Crossfit là môn thể thao được đánh giá là đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi thử môn thể thao này, thật tốt nếu bạn nhận ra những lợi ích và rủi ro của crossfit trước. Điều này rất quan trọng để bài tập bạn thực hiện được an toàn và theo nhu cầu của bạn.
Crossfit hiện đang trở thành xu hướng và được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Môn thể thao cường độ cao này kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau, từ sức mạnh, tốc độ, sức bền, nhảy, chạy, thể dục dụng cụ cho đến nâng tạ.
Crossfit thường được thực hiện trong thời gian ngắn, khoảng 5–15 phút trong 3-5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên coi thường môn thể thao này vì để làm được điều đó cần có sức chịu đựng dẻo dai và sức bền.
Khi tham gia một chương trình tập luyện crossfit, bạn cũng cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cụ thể là bằng cách tăng lượng thịt nạc, trái cây, rau, quả hạch và các loại dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu.
5 lợi ích của Crossfit đối với sức khỏe cơ thể
Cũng giống như các loại hình vận động khác, crossfit mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Môn thể thao này rất tốt cho việc duy trì sức khỏe và chức năng của tim và cải thiện lưu lượng máu.
Crossfit cũng rất tốt để tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, sự linh hoạt, tốc độ, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể. Sau đây là một số lợi ích của crossfit đối với sức khỏe cơ thể:
1. Xây dựng và củng cố mô cơ
Các môn thể thao Crossfit đòi hỏi các cơ và khớp phải vận động tích cực, nhờ đó cơ và khớp khỏe hơn. Các bài tập Crossfit được thực hiện với cường độ mạnh cũng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể.
Nhờ đó, các cơ của cơ thể được hình thành nhiều hơn và cơ thể trông săn chắc và thể thao.
2. Tăng lượng oxy vào cơ thể
Crossfit là một bài tập cường độ cao (đào tạo sức mạnh cường độ cao hoặc HIPT). Loại bài tập này có thể làm tăng lượng oxy sử dụng trong quá trình luyện tập.
Nhờ đó, quá trình trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể sẽ diễn ra trơn tru hơn và cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn.
3. Tăng sự khéo léo, cân bằng và linh hoạt của cơ thể
Các chuyển động trong crossfit thường bắt chước các chuyển động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ngồi xổm (ngồi xổm), đung đưa vật hoặc nâng vật nặng lên. Những động tác này có thể cải thiện sự nhanh nhẹn, thăng bằng và linh hoạt của cơ thể.
4. Đốt cháy calo
Crossfit có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ loại bài tập nào khác. Ở phụ nữ nặng 75 kg, khoảng 13-15 calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy sau mỗi 1 phút thực hiện crossfit.
Trong khi ở nam giới nặng 88,5 kg, khoảng 15-18 calo sẽ được đốt cháy mỗi phút. Calo thậm chí sẽ tiếp tục đốt cháy trong khi cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phục hồi sau khi tập luyện.
5. Cải thiện thể lực cơ thể
Khi đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn giàu protein, tập thể dục crossfit có thể dẫn đến giảm cân. Lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn nếu kết hợp với các buổi tập luyện và tập thể dục cường độ cao.
Nếu thực hiện thường xuyên, crossfit có thể giảm cân đồng thời giúp cơ thể săn chắc hơn Phù hợp.
Các rủi ro Crossfit khác nhau mà bạn cần biết
Mặc dù đủ hiệu quả để giảm cân và nâng cao thể lực, crossfit cũng tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương. Nguy cơ chấn thương do crossfit có thể tăng lên nếu thực hiện động tác không phù hợp.
Sau đây là một số loại chấn thương có thể xảy ra do crossfit:
- Đau lưng dưới
- Viêm gân (viêm gân), đặc biệt là các gân kiểm soát chuyển động quay của vai (Rotator cuff) và gân sau mắt cá chân
- Chấn thương đầu gối
- Viêm khớp bên ngoài khuỷu tay (chấn thương khủy tay)
Ngoài ra, crossfit cũng không được khuyến khích cho phụ nữ có thai, người già trên 65 tuổi, người bị bệnh tim, người bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập crossfit, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của người hướng dẫn trước. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu bài tập này có phù hợp với bạn hay không. Nếu không, bác sĩ có thể đề nghị các loại hình tập thể dục khác tùy theo nhu cầu và điều kiện của bạn.
