Tiêu thụ cá ngừ rất tốt cho duy trì sức khỏe. tôibên phải đây là mộtnguồnCHÚNG TAAxit béo omega-3 cái mà lựa chọnki những lợi ích khác nhau cho phụ nữ mang thail và thai nhi.
Mặc dù cá ngừ được bán trên thị trường ở dạng đóng hộp, nhưng trong chế biến, bạn nên chọn cá ngừ còn nguyên con và tươi. Nguyên nhân là do cá ngừ đóng hộp chứa ít omega-3 hơn cá ngừ tươi, do quá trình đóng hộp.
Lợi ích của việc tiêu thụ cá ngừ khi mang thai
Nhờ hàm lượng omega-3 trong đó, cá ngừ được coi là rất tốt cho phụ nữ mang thai, vì nó có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của chính bà bầu và thai nhi trong bụng mẹ. Sau đây là một số lợi ích sau:
Giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi
Không chỉ được biết đến là loại cá chứa nhiều omega-3, cá ngừ còn có hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, từ vitamin D, khoáng chất cho đến hàm lượng protein cao. Vì vậy, ăn cá ngừ có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi.
Hỗ trợsự phát triển não và dây thần kinh của thai nhi
Một nghiên cứu tiết lộ rằng ăn cá ngừ với khẩu phần vừa đủ có thể giúp ích cho quá trình phát triển não, mắt và thần kinh của thai nhi trong thời kỳ còn trong bụng mẹ.
Giúp phát triển đứa bé sau khi sinh
Một lợi ích khác của cá ngừ không kém phần quan trọng là giúp cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé sau khi sinh, từ kỹ năng nói, giao tiếp cho đến kỹ năng vận động. Điều này không thể tách rời khỏi một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng có trong cá ngừ, chẳng hạn như vitamin, protein, sắt và tất nhiên là omega-3.
Điều mà Mỗilu DiPờhãy cẩn thậnTrước Mengoăn cá ngừ
Mặc dù cá ngừ mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi nhưng vẫn nên hạn chế ăn cá ngừ. Nguyên nhân là do cá ngừ chứa hàm lượng thủy ngân tương đối cao hơn so với các loại cá khác.
Lượng thủy ngân tiêu thụ cao trong thời kỳ mang thai có thể cản trở sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.
Phần tiêu thụ cá ngừ tươi được cho phép
phụ nữ có thai chỉ 2 lần một tuần. Nếu cá ngừ được phục vụ sống, phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 170 gam mỗi khẩu phần. Trong khi đó, nếu phục vụ nấu chín, tối đa là 140 gram mỗi khẩu phần. Đặc biệt là cá ngừ đóng hộp, phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên ăn quá 4 khẩu phần một tuần.
Để phòng tránh ngộ độc thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi, bạn không nên ăn cá ngừ sống.
Mặc dù cá ngừ chứa axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho phụ nữ mang thai và thai nhi, nhưng ăn không bao giờ hại
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn trước khi tiêu thụ loại cá này để có thể điều chỉnh khẩu phần phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và nhu cầu của thai nhi.
