Thể dục nhịp điệu thường là một môn thể thao được lựa chọn để duy trì sức khỏe và thể lực, thậm chí là làm thon gọn cơ thể. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, các động tác khác nhau trong bài tập aerobic tương đối dễ dàng và có thể thực hiện tại nhà.
Các chuyển động trong thể dục nhịp điệu thường có nhịp độ nhanh và kết hợp các chuyển động cơ khác nhau ở cánh tay, chân và hông. Bài tập này cũng khiến bạn thở nhanh và sâu hơn, nhờ đó có thể tăng lượng oxy vào cơ thể.
Tăng lượng oxy vào cơ thể, có thể làm tăng hoạt động của tim, đốt cháy calo và sản xuất năng lượng. Đây là những gì làm cho tập thể dục nhịp điệu hiệu quả để giảm cân.
Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 5–7 lần mỗi tuần, với thời lượng tối thiểu là 30 phút.
Các loại hình thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu thường được chia thành hai loại, đó là tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục nhịp điệu tác động thấp và thể dục nhịp điệu ảnh hưởng lơn. Đây là lời giải thích:
Thể dục nhịp điệu tác động thấp
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu thì nên tập thể dục nhịp điệu tác động thấp cường độ vừa phải, tức là trong 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần.
Chuyển động trong loại bài tập aerobic này tương đối nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ tại chỗ, di chuyển hai tay và các động tác khác không liên quan đến chạy hoặc nhảy.
Thể dục nhịp điệu ảnh hưởng lơn
Sau khi cơ thể quen với những chuyển động nhẹ trong bài tập aerobic, bạn có thể tăng cường độ lên và thử sức với bài tập aerobic ảnh hưởng lơn.
Động tác trong bài tập này thực ra không khác nhiều so với động tác tác động thấp. Nó chỉ liên quan đến việc chạy tại chỗ hoặc nhảy.
Lợi ích của thể dục nhịp điệu
Trong quá trình tập aerobic, nhịp thở sẽ kiểm soát lượng oxy đi vào cơ bắp để cung cấp năng lượng cho quá trình vận động và đốt cháy chất béo. Chà, có một số lợi ích của tập thể dục nhịp điệu đối với cơ thể, bao gồm:
- Duy trì sức khỏe tim mạch
- Tăng sức chịu đựng, thể lực và sức mạnh cơ thể
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể
- Giảm cholesterol xấu trong cơ thể
- Cải thiện chức năng phổi
- Duy trì hoặc giảm cân
- Tăng mật độ xương
- Giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, rối loạn lo âu và trầm cảm ở người lớn
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trên cơ thể.
Phong trào thể dục nhịp điệu
Động tác trong bài tập aerobic tương đối dễ dàng và có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập aerobic, bạn đừng quên khởi động trong vòng 5 - 10 phút.
Các chuyển động trong phần khởi động tập trung vào các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như gân kheo, và được thực hiện ở tốc độ thấp.
Tiếp theo, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác trong thể dục nhịp điệu. Bạn có thể theo dõi các video bài tập aerobic được lưu truyền rộng rãi trên mạng hoặc sử dụng bài hát yêu thích của mình và thực hiện các động tác sau:
1. Giắc nhảy tác động thấp
Bắt đầu ở tư thế đứng, hai tay để ngang. Tiếp theo, hướng chân phải của bạn sang một bên và nâng tay phải của bạn lên. Làm điều đó ở phía bên kia.
2. Trượt băng nghệ thuật
Đứng lên và hướng chân phải của bạn ra sau chân trái, sau đó uốn cong nó. Ở tư thế này, đưa cánh tay trái của bạn thẳng xuống và uốn cong cánh tay phải của bạn. Thực hiện nhanh chóng và lặp lại ở phía bên kia.
3. Trộn bên
Đứng hai chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và hông của bạn một chút, trong khi cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn. Trượt cơ thể sang bên phải bằng cách nhấc chân phải lên, sau đó dùng chân trái đẩy. Làm điều này nhanh chóng trong 60 giây và lặp lại ở phía bên kia.
4. Giắc nhảy
Đứng với chân của bạn và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Gập đầu gối một chút, sau đó nhảy với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và đưa hai tay lên. Tiếp theo, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trong 30–60 giây.
5. Chạy bộ tại chỗ
Thực hiện như động tác chạy bộ thông thường trong 30-60 giây. Bạn có thể kết hợp các động tác này bằng cách ấn cánh tay lên trên đầu, đầu gối cao, hoặc là đá mông.
Sau khi thực hiện tất cả các chuyển động cốt lõi, hãy đậy nắp lại bằng cách hạ nhiệt. Chuyển động làm mát tương tự như khởi động và mất khoảng 5 phút. Đảm bảo rằng bạn giảm tốc độ và giảm cường độ khi hạ nhiệt.
Nếu một số động tác này được thực hiện thường xuyên và cường độ tập aerobic ngày càng tăng thì tất nhiên bạn sẽ có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh lý hạn chế vận động hoặc hoạt động, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định bài tập aerobic nào phù hợp và an toàn cho bạn.
Ngoài việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, hãy đảm bảo rằng bạn cũng có một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn những thực phẩm bổ dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để bạn có thể nhận được những lợi ích tối đa của việc tập thể dục nhịp điệu.
