Lúc nhịn ăn vẫn có thể tập thể dục. Tuy nhiên bởi vì tình trạng cơ thể khi nhịn ăn một cách tự nhiên không bằng thường xuyên, Có một số điều cần được xem xét để việc tập thể dục không gây trở ngại cho việc thờ phượng này.
Ăn chay cả tháng trong tháng Ramadan là một trong những nghĩa vụ của người Hồi giáo. Ở Indonesia, việc nhịn ăn được thực hiện trong khoảng 13 giờ. Tức là trong giai đoạn đó, cơ thể hoàn toàn không nhận được thức ăn và đồ uống. Hiện nayVì sợ yếu và nhanh hỏng, nhiều người cảm thấy ngại tập thể dục thể thao trong khi nhịn ăn.
Mẹo tập thể dục khi nhịn ăn
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, tập thể dục còn có thể làm tăng sức mạnh của cơ và xương, làm chậm quá trình lão hóa, giảm căng thẳng.
Dưới đây là một số mẹo để bạn vẫn có thể tập thể dục khi nhịn ăn:
1. Chọn loại bài tập phù hợp
Loại bài tập được khuyến nghị là bài tập cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc đạp xe nhàn nhã. Có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút với tần suất 3 - 5 lần / tuần.
Tập thể dục cường độ nhẹ không chỉ có lợi cho việc đốt cháy calo mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện thể lực. Tránh tập thể dục gắng sức, chẳng hạn như chạy và nâng tạ. Tập thể dục gắng sức có thể được thực hiện 1-2 giờ sau khi phá vỡ nhanh.
2. Xác định thời điểm thích hợp để tập thể dục
Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong khi nhịn ăn là 30-120 phút trước khi bắt đầu nhịn ăn. Vì vậy, năng lượng sử dụng trong quá trình tập luyện có thể được thay thế ngay sau khi phá vỡ tốc độ nhanh. Tránh tập thể dục bên ngoài vào ban ngày, vì nó có thể gây mất nước do mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể.
3. Duy trì lượng dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng tại suhoor và iftar là rất quan trọng. Khẩu phần ăn được điều chỉnh theo nhu cầu, không quá ít cũng không quá nhiều. Ngoài ra, loại thực phẩm tiêu thụ phải cân đối giữa chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ.
Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức hợp được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này có thể cung cấp năng lượng dự trữ cao trong quá trình nhịn ăn. Thực phẩm bao gồm các nguồn carbohydrate phức hợp là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, yến mạch, gạo lứt và rau.
Để phục hồi các mô cơ bị mỏi khi tập luyện, bạn cần ăn các thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, cá. Tránh thức ăn có chất béo bão hòa, chẳng hạn như thức ăn chiên và thức ăn quá ngọt.
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng bỏ qua việc ăn sahur để bạn có đủ năng lượng tập thể dục và thực hiện các hoạt động cho đến khi bạn vượt cạn.
4. Uống nhiều hơn nước
Để tránh mất nước, bạn nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Để duy trì sự cân bằng điện giải, bạn có thể uống nước dừa khi nhịn ăn.
Tránh uống cà phê, trà và soda vì chúng có chứa caffein là một chất lợi tiểu. Tác dụng lợi tiểu có nghĩa là bạn đi tiểu thường xuyên hơn, và điều này có thể dẫn đến mất nước. Ngoài ra, đồ uống có chứa caffeine có thể gây ra đánh trống ngực hoặc tăng nhịp tim bình thường, gây khó chịu.
Tập thể dục không phải là điều cấm kỵ khi nhịn ăn. Chính xác bằng cách tiếp tục tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn cũng phải có khả năng hiểu được tình trạng của cơ thể của chính mình. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt, đừng rặn mình, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) hoặc mất nước.
Nếu bạn có tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như tiểu đường và cao huyết áp, hoặc đang điều trị bằng thuốc, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn tập thể dục trong khi nhịn ăn.
Được viết bởi:
dr. Asri Meiy Andini
