Theo lý thuyết, khi đau buồn hoặc nhận được tin dữ, ai cũng sẽ trải qua 5 giai đoạn đau buồn, đó là từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Ở mỗi người, các giai đoạn này có thể trôi qua theo những cách, trình tự và thời gian khác nhau.
Lý thuyết về 5 giai đoạn của đau buồn lần đầu tiên được đưa ra bởi một bác sĩ tâm thần tên là Elisabeth Kubler-Ross. Nhờ lý thuyết này, một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp hướng dẫn một người khi họ trải qua một tình huống khó khăn trong cuộc sống của mình.
Cảm giác buồn bã và đau buồn là những phản ứng tự nhiên khi ai đó trải qua một sự kiện hoặc sự kiện tồi tệ, có thể là cái chết của một thành viên trong gia đình, ly hôn hoặc khi được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo, chẳng hạn như ung thư hoặc HIV. Dù trải qua là điều bình thường nhưng trên thực tế không phải lúc nào cảm giác này cũng dễ dàng thoát khỏi.
5 giai đoạn đau buồn bạn cần biết
Sau khi trải qua một sự kiện đau buồn hoặc một sự kiện tồi tệ, một người sẽ trải qua 5 giai đoạn đau buồn sau:
1. Giai đoạn từ chối (từ chối)
Từ chối là giai đoạn đầu tiên của đau buồn. Ở giai đoạn này, một người có xu hướng nghi ngờ hoặc phủ nhận rằng anh ta đang trải qua một sự kiện tồi tệ. Ví dụ, một người vừa được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo có thể nghĩ rằng có sai sót trong chẩn đoán.
Đây là một phản ứng tự nhiên của con người để giảm thiểu tổn thương tinh thần hoặc cảm xúc đang cảm nhận. Bằng cách đó, theo thời gian, anh ấy sẽ bắt đầu có thể đối mặt với thực tế này.
2. Giai đoạn tức giận (Sự phẫn nộ)
Sau khi trải qua giai đoạn phủ nhận, người đau buồn sẽ cảm thấy tức giận và không chấp nhận rằng mình đang trải qua một sự kiện tồi tệ. Nó cũng có thể khiến anh ấy thất vọng, nhạy cảm hơn, thiếu kiên nhẫn và hay thay đổi tâm trạng.
Ở giai đoạn này, anh ấy cũng có thể bắt đầu hỏi những câu hỏi như "tại sao lại là tôi?" hoặc “tôi đã làm gì sai mà điều này sẽ xảy ra trong cuộc đời tôi?”. Sự tức giận này có thể hướng đến bất kỳ ai, cho dù là chính bạn, người khác, đồ vật xung quanh, hay thậm chí là Đức Chúa Trời.
3. Giai đoạn thương lượng (mặc cả)
Giống như ngọn lửa ban đầu bùng cháy rồi vụt tắt, giai đoạn giận dữ sẽ từ từ được thay thế. Sau khi trải qua giai đoạn tức giận, người đau buồn sẽ chuyển sang giai đoạn thương lượng. Đây là một dạng cơ chế bảo vệ cảm xúc của một người để anh ta có thể giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Giai đoạn này thường được đặc trưng bởi cảm giác tội lỗi, đối với bản thân hoặc người khác. Ngoài ra, khi bước vào giai đoạn này, họ cũng sẽ tìm mọi cách để ngăn chặn những biến cố xấu có thể xảy ra trong tương lai.
4. Giai đoạn trầm cảm (Phiền muộn)
Sau khi nỗ lực chống lại và thay đổi thực tế khắc nghiệt mà họ đang trải qua không thành công, người bị tang sẽ cảm thấy vô cùng buồn bã, thất vọng và tuyệt vọng. Đây là một phần của quá trình hình thành vết thương tình cảm bình thường.
Giai đoạn trầm cảm này thường được đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi, thường xuyên quấy khóc, khó ngủ, chán ăn hoặc ăn quá nhiều và không hào hứng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Giai đoạn này có thể nói là giai đoạn khó khăn nhất và cần phải theo dõi. Lý do là, cảm giác đau buồn và đau đớn về tinh thần có thể dẫn đến ý tưởng hoặc ý định tự tử.
5. Giai đoạn tiếp nhận (chấp thuận)
Chấp nhận là giai đoạn cuối cùng của giai đoạn đau buồn. Ở giai đoạn này, một người có thể chấp nhận sự thật rằng những sự kiện tồi tệ mà anh ta trải qua đã thực sự xảy ra và không thể thay đổi được.
Mặc dù cảm giác buồn bã, thất vọng và tiếc nuối vẫn có thể tồn tại, nhưng ở giai đoạn này, một người đã bắt đầu có thể học hỏi và điều chỉnh để sống với thực tế mới và chấp nhận nó như một phần của hành trình cuộc sống của mình.
Trên thực tế, nếu người đó có thể suy nghĩ tích cực, họ sẽ sử dụng kinh nghiệm cay đắng mà họ đã trải qua như một bài học để có thể phát triển thành một người tốt hơn.
Mẹo để vươn lên từ các sự kiện tồi tệ
Mọi người sẽ trải qua từng giai đoạn đau buồn theo cách và thời gian của riêng họ. Bạn có thể không trải qua từng giai đoạn đau buồn ở trên, hoặc thậm chí bạn có thể quay đi quay lại từ giai đoạn đau buồn này sang giai đoạn đau buồn khác. Đây là tất cả những điều bình thường và là một phần của quá trình chữa bệnh.
Vì vậy, để giúp bạn hoặc những người thân thiết nhất đối mặt với tình huống và vươn lên từ những sự kiện khó chịu, hãy thử làm theo một số mẹo sau:
- Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân thiết nhất với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ở một mình, bạn có thể xin một khoảng thời gian ở một mình cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tránh nuôi dưỡng nỗi buồn sâu sắc một mình. Hãy thử kể chuyện hoặc trút bầu tâm sự với những người thân thiết nhất hoặc những người bạn tin tưởng.
- Nếu bạn cảm thấy khó nói chuyện với người khác, hãy thử trút bầu tâm sự bằng cách ghi nhật ký hàng ngày về những cảm xúc, tình cảm, ước mơ hoặc hy vọng của bạn.
- Quản lý căng thẳng bằng cách tham gia vào các hoạt động vui vẻ và có thể giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, thiền định hoặc cầu nguyện.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Tránh xa đối phó cơ chế những điều không thuận lợi, chẳng hạn như tiêu thụ đồ uống có cồn, sử dụng ma túy, hút thuốc hoặc làm tổn thương bản thân.
Đau buồn là một phần của cuộc sống thường khó tránh khỏi. Tuy nhiên, đừng để điều này diễn ra kéo dài.
Nếu bạn hoặc những người thân nhất của bạn cảm thấy khó chấp nhận thực tế phũ phàng sau khi trải qua một sự kiện tồi tệ, đặc biệt nếu nó gây ra các triệu chứng của các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ hoặc rối loạn tâm thần, thì bạn nên tham khảo ý kiến. một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, vâng.
