít nhất 3 lần một tuần với thời lượng tối thiểu 30 phút mỗi lần tập.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chưa kể đến trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, bạn vẫn được khuyên nên tập thể dục mặc dù bạn đang cảm thấy các triệu chứng nhất định. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dục, đừng ép bản thân và hãy hỏi ý kiến bác sĩ, bạn nhé?
