Mặc du tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, không thường xuyên chúng tôi cảm thấy lười biếng hoặc buồn chán tập thể dục. Để vượt trội, hãy cố gắng thực hiện các bước sau để duy trì động lực tập thể dục.
Đối với các vận động viên, động lực thể thao có thể là một chiến thắng, một danh hiệu hoặc một giải thưởng. Đối với những người khác, động lực tập thể dục có thể xuất phát từ mong muốn được khỏe mạnh hoặc giảm cân.
Dù lý do là gì, thường một người cảm thấy buồn chán hoặc thậm chí mất động lực để tập thể dục thường xuyên. Đối với những người đã cảm thấy buồn chán, có một số cách bạn có thể thử để có động lực sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Làm thế nào để thúc đẩy bản thân tập thể dục
Sử dụng những điều sau đây để giúp bạn có động lực tiếp tục tập thể dục:
1. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch
Để động lực thể thao được duy trì, thiết lập bàn thắng theo mức độ ưu tiên và khả năng của bạn. Sau đó, lập kế hoạch để hỗ trợ mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể lập kế hoạch tập thể dục 3 lần một tuần, đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc một kế hoạch khác phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn.
Ghi lại kế hoạch của bạn trong một cuốn sách hoặc bản ghi nhớ WL. Nếu cần, hãy sắp xếp báo thức như một lời nhắc nhở.
2. Mặc quần áo thể thao ngay cả khi bạn lười vận động
Lười tập thể dục? Chỉ cần mặc quần áo tập thể dục của bạn trước. Theo kết quả của một cuộc khảo sát với 2.000 người, khoảng 1.800 người trong số họ có được động lực tập thể dục bằng cách chỉ đeo thiết bị thể thao của họ.
Bạn cũng có thể thử một mẹo nhỏ khác, đó là chuẩn bị tất cả các dụng cụ thể thao mà bạn muốn sử dụng vào đêm hôm trước.
3. Biến nó thành một thói quen
Thực hiện tập thể dục hàng ngày theo lịch trình, hoặc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ, tập thể dục vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, hoặc vào buổi chiều sau khi đi làm về. Bạn cũng có thể dành một chút thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng tại văn phòng trong những giờ giải lao.
4. Linh hoạt với thời gian và loại hình thể thao
Có những lúc chúng ta cảm thấy nhàm chán hay mệt mỏi với những động tác thể thao giống nhau. Để tránh nhàm chán, bạn có thể tập một loại hình thể thao hoặc tập thể dục khác với bình thường.
Ví dụ, thay thế bơi lội bằng chạy bộ, hoặc khi bận rộn với công việc, bạn có thể lên xuống cầu thang trong văn phòng để tập thể dục nhẹ nhàng.
5. Nghe nhạc hoặc sử dụng ứng dụng thể thao đang chạy lượt truy cập
Nghe nhạc hoặc bài hát yêu thích của bạn có thể thúc đẩy bạn vận động và tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể tăng thời lượng và sức chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi lại thành tích của mình khi tập luyện với ứng dụng thể thao. Ứng dụng này có thể là một sự khuyến khích để bạn tập thể dục Bạn biết!
6. Tặng quà vì bản thân một mình
Trao phần thưởng dưới dạng quà tặng cho bản thân cũng giống như động lực. Ví dụ, nếu bạn giảm được 2 kg trong một hoặc hai tuần, bạn có thể tự thưởng cho mình một bộ quần áo mới hoặc bất cứ thứ gì bạn thích.
7. Duy trì cam kết sống lành mạnh
Không kém phần quan trọng để hỗ trợ động lực thể thao là duy trì cam kết cho một cuộc sống lành mạnh. Hãy cố gắng nhắm mắt lại một lúc vào buổi sáng, nghĩ về kết quả bạn sẽ nhận được từ việc tập thể dục đều đặn hàng ngày, ví dụ như thân hình bạn mong muốn.
Bằng cách này, bạn sẽ tập trung vào mục tiêu của mình, vì vậy bạn có thể tiếp tục hào hứng với việc tập thể dục.
Giữ động lực thể thao ở mức cao thì dễ mà khó. Để có được điều đó, hãy tìm loại thể thao phù hợp với sở thích và đam mê của bạn và thỉnh thoảng thay đổi nếu bạn cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, bạn cũng có thể rủ bạn bè hoặc gia đình để tăng thêm tinh thần rèn luyện sức khỏe.
