Nhiều người sợ ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao vì chúng có thể gây tăng cân. Trên thực tế, mọi người đều cần calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của họ. Để nhu cầu năng lượng được đáp ứng nhưng vẫn duy trì cân nặng, hãy tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Việc kết tội thực phẩm nhiều calo là thủ phạm của việc tăng cân chắc chắn không phải là điều khôn ngoan. Thực tế, ăn nhiều nhưng không tập thể dục chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng hoặc giảm cân khi đang ăn kiêng, bạn nên chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và có thể giữ cho bụng no lâu hơn.
Danh sách thực phẩm giàu calo Thấp Một điều tốt Dbiểu tượng
Đối với những người tập trung vào việc duy trì hoặc giảm cân, các loại thực phẩm ít calo sau đây có thể giúp đạt được mục tiêu ăn kiêng của bạn:
- Măng tây
Măng tây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao cũng được cho là rất tốt để ngăn ngừa ung thư. Trước khi nấu, đầu tiên phải gọt sạch vỏ. Bạn có thể ăn loại rau tốt cho sức khỏe này bằng cách luộc, hấp hoặc chế biến thành súp.
- Bông cải xanh
Một loại thực phẩm ít calo khác rất tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn là bông cải xanh. Một trăm gam bông cải xanh chỉ chứa khoảng 30 calo. Ngoài ra, bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa được cho là có khả năng ngăn ngừa ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư ruột kết. Ngoài việc tốt cho chế độ ăn kiêng, một loại rau này cũng rất tốt để giúp giảm viêm trong cơ thể.
- Cải bắp
Trong 100 gam bắp cải chỉ có 25 calo. Ngoài ra, loại thực phẩm ít calo này còn chứa vitamin A, C, K, folate, chất xơ, canxi, kali và chất chống oxy hóa có vai trò chống lại bệnh ung thư. Bắp cải cũng chứa các chất glucosinolate rất hữu ích trong việc làm sạch các chất độc trong hệ tiêu hóa.
- Khuôn
Thơm ngon và có nhiều biến thể là ưu điểm của loại thực phẩm ít calo này. Chỉ có 15 calo trong một chén nấm. Hầu hết tất cả các loại nấm đều chứa chất chống oxy hóa rất hữu ích để tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nấm cũng rất giàu kali, vitamin B, D, protein, chất xơ, kali, selen, canxi, đồng.
- Rau chân vịt
Trong 100 gam cải bó xôi chỉ chứa 23 calo. Loại thực phẩm ít calo này cũng rất giàu sắt, folate, magiê, vitamin A, C và K.Ngoài ra, rau bina còn chứa lutein rất hữu ích trong việc bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng, một bệnh về mắt có liên quan đến tuổi tác.
Nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng, đừng ngần ngại ăn những thực phẩm ít calo. Thật vậy, con người vẫn cần calo để thực hiện các hoạt động và hỗ trợ công việc của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài việc ăn các thực phẩm ít calo, đừng quên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ thành công cho chế độ ăn kiêng của bạn.
